dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

tez mam taka nadzieje ze bedzie zyciowa....
wczoraj mialem zrobione kilka zdjec (moi znajomi otworzyli firme odziezowa vulgar i poprosili mnie o kilka zdjec w ich koszulce) wiec jak do mnie dotra to postaram sie wrzucic... niestety wiecie jak to jest z czasem w takim okresie..
wczoraj zrobilem ostatni trening taki normalny (od poniedzialku juz troche lzej)
barki triceps wczoraj robilem
unoszenie boczne na wyciagu jednoracz
wyciskanie na maszynie
unoszenie boczne/ unoszenie sztangi prostej przed soba
unoszenie hantli w opadzie tlowia

wyciskanie francuskie na maszynie
sciaganie linek na wyciagu
wyciskanie francuskie hantli

no to zaczynamy ostatni tydzien niestety w troche gorszym humorze niz ostatnio konczylem tydzien a to ze wzgledu na to ze sie rozchorowalem...
w tym tyg oczywiscie jak u kazdego zawodnika wszystko sie zmienia dieta trening ....
przez pierwsze trzy dni robie obciecie weglowodanow nie jest to typowa ketoza bo bede jadl okolo 80-100g dziennie na kazdy posilek oczywiscie zwiekszona porcja bialka mieso okolo 280g... od czwartu zaczne ladowanie bedzie to metoda tluszczowa..
trening natomiast pn i wt podziele cialo na dwie czesci zrobie trening na dane partie a sroda to juz trening calego ciala, od czwartku przestaje trenowac i skupiam sie tylko na "wypelnianiu miesni"

Ostatnia prosta, teraz musisz dać z siebie 100%. Tego Ci życze:)

wlasnie skonczylem 3 dzien na niskich weglach glownie warzywa i piers z kurczaka od dzisiaj zaczynam ladowanie... probuje pierwszy raz metody ladowania tluszczami (i musze przyznac ze bedzie dosc ciezko wlasnie jestem po sniadaniu - jednym z najgorszych w moim zyciu)... wczoraj rowniez byl ostatni dzien w ktorym solilem dzisiaj juz jem bez soli, ale nadal bede pil duzo chce pic do samych zawodow nawet na zawodach nie chcialbym jakos specjalnie odpuszczac plynow...
teraz dopiero napisze o efekcie koncowym czyli juz po MP

Każdy będzie się łapał za głowę widząc Twoją formę! Wszyscy będą myśleć jak on to zrobił Powodzenia

Wow! Świetna forma! Gratulacje, kategoria pewnie wygrana! W open również świetnie się Pan Tomasz prezentuje na zdjęciach, nie odstając od cięższych zawodników.

Wielkie brawa Tomku dla Ciebie za wspaniałą formę. Wierzyłem w Ciebie.

Mega forma, wielki szacun. Gratuluję.

gratuluje naprawde super:)

Które miejsce?