maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Jak ściągnę już same łopatki to ruch i tak już nie będzie mógł zostać wykonany dalej niż w okolice mostka, więc tutaj jestem spokojny bo nie będzie chyba z tym problemu. Film nagram na pewno w środę, bo nie wiem czy w piątek i czwartek będzie u mnie otwarta siłownia... Bo boże ciało i w ogóle.

Nom, boskie ciało też mi komplikuje sprawe

Cokta czyje boskie ciało? moje?

max na procesjach w Boże Ciało są takie figuki niesione to je możesz powyciskać

Cokta

Nom, boskie ciało też mi komplikuje sprawe

Do ameryki trzeba się przeprowadzić, tam takich problemów nie ma. A i siłka 24h/7dni jest otwarta.

vixen3

Cokta czyje boskie ciało? moje?

max na procesjach w Boże Ciało są takie figuki niesione to je możesz powyciskać

Jakbym taką figurkę podniósł, to mohery z mojej miejscowości by mi żyć nie dały.

Trening 05.06.2012 - KLATKA + PRZEDRAMIONA




Regeneracja: SEN 23:30-6:45

Trening:
1.Wyciskanie na płaskiej (sztangielki) 4serie 12powt/11/10/16 11kg/12/13/15 (waga hantla)
2.Wyciskanie skos (sztanga) 4serie 12powt./11/10/16 23kg/24/25/28
3.Wyciskanie na skosie ujemnym 4serie 12powt./11/10/15 23kg/23/25/27
4.Rozpiętki 3serie 12powt/11/10/16 5kg/5/6/7

5. Uginanie nadgarstków w siadzie 4serie 14/14/12/12 10kg
6. Ćwiczenie sandowa 3serie 20/20/18 10kg

_____
1. Zgodnie z waszymi wskazówkami starałem się nie prostować rąk do końca i inicjować ruch z klatki. Filmik jest więc proszę o korekcję.
2. Lajtowo poszło. Dołożę na następnym treningu 1,5kg w każdej serii. Może wtedy bardziej poczuje górę klatki.
3. Chyba też powinienem dołożyć, bo słabo czułem dolne rejony podczas treningu.
4. Bez rewelacji, wręcz standardowo.
5. Dobra pompa na ostatnich powtórzeniach.
6. JW.

Czas treningu: 110 minut
____________________________________________________
Właśnie zjadłem sobie ryż z warzywami i spadam do książek.

Filmik + zdjęcia



Zdjęcia szkolnego jedzenia.



Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-06-05 19:27:40

Trening 06.06.2012 - NARAMIENNE




Regeneracja: SEN 23:30-6:50

Trening:
Barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 10powt./9/8/15 22kg/23/24/27
2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/15/18 10kg/13/13/15
3.Wznosy sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4serie 12powt/11/10/14 3kg/3/3/4,5
Biceps:
4.Uginanie ramion w staniu (szeroki chwyt) 4serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16
5.Uginanie z supinacją 4serie 12powt./11/10/16 5kg/5/5/7,5
Triceps:
6.Francuz za głowę 4 serie 12powt./11/10/15 12kg/13/14/16
7.Pompki w podporze tyłem 3serie 20powt./20/15

1.Ciężko poszło, bo przedwczoraj był trening klatki i można było odczuć brak mocy na całym treningu. W następnym tygodniu pewnie pójdzie lepiej.
2. Film + w 2 ostatnich seriach chwyciłem na szerokość całego gryfu, bo te pierwsze serie były trzymane jak na filmiku.
3. O dziwo było dobrze czuć tylny akton. Tylko w ostatniej serii, trochę pracy poszło z samych ramion.
4. Ciężko po przedramiona zaczęły boleć po wtorkowym treningu i zrobiłem bez jakiegokolwiek zapasu siłowego.
5. JW
6. Myślę że mogę dołożyć kilogram do ostatniej serii bo już idzie z lekkim zapasem.
7. Odjąłem jedną serie, bo czasu już brakło a i tak triceps już palił.
_________________________________________________________
Ogólnie mówiąc, wczorajszy trening nie należał do najlepszych bo odbył się po treningu klatki i przedramion na których mam do dzisiaj domsy. Więc bez rewelacji... Cieszę się jednak, bo wprowadziłem nowe ćwiczenie za namową Cokty i jestem z niego bardzo zadowolony. Teraz tylko skoryguje technikę i będzie tak jak się należy i może barki w końcu ruszą do przodu.
Jestem trochę zawiedziony z wczorajszej diety... Do obiadu wszystko było tak jak się należy. Tylko potem, wyszedłem z domu od razu po treningu i wróciłem dopiero o 23, więc po treningu zjadłem tylko shejka mleczno-truskawkowego i tyle. Kolacja też spóźniona ale weszła. 150g twarogu półtłustego, rzodkiewka, pomidor, ogórek.

Film:




Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-06-07 14:44:54

Szerzej złap, i rób to prostym gryfem koniecznie! Na ciężar nie patrz, tu się nie liczy.

dowal ciężaru na uda w pompkach w podporze tyłem! na pewno jesteś w stanie sporo nałożyć

A po co ten odwrotne, dipsy niech robi!

odwrotne już ma w planie to mu zwróciłem akurat taką uwage
dipsy racja ale pompki z dociążeniem sa fajnym wstępem do nich