Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81

Viki, jak Ci pasuje rozkład w DT, to zostaw

Marta w DT jest latwiej podbic wegle, bo moge dac owoce po treningu i wegle do ostatniego posilku.


Jagoda, Shrimp micha wypasna, ale ja i tak jestem glodna
Podziwiam wszytskie dziewczyny, ktore daja rade cwiczyc na niskich kcal. Ja dopiero teraz czuje ze mam energie i moge sie porzadnie przylozyc do treningu :)



12.06 wtorek


Niech juz @ przyjdzie, bo czuje sie okropnie, brzuch boli i wielki jak pilka :(


TRENING

Rozgrzewka: rower 5 min., orbiterek 5 min.

1. Wioslowanie sztanga
10x 25kg / 10x 30kg / 8x 32,5kg (bylo: 10x 22,5kg / 10x 25kg / 10x 30kg)

2. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem
10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 2x 40 (bylo: 10x 20 / 10x 30 / 8x 30)

3. Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim
10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 4x 40 (bylo: 10x 20 / 10x 30 / 10x 30 / 5x 40)

4. Uginanie ramion z hantlami z supinacja
10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x7kg (bylo: 10x 2x5,5kg / 10x 2x6,5kg / 10x 2x7kg)

5. Uginanie ramion ze sztanga
12x 9kg / 12x 11kg / 12x 11kg (bylo: 12x 7kg / 12x 9kg / 12x 11kg)

6. Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku
10x 5kg / 10x 7kg / ?x 7kg (bylo: 10x 4,5kg / 10x 5,5kg / 8x 6,5kg)

7. Przysiad plie
10x 20kg / 10x 22kg / 10x 25kg (bylo: 10x 15kg / 10x 20kg / 10x 22kg)

8. Przysiad bulgarski z hantalmi
10x 2x5kg / 8x 2x7kg / 8x 2x7kg (bylo: 10x 2x5kg / 8x 2x6,5kg / 8x 2x6,5kg)


+ 5 min rower, 21 min. trucht


1 - znowu musialam zaczac od wiosla, bo wyciag zajety. Progres jest, ale ta ostatnia seria szla ciezko, wiec nie bedzie juz tak latwo z dokladaniem ciezaru

2 - lepiej niz ostatnio, bo poprzednim razem robilam to cwiczenie na koniec treningu i braklo sil

4 i 6 - nie dokladalam ciezaru w ostatniej serii bo nastepne hantle to 10kg

5 - tu tez nie zwiekszylam w ostatniej serii, bo juz druga szla opornie i ostatnie 2 powtorzenia bardzo wymeczone, rece palily

7 - robie to cwiczenie z hantla i te 25kg bylo juz bardzo ciezkie dla rak, a nogi moze dalyby rade wiecej

8 - Tu zazwyczaj mam ochote sie poplakac, bol w nogach jest koszmarny nienawidze tego cwiczenia, ale i tak bym go nie zamienila bo lubie wyzwania


Na aero nie mialam sily i ochoty, ale sie zmusilam
Ciezko mi to szlo, pod koniec ledwo nogami ruszalam i nawet jakis dziadek mnie wyprzedzil Trzeba bedzie popracowac nad tempem




MISKA

Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals, enzymy

Rozklad: DT 2000kcal, B130/T85/W180

13.06 sroda

DNT

Byla w planach wytrzymka, ale niestety musialam zostac dluzej w pracy i wrocilam strasznie zmeczona (dlaczego to zawsze mi kaza zostawac w pracy... tyle innych ludzi jest ).
Mimo prawie godzinnej drzemki oczy nadal same mi sie zamykaja, wiec poloze sie dzis wczesniej spac :)
Mam nadzieje ze zrobie wytrzymke jutro.



MISKA

Tlusto...

Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka, Stress Control, Multi minerals

Rozklad: DNT 2000kcal, B130/T100/W reszta

14.06 czwartek


Niestety znowu DNT

Dostalam @ i dzisiejszy dzien to jakis koszmar :(

Juz wczoraj wieczorem zle sie czulam, jakos tak slabo, nie moglam zasnac i cerply mi rece

Od rana straszny bol brzucha, mialam problem zeby sie wyprostowac, chodzic... Pozniej bol sie nasilil, doszly wymioty, momentami ciezko bylo oddychac i zwijalam sie z bolu Z pracy sie nie zwolnilam tylko dlatego, ze wyjatkowo mialam mozliwosc siedziec, a wtedy bol byl znosny.

Na jedzenie nie mam ochoty i caly czas leze.

Miski nie wrzucam, bo oprocz sniadania nie zjadlam nic z tego co bylo zaplanowane, podjadam tylko czasem orzechy i ser zolty.

Dawno nie mialam takich boli Mam nadzieje ze do jutra przejdzie, bo chcialam isc na silownie

Cześć Viki! Rozumiem Cię z tymi bólami - ja w trakcie @ mam dokładnie tak samo! Dowiedziałam się ostatnio, że na takie dolegliwości bardzo pomaga picie naparu z rozmarynu, oregano, goździka i anyżu (składniki parzymy razem). Zdrówka!

