dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

Dzisiaj widziałem Tomka i muszę przyznac że forma jest już mistrzowska,jeszcze tylko ostatni szlif dolnych partii ale na to jest jeszcze trochę czasu.

dzieki Andrzej ale jeszcze troche jest do zrobienia i czeka mnie sporo pracy przez te dwa tygodnie ale miejmy nadzieje ze wszystko wyjdzie tak jakbym chcial!!!!
male uzupelnienie treningow...
sroda kaltka bicepsy (trening w silowni gym system Asi Piorek, przy okazji spotkalismy sie z Andrzejem Kolodziejczykiem i Andrzejem MAszewskim trenowalo jeszcze z nami moich dwoch dobrych kolegow Pawel Siedlecki i Krzysiek Rzanek)
trening wygladal nastepujaco
rozpietki na buterfly (wstepne zmeczenie)
wyciskanie sztangi skos
wyciskanie na maszynie
wyciskanie hantli lawka pozioma/rozpietki z hantlami seria laczona

modlitewnik jednoracz maszyna (wsteopne zmeczenie)
unoszenie sztangi lamanej na stojaco
unoszenie hantli sposobem mlotkowym

czwartek nogi (byl to przedostatni trening nog przed zawodami) - trening lzejszy na duza ilosc powtorzen staralem sie w kazdym cwiczeniu i serii nie schodzic ponizej 20 powt
wyprosty na maszynie jedna noga
wypychanie ciezaru na maszynie
wykroki z hantlami
martwy na prostych nogach
zuraw
uginanie na dwuglowy jedna noga w lezeniu

spiecia na lydki na maszynie jedna noga

wczoraj odpoczywalem od treningu silowego natomiast zrobilem 2 sesje areobowe po 45 min steper...
swieta niestety cale na silowni i areoby i treningi silowe... niestety to za krotki okres przed startem zeby sobie pozwolic na jakies odstepstwa wiec chociaz innym zycze smacznego i radosnych swiat w gronie rodzinnym

wczoraj trening barki triceps brzuch (brzuch ostatnio zaniedbywany cos wypadalo)
unoszenie na boki jednoracz na wyciagu
wyciskanie na maszynie
unoszenie na boki z hantlami/seria laczona z unoszeniem na wyciagu przed soba z linami
unoszenie hantli w opadzie tlowia na lawce

wyciskanie francuskie na maszynie
prostowanie przedramion z linkami
wyciskanie francuskie hantli w lezeniu/prostowanie przedramion z hantlami w opadzie tlowia

sklony tlowia z ciezarem w bramce
unoszenie nog na poreczach
sklony tlowia na lawce do brzuszkow

dzisiaj lekki trening plecow w planach

Jak dieta wygląda ??

dieta to rotacja na ta chwile.. ilosci sie zmieniaja w zaleznosci od wagi i wygladu ... mniej wiecej to wyglada tak 2 dni bardzo niskich wegli jeden srednich i jeden bardzo wysokich ilosci tak jak mowie nie podaje ze wzgledu ze czsami przyciunam czasami dodaje..
do kazdego posilku 250 g miesa przewaznie jest to piers z kurczaka.. ostatni posilek bez wegli mieso wolowe plus tluszcze 20-30g migdaly...
ogolnie w diecie jest bardzo malo tluszcze bardzo mala ilosc do sniadania i tylko te o ktorych pisalem do ostatniego posilku....
chwale sobioe rotacje bo super schodzi tkanka tluszczowa jestem zadowolony a w sumie pierwszy raz stosuje

przepraszam was za mala przerwe .... ale w koncowce malo czasu a pracy i wszystkiego jak nazlosc coraz wiecej..
we wtorek zrobilem ostatni trening nog trening na duza ilosc powtorzen zadnych siadow
wykroki chodzone bardzo amly ciezar mala duza ilosc powtorzen
wyprosty jedna noga
wypychanie ciezaru jedna noga
uginainie na dwuglowy jedna noga
zuraw

spiecia na lydki jedna noga

sroda trening kaltki piersiowej i bicepsow jak od dluzszego czasu wiecej rozciagania jak wycisku bo lokiec jest naprawde w strzepach ciazko wykonywac normalne codzienne czynnosci a co dopiero ciezki trening
rozpietki buterfly
wyciskanie maszyna schmita
rozpietki w bramce od dolu/ seria laczona z rozpietkami z hantlami na lawce skosnej
przenoszenie za glowe

uginanie jednoracz na modlitewniku
uginanie z hantlami na lawce skosnej
uginanie ze sztanga lamana na stojaca

czwartek trening na wyjezdzie caly dzien spedzilem w poznaniu u Radka Slodkiewicza ktory korygowal moje poczynania jak zawsze, za co jestem mu bardzo wdzieczny, jest bardzo zapracowany ale zawsze znajdzie czas zeby mi pomoc.. mam nadzieje ze nie zawiode
w poznaniu trenowalem plecy ciezko bedzie trening opisac bo zrobilem go w wiekszosci na maszynach typu hammer...

Tomku, zostało niewiele czasu. Miejmy nadzieje, że forma jaką zrobisz bedzie życiowa. Może zrobisz jakieś zdjęcia z treningu? Jeśli znajdziesz chwile czasu.