PO NAJMNIEJSZEJ LINII OPORU ....

18.07.2012

Zaczynam się za siebie brać znów powoli choć to tylko przedwyjazdowy zryw - potem tak czy siak będzie przerwa.

KOMPLEKS SZTANGOWY:
1 Wiosłowanie sztangą nachwytem
2 Przysiad ze sztangą trzymaną z przodu
3 MC
4 Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc

3 serie po 8 powtórzeń ciężar 50kg

DIETA:
śniadanie:
grzanki z tuną i żółtym serem
kawałek ciasta z masła orzechowego

podwieczorek
galaretka z kurczaka
zupka

kolacja
makaron + wołowina + 1,5 kielona oliwy

FOTO:
WCZORAJSZY ZAKUP BCAA ZUPEŁNIE PRZYPADKOWY (przechodziłem obok sklepu z odżywkami a i kupiłem bo tak miałem zamówić) i muszę powiedzieć że z tych BCAA, które miałem do tej pory najlepsza rozpuszczalność i najmniej ohydny smak.

Cel bardzo odpowiedni i realny do wakacji

Nie rozumiem

Faktycznie wywala powiadomki!

Nie przepadam za galaretą (wręcz unikam!), ale jak tak patrzę na tę fotę.. MNIAM!

artur_j nie lepsze aminki z sfd? tam masz 7g bcaa na porcje, w activlab tylko 5g

Fota fajna

panteon też nie lubiłem do czasu aż sam zrobiłem

mrCROSS może i lepsze, to było kupione przypadkiem (przechodziłem obok sklepu z odżywkami) bo miałem zamówić i tak jakoś miesiąc już zamawiałem a to ogólnie jeśli chodzi o smak i rozpuszczalność oceniam najlepiej w porównaniu z SFD i Olimpem

19.07.2012

Dzień lenia
Od przyjścia do chaty jedynie prysznic i spać...... i tak do rana z przerwami na karmienie. Niskie ciśnienie mi nie służy.
Treningu brak też celowo (przełożony na dziś w związku z planowanymi wyjazdami służbowymi w nast tyg staram się jakoś uratować plan treningowy bo dietę to już ch** strzeli nieźle pewnie teraz wyjazdy potem wakacje....).

Dieta
bez rewelacji

Małe podsumowanie dziś zrobiłem nie jest ani dobrze ani źle, choć foto ch**owe plecy normalnie wyglądają lepiej wg. mnie (przynajmniej tak się pocieszam).

20.07.2012

TRENING:
Wiosłowanie sztangą nachwytem [12/12/12/10] 55/65/75/80
Przysiad ze sztangą [12/12/12/10/5] 75/90/105/110/115
Zarzut ze zwisu [10/10/10/10] 50/58/63/68
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [12/12/7/7] 60/70/78/80 - chwyt sporo szerszy niż zawsze zupełnie inaczej czuć klatkę
Wyciskanie francuskie sztangi w superserii z uginaniem ramion ze sztangą [10/10/10] 45/45/47,5
Wyciskanie sztangi na ławce -skos [6/10/10] 78/58/48

DIETA:
Jajecznica + kanapki z serem
Rybka oz ryżem i sałatą
ciasto z masła orzechowego

w planie:
mix jagodowo - malinowy z ... jeszcze nie wiem
winko może jakieś albo piwko - wyjście ze znajomymi (zmora lata)

|Fotki żarcia:
może potem





Zmieniony przez - artur_j w dniu 2012-07-20 20:10:16