prz1993 / Dziennik

Już jestem

Fotki na 1 stronie miażdżą, nie opyerdalasz się widać

CZWARTEK: klata szerokość + plecy grubość + brzuch:

1. Wiosłowanie półsztangą oburącz RAMPA 6 -25%
6x54 / 6x72 / 6x78 / 6x92 / 6x105 / 17x79

2a. Podciąganie neutralnym RAMPA 8 +cc x max
8x0 / 8x0 / 8x2 / 8x4 / 10x0

2b. Wycisk gilotynowy skos góra 4x8-12
8x75 / 8x75 / 10x70 / 12x64

3a. Wiosłowanie hantlą 3x10
10x44 / 10x44 / 10x44

3b. Rozpiętki poziomo 3x10
10x18 / 10x18 / 10x18

4. Wyciskanie hantlami flarowo skos dół 2x12
12x29 / 12x29 / 12x29

+aero 28 min


Wycisk gilotynowy skos góra 8x75kg






Jak poniedziałkowy trening klata + plecy był zayebisty, tak dzisiejszy jedna wielka porażka Jedyne ćwiczenie które weszło tak jak chciałem to wiosło hantlą. Przy półsztandze w ogóle nie mogłem się wczuć w ruch, chyba już zbyt długo nie robiłem Podciąganie jakoś ciężko po wiośle, bardziej czułem bice niż plecy. Gilotyna napewno u mnie nie może być jako pierwsze ćwiczenie na klate. Pomimo dobrej rozgrzewki wszystko strzelało w barkach. Potem zorientowałem się że nie starczy mi obciążenia na hantle żeby zrobić wiosło hantlą i wyciskanie w superserii, więć musiałem dać rozpiętki jako drugie, a wycisk flarowy na koniec, i tu też wyszła lipa W sumie cały trening będzie do wymiany

Ehhh najgorsze uczucie jakie może być jak trening nie udany... Masz już jakis pomysł jak zmienisz ten trening?

bedziesz zmieniał kolejności ćwiczeń czy niektóre całkowicie do wyyebania?

Zmieniony przez - Buli915 w dniu 2012-06-14 17:48:32

Zamienię miejscami podciąganie i wiosło półsztangą, gilotyne przesunę na drugie ćwiczenie (tylko teraz co jako pierwsze? ) i wycisk flarowy chyba na coś zamienię.

Może w gilotynie za dużo nałożyłeś?

Rób z martwego punktu-zatrzymuj na klacie jakieś 2s po każdym negatywie.
I nie zaczynaj od góry-tylko opuść sztangę i potrzymaj parę sekund na dole aby wyraźnie zaznaczyć deadstart.Dopiero rozpocznij wycisk.

Ale jeżeli któreś ćwiczenie ci nie pasuje-coś boli coś strzyka lub brak mind-muscle-wywal na zbity pysk.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-06-14 20:59:11

ronie220

Może w gilotynie za dużo nałożyłeś?

Nie nie, siłowo mogłem spokojnie dużo więcej nałożyć, nie w tym rzecz.

ronie220

Rób z martwego punktu-zatrzymuj na klacie jakieś 2s po każdym negatywie.
I nie zaczynaj od góry-tylko opuść sztangę i potrzymaj parę sekund na dole aby wyraźnie zaznaczyć deadstart.Dopiero rozpocznij wycisk.

Tak zrobię, tylko przerzucę gilotynę gdzieś dalej. Już nieraz robiłem ją jako 2-3 ćwiczenie, i sprawdzała się super
Tylko jakie ćwiczenie byś dał jako te najcięższe w dzień szerokości klatki? Może szerokie dipsy klatkowe?

W sumie ćwiczeń jest sporo:

Szerokie dipsy-bdb ćwiczenie.
Nawet szeroki wycisk hantli(prowadzisz szeroko/bez zwężania w końcówce ruchu.

Albo taką superserie:

a)szerokie dipsy 4x8/10
b)Pompki na ziemi-ręce też w dosyć szerokim rozstawie

Hantle nie wchodzą w grę, bo na dwie hantle mogę założyć coś koło 40kg, a to będzie za mało na pierwsze ćwiczenie.
Superseria - ciekawa opcja, tylko że w tym pierwszym ćwiczeniu jednak chcę też skupić się na ciężarze, a i tak będzie to ćwiczenie łączone z wiosłem
Dlatego pomyślałem o szerokich dipsach. Akurat dipsy kocham w każdej wersji, a dzisiaj przetestowałem na stojakach od sztangi, które mogę dowolnie rozstawiać, i jest stabilnie Będzie ok?

Spory ciezar na poł sztandze

Jaki tam spory W porównaniu np do WL to jest śmieszny