Killing232, trzeba coś ogarnąć wreszcie, str. 1,12,50,100

Trening b. dobry, same podstawowe ciężkie ćwiczenia, będziesz zadowolony

Don carolus to jest chyba fbw 5x5 o ile się nie mylę i trening dobry same podstawy i to się liczy. Chociaż ja bym postawił na trening z elementami dynamiki.

Killing co to za 1 posiłek ? białka jak kot napłakał, jedz całe jaja nie wyrzucaj żółtka, kiełbasa i gulasz oczywiście domowej roboty?

Golombex Bardzo duża ilość posiłków w moim menu jest domowej roboty, Gulasz super danie, mama robiła ale sam jej przepis dawałem. Kiełbasa także domowa, chleb także samemu pieczony. Pasztet z kurczaka tak samo. Wiem co jjem
Co do tych elementów dynamiki to bardzo możliwe że włączę jakiś ćwiczenie zamiast MC, już doradził mi Traktor co i jak.
I dobrze myślisz, to jest FBW 5x5

muzzy17 Mam nadzieję że masz rację

DonCarolus robiłem już dziś ten trening, rzeczywiście krótszy ale może to i lepiej. Skupiam się na podstawowych ćwiczeniach. Do tego mam więcej czasu na rozciąganie, czy nawet na trening piłki nożnej.

To dobrze że domowe tego się trzymaj ;] Traktora się słuchaj mi też doradził na początek FBW i go nie posłuchałem ale po miesiącu zmądrzałem i jednak przekonałem się do tego typu treningu i nie żałuje. Dynamika bardzo ważna w piłce więc ja bym nie czekał.

16.04.2012r
Trening:
A)
-przysiad 5*35\5*42\5*49\\5*56\5*63\5*69.5
-wyciskanie na plaskiej 5*25\5*30\5*35\5*40\5*45\5*50
-wioslowanie w opadzie 5*28\5*34\5*40\5*45\5*51\3*56
-pompki na poreczach 12\9+5kg\7+5kg
-brzuch

Uwagi:
Pierwszy dzień tego planu. W Przysiadzie za długie przerwy, ale to było spowodowane tym że do końca miałem wątpliwości czy próbować tego planu czy nie
WL ciężko tylko ostatnia seria
Wiosło w ostatniej serii nie dałem rady
Poręcze fajnie, triceps pracował

Ogółem trening zdecydowanie mniej intensywny niż te z poprzedniego planu, tętno cały czas na niskim poziomie, nawet kropli potu nie było, przerwy pomiędzy seriami tylko żeby zmienić obciążenie, ale ten niski zakres powtórzeń nie dał się zmachać ;)

Dieta:
Mniej intensywny trening, do tego z piłką nożną na chwilę stop przez ten uraz dlatego mniej węgli troszki węgli





Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-04-16 20:33:12

niski zakres nie ma cie zmachać tylko dać kopa w tyłek :D:D:D siła !!!! :)

Co na brzuch robisz?

a trening z tej stronki:
http://potreningu.pl/artykuly/541/prawda-na-temat-miesni-brzucha-
2 obwody po 15-20 powtórzeń.
Kiedyś robiłem abs 2, jakiś wymyślne treningi. Teraz robię ten trening, krótko i zwięźle.

17.04.2012r
Trening:
OFF

Uwagi:
Okropnie ciągnie już żeby ćwiczyć ale noga się leczy...

Dieta:

bd zagladal, powodzenia