Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

co sądzicie o takim połączeniu ?
1 piersiowe + bok i przód barków + biceps
2 najszersze + tył barków + kaptury
3 prostowniki + dwugłowe ud +łydki
4 czworogłowe + triceps + przedramiona
?
i kurde nie wiem ile serii dać? na klate i barki po 8-9s styknie ? najszersze też dałbym 9 ,czworogłowe 10 ,dwugłowe nie mam pojęcia i to samo prostwoniki.
na łapki dałbym po 6-8 na triceps i biceps
powtórzenia 10-12p

zmiana
1 czworogłowe-triceps
2 najszersze +tył barków+kaptury
3 cyce +bok i przód barków+ biceps
4 prostowniki +dwugłowe ud+ przedramiona

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-09 17:20:13

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-10 09:47:15

Wydaje się ok ;P

zobaczysz jak ci wyjdzie w praniu warrto kombinować z różnymi ustawieniami - wtedy różnymi bodźcami atakujesz mięśnie pobudzając je do wzrostu.

dzięki chłopaki :D a ile serii na prostowniki i dwójki dać?
po 6 styknie ? np mcnpn 3x12p ;dd 3x12p i coś na dwójki ? i ew izolację na prostowniki ?

Porady odnośnie splita to szukaj u starych splitowców ( ) Przemyskiego, Antosia, shitmana itd
ja jedyne co moge zrobić to życzyc Ci powodzenia

Ja nawet na takie pierdoły, jak ilość serii nie zwracam uwagi. Po prostu masz odpowiednio przetrenować daną grupę mięśniową. Żeby się ten tydzień regenerowała.

czyli doyebać po całośći
dzięki wielkie

Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-06-10 23:18:48

No tak po całości, to może nie.
Takiego treningu jak Antoś mógłbyś nie przeżyć i nawet nie wiadomo, czy byś miał efekty. :d

Ja wczoraj oglądałem jego wykroki chodzone Jak dla mnie to co pokazał, to wielki szacun ...

hahaha xD o takim treningu jak Antoś to nawet przez moment nie pomyślałem :D
zacznę lekko od 8 serii i ew będę dokładał