FuuunNo ciężar malutki na wycisk sprzed głowy. Nie ma rady ładuj dużo węgli przed treningiem. Z tygodnia na tydzień dokładaj kcal. Ja tak robiłem i w miesiąc z wagi 75 wszedłem na 80kg a serie na barki w siadzie z 40kg zwiększyłem do 60kg na 10 powt. Co prawda to był powrót na siłke po jakimś czasie więc progres na początku bardzo szybki i kreatyna była jedzona. Ale kluczem do sukcesu jest ciągłe dodawanie i kg w treningu i ilości jedzenia Możesz też zrobić parę wymuszonych powtórzeń to też w jakiś sposób buduje siłe imo
Tyle że ja już nie wiem z czego te węgle czerpać. Jem albo ryż albo makaron. Do tego mięso obowiązkowo i jakaś sałatka. Co jeszcze do tego mogę dodać żeby podbić węgle, bo nie mam żadnego pomysłu.
Progresja ciężaru jest ważna dla naszej psychiki że coś się dzieje w dobrym kierunku.
Freak.maxwell1
Staram się jeść tyle ile tylko mogę. Ale wpychać jedzenie w siebie bez sensu. Bo już raz zdarzyło mi się że puściłem pawia...
podbij tłuszczami, będzie Ci łatwiej zjeść
1-2 łyżki oleju\oliwy do posiłku nie spowodują wymiotów
Zawsze staram się do tego pomidora czy ogórka dodać kilka ml tej oliwy. Do tego cebulka i prawie tego nie czuć.
Waszek1995Noo brzuch juz ladnie sie prezentuje. ABS 8min robisz 3x week? Ja tez robie, ale nieregularnie, nieraz raz w tygodniu, nieraz trzy, teraz sie do tego przyloze :D Tez chce miec kaloryfer :D Troche zaczyna sie pojawiac ale to nic przy twoim :D Cisnij dalej. Tak BTW masz na imie Max? Jesli tak to mamy daly nam te same imiona :D
Robię co drugi dzień tego ABSa. Ja robię regularnie bo w sumie mam bardzo dobrą motywacje.
Nie nie, Maxwell wzięło się od nicku z CSa.
Mam na imie Łukasz. W profilu wszystko masz.
Jeszcze przyjdzie czas