Współczuję, trzymaj się ciepło.

mam tak samo z @ - ze swojej strony mogę polecić przyjemności cielesne nic tak nie działa rozkurczowo jak dobry orgazm trzymaj się

mass popieram

Mass tylko jak się tu przemóc w takim stanie? Ty to łobuziara jesteś, wiedziałam, że cicha woda brzegi rwie

Dzieki dziewczyny za rady

Shaneeya masz racje: jak się tu przemóc w takim stanie?

U mnie pierwszy dzien zawsze najgorszy, bo nic nie pomaga, ani tabletki ani ziolka





15.06 piatek


Brzuch jeszcze troche bolal, doszly tez lekkie problemy zaladkowe, ale poszlam na silownie


TRENING

Rozgrzewka: rower 5 min. + orbiterek 5 min.

1. Wyciskanie plasko
12x 25kg / 10x 32,5kg / 8x 37,5kg (bylo: 10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg)

2. Wyciskanie skos - hantle
10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 10x 2x12kg (bylo: 10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x12kg)

3. Rozpietki z hantlami
10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 8x 2x10kg (bylo: 10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 10x 2x10kg)

4. Odwrotne pompki na laweczkach
12x / 9x / 7,5x (bylo: 11x / 10x / 7,5x)

5. Prostowanie ramion na wyciagu gornym nachwytem (* oznaczenia na maszynie)
10x 3* / 6x 4* / 5x 4* (bylo na innej maszynie: 10x 5* / 7x 7* / 6x 7*)

6. Prostowanie ramienia w opadzie
10x 5,5kg / 10x 6,75kg / 5x 8kg (bylo: 10x 5,5kg / 10x 6,75kg / 7x 8kg)

7. Unoszenie kolan w zwisie
9x / 8x / 6x (bylo: 10x / 10x / 8x)

8. Plank
38s / 34s / 25s (bylo: 41 sek / 31 sek / 31 sek)


+ 5 min rower (bardzo szybko pod wiatr, bo zaczelo padac )

Odpuscilam aero/interwaly bo mnie wymeczyl ten powrot do domu, wialo zayebiscie i ciezko bylo.

1 - w pierwszej serii bylo lekko, wiec dorzucilam dodatkowe powtorzenia. Ostatnie powtorzenie w 3 serii to juz ledwo i bylo z pomoca

4 - udalo sie zrobic wiecej powtorzen za pierwszym razem, ale za to pozniej juz bylo ciezko. Meczy mnie to cwiczenie strasznie.

5 - musialam robic na innej maszynie i nie mam powrownania z ciezarem, niby oznaczenia podobne ale ciezar inny, ustawilam najpierw na 5 ale nie dalam rady

6 - braklo mocy w rekach

7 - mniej powtorzen niz ostatnio, ale kolana znacznie wyzej i mniej mnie bujalo



MISKA

Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals

Rozklad: DT 2000kcal, B130/T85/W180







16.06 sobota


Dzisiaj juz w koncu brzuch nie boli :)


TRENING

Rozgrzewka: rower 5 min + orbiterek 5 min

1. Wyciskanie hantli siedzac
10x 2x7kg / 10x 2x10kg / 6x 2x10kg (10x 2x5kg / 10x 2x7kg / 8x 2x10kg)

2. Unoszenie hantli bokiem w gore
10x 2x2,5kg / 10x 2x4,5kg / 10x 2x4,5kg (10x 2x2,5kg / 8x 2x4,5kg /8x 2x4,5kg)

3. Podciaganie sztangi wzdluz tlowia
10x 15kg / 10x 19kg / 9x 21kg

4. Przysiad przedni
10x 22,5kg / 10x 25kg / 8x 30kg (10x 20kg / 10x 25kg / 10x 27,5kg)

5. RDL
10x 27,5kg / 10x 30kg / 10x 37,5kg (10x 25kg / 10x 30kg / 10x 35kg)

6. Uginanie nog w lezeniu
10x 20kg / 10x 30kg / 10x 30kg (10x 20kg / 8x 30kg / 8x 30kg)

7. Wypychanie ciezaru na suwnicy
10x 50kg / 10x 55kg / 10x 60kg (10x 50kg / 10x 55kg / 10x 57,5kg)

8. Wykroki w tyl
10x 15kg / 9x 19kg / 7x 21kg (10x 15kg / 8x 19kg / 6x 19kg)

9. Wejscie na podest
10x 15kg / 10x 19kg / 10x 23kg


+ rower 10 min


Zmienilam jedno cwiczenie (3) na barki i dorzucilam jeszcze wejscie na podest
Musialam tez zmienic kolejnosc cwiczen, bo suwnica byla zajeta.
Wejscia na podest mnie dobily. Nie mialam zupelnie sily po treningu, ledwo wrocilam do domu, nawet sie zastanawialam czy nie prowdzic roweru, bo brakowalo mocy zeby pedalowac
Oczywiscie nie bylo szans na gpp/interwaly.
W domu wypilam koktajl z owocow i odzywki, pozniej zjadlam obiad, a jak pojechalam na zakupy to mnie wziela ochota na... cukier Dziwne, bo cukru od lat nie uzywam



MISKA

Suplementy: omega3, BCAA, siemie lniane, melisa, dziurawiec, ZMA, kurkuma , kozieradka , PS, wit. E, wit. C, Stress Control, Multi minerals

Rozklad: DT 2000kcal, B130/T85/W180