Azzi- podsumowanie str.141, rzeźba str.144

Pieprz cayenne dorzucam do herbaty. Do mięsa urzywam harissy. Dzięki temu nikt oprócz mnie nie jest w stanie tego zjeść.
Co do mięsa, mam w zaleceniach, że tłuste ma być. Ja smakowo wolę kurczaki lub indyki ale jak trzeba to trzeba.

Trening
10 min. aero + interwały 5 x 30/30
Rozciąganie
Czułam spadek mocy, skończyłam z odruchem wymiotnym. Dobrze, że wcześniej nie jadłam.
Dziś rybka, bo jednak się okazało, że poledwiczki weszły chłopcom bez probemu.

ja tez dzis na rybce ( chudej niestety) ale tesknie za lososiem albo karkoweczka

a interwaly na czym robilas?

Na orbim.
A ja dziś wogóle nie czuje głodu. Sałatkę rano międliłam przez 1,5 godziny a i tak jedna trzecia została. Makrela też mi ledwo szła.

ty to masz dobrze , oddam moje owoce za makrele

ja tez dzis orbitrekowalam

Chętnie się zamienię.

a cóż to ta harrisa? brzmi ciekawie ja do mięsa dorzucam kurkumy i dzięki temu mam pewność że nikt mi nie podwędzi wyliczonych porcji Gorzej z owocami i warzywami bo tu ciągle mi coś znika.

To taka pasta z papryczek chilli, czosnku i oliwy. Pycha!

Trening

HIM i HAM

1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy)

34kg/10 38kg/10 40kg/8

2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.)

50kg/10 54kg/10 58kg/5+4

3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach)

52kg/10 56kg/10 58kg/10

4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.)

7kg/10 8kg/10 9kg/8

5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.)

10kg/10 11kg/8 11kg/6

6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s)

18kg/10 18kg/10 18kg/8

6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc)
(60 sek przerwy między obwodami)

5kg/10 5kg/10 5kg/10
Rozciąganie

Aero nie zrobiłam. Ewidentnie spadek mocy. No cóż, coś za coś.

azzi ja tez dzis czuje spadek mocy a i glod odczulwam, bo oprocz talerza owocow lesnych wrabalam i 2 jablka, ale jeszcze 2 dni wytrzymamy