maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Ale on zachowuje przynajmniej tą pionową sylwetkę w wyproście za każdym razem. Ja już tego nie koniecznie dokonuje.

Wklejam zdjęcie z soboty bo takie jakieś zrobiłem.

vixen3

Kalikstat po ostatnich reformach już nie w wieku 35 lat ale i tak jest nieźle

Nigdy nie było tak,że w wieku 35 lat,tylko było po 15 latach pracy.

żyły to masz porządne, nawet na barach.

Żyły mi same wychodzą ja nic praktycznie nie muszę robić. Ale nie powiem bo są w pyte.

no okablowanie to masz porządne:D:D:D

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-06-28 10:47:17

Trening 28.06.2012 - PLECY




Regeneracja: SEN 1:00-7:30

Trening:
1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 5powt/5/4/3
2.Martwy Ciąg 3 serie - 14powt./12/10/14 40/60kg/65/70
3.Wiosłowanie sztangą 4serie - 12powt./11/10/15 22kg/25/27/30
4.Szrugsy 4 serie – 12powt./11/10/15 50kg/55/55/60

1. Dzisiaj miałem chyba dobry dzień do podciągania ponieważ ostatnim razem zrobiłem TOTAL 13, dzisiaj natomiast poszło 17 z czego jestem bardzo zadowolony. Wszystko było pod kontrolą techniki oczywiście.
2. Odjąłem 5kg na rzecz techniki. Poszło dosyć dobrze, tylko że piszczele strasznie bolą bo kilka razy przetarłem o nie sztangą.
3. Starałem się rozciągnąć najszerszy a przy tym samym kontrolować i ciężar i pracę najszerszego. Wynik wyszedł jaki wyszedł oceńcie sami.
4. Jak każdego tygodnia. Tutaj się nic nie zmienia.

Czas treningu: 90minut.
___________________________________________________

Filmy:












Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-06-28 18:39:57

Trening 03.07.2012 - KLATKA




Regeneracja: SEN 3:00-11:00

Trening:
1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 14powt/11/10/16 10kg/12/13/15 (waga hantla)
2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/15 23kg/24/25/28
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27
4.Rozpiętki 3serie 12powt/12/12/12 7kg/7/7/7

1. Odjąłem 1kg na rzecz 2 powtórzeń, które spowodowały że lepiej rozgrzałem klatkę. W przyszłym tygodniu dołożę 1kg.
2. Bez problemowo poszło 28kgx15 Czyli dokładam za tydzień też kilka kg.
3. Mam pytanie. Sztangę powinienem opuszczać do linii splotu słonecznego czy może wyżej?
4 Dołożyłem w końcu te 2kg i lepiej poczułem klatkę.

Miałem jeszcze dzisiaj ćwiczyć przedramiona, ale z powodu złej pogody musiałem wracać do domu. Byłem na rowerze a mam kawałek do przejechania. Wracać w burze rowerem? Nie ciekawa sprawa.

Czas treningu: 45minut

Trening 06.07.2012 - NARAMIENNE



Nie wiem czy ktoś słucha LP, ale według mnie nowa płyta jest poezją wśród gatunku muzyki z której zasłynął Linkin park.

Regeneracja: SEN 1:30-10:00

Trening:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie* 12powt./11/10/5/8 22kg/23/24/27/20
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/12/15 12kg/15/15/17
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 4kg/4/4/4,5
Biceps:
4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17
5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5
Triceps:
6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/17
7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt/15/10 CCkg/5/10

1. Zero siły dzisiaj w tym ćwiczeniu. 4 seria miała pójść na ciężarze 27kg - poszła ale na 5 repach. Wrzuciłem więc regres na którego też siły niestety nie miałem. Kicha jednym słowem.
2. Tutaj już lepiej bo poszło z lekkimi problemami w ostatniej serii. Poczułem dobrze boczny akton mięśni barków.
3. Nie ma czego komentować.
4. Dołożyłem 1kg w docelowej (4s) i dobrze spompowałem biceps.
5. Nie ma czego komentować.
6. PORAŻKA.! PRZESKOCZYŁ MI BARK, JAK PRZENIOSŁEM CIĘŻAR W Is ZA SIEBIE! NIE DAŁO SIĘ NIC ROBIĆ BO TAK BOLAŁO.
7. JW.

Czas treningu: 45minut

a po treningu ból zszedł?

Po treningu (1godzinę po) było już wszystko w porządku. Teraz bez problemu mogę podnieść rękę do góry. Wróciło do normy. Tyle że to jest strasznie nie komfortowe podczas treningu jak się tak stanie. Poza tym - to nie pierwszy raz jak mi się tak dzieje.

Zdjęcie żył na przedramieniu.


Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-07-07 01:31:09