tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Właśnie chłopak zasłużył na odrobinę spamu i miłości. Więcej filmów!

Spoko, trochę spamu nie zaszkodzi. I tak u mnie w dzienniku nie ma dużego ruchu

Co do zarzutów to robię je od niedawna, jakieś 5 tygodni. Bardzo mi przypadły do gustu, kiedyś będę musiał spróbować wersje z ziemi. Jeśli macie jakieś uwagi do mojego zarzutu to piszcie, bo dopiero uczę się tego ćwiczenia.

Co do Arnolda to fakt nogi ma średnie w porównaniu do góry. Chociaż szczerze nie podobają mi się przesadnie zbudowane nogi. W sumie myślę, że to dlatego, że zawsze miałem je duże w porównaniu do góry. Teraz siedzi tam niecałe 76cm !! Na fotach niby wyglądają na zalane, ale jak je napnę to nie ma w sumie gdzie złapać za tłuszczyk, tylko po wewnętrznej stronie na górze coś tam da się złapać. Tylko, że z kolei dół uda, tuż nad kolanem, m.in tzw "łezka" mam tak chuyowe, że uda nie robią wrażenia. Mocną mam górę uda i przywodziciele. Dzinsy muszę mieć rozmiaru 40/34 Jeszcze nie dawno wchodziłem w 38/34 ale pękły mi w kroku. Także dlatego nie mam parcia na rozbudowę nóg. Chciałbym jedynie rozbudować tą łezkę i dalej bawić się tylko w siłę i dynamikę ud.


I jeszcze dodam jako ciekawostkę co do tych napojów Zero. Cola Zero i Sprite Zero faktycznie są słodzone tylko słodzikami. Natomiast Fanta Zero ma 1,1g cukru na 100g

### PODSUMOWANIE 2 TYGODNIA ###

Drugi tydzień redukcji za mną. Czuję się rewelacyjnie. Ochota na trening jest. Jakoś strasznie mnie nie ciągnie do cheatów.


1. ODSTĘPSTWA

- jednego dnia 150kcal za dużo, złe proporcje węgli do tłuszczy
- pół małego piwa
- raz 10 min i raz 15 min za mało aero po trenie


2. WYMIARY

Waga wróciła do normy, teraz powinno coś zacząć lecieć. Generalnie to nie wiem dlaczego po 1szym tygodniu tak skoczyła. Jedyne co mi przyszło do głowy to regularne spożywaniu posiłków z dobrej michy a nie syfów.

Tydzień: 0 / 1 / 2 / Progress w ost. tydzień

Wiek: 23 lata
Wzrost: 184cm

Waga: 109 / 110,6 / 108, 6 -2kg
Barki: 134 / 136 / 136
Klatka napięta: 125 / 125 / 125
Klatka luzem: 124 / 124 / 124
Talia: 95 / 95 / 94,5 -0,5cm
Brzuch: 102 / 102 / 101 -1cm
Dupa: 115 / 115 / 114,5 -0,5cm
Biceps L: 42,5 / 42,5 / 42,5
Biceps P: 42 / 42 / 42
Przedramię L: 34 / 34,5 / 34,5
Przedramię P: 34,5 / 35 / 35
Udo L: 73,5 / 74,5 / 74,5
Udo P: 75 / 75,5 / 75,5
Łydka L: 43 / 43,5 / 43,5
Łydka P: 43 / 43,5 / 43,5



3.ZMIANY DIETETYCZNE

Tnę dalej, nie będę czekał, szkoda mi czasu.


Dzień z treningiem siłowym

- 10g owsianych
- 50g ryżu brązowego
- 5g migdałów
- 5g orzechów włoskich

1. Jaja 500, owsiane 70, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15
TRENING
2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko
3. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa
4. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa
5. Kura 250, migdały 35, warzywa
6. Twaróg półtłusty 300

Białko Zw.[g]: 325 / 325 / 325
Węgle[g]: 315 / 268 / 227
Tłuszcze[g]: 144 / 136 / 128
Kalorie[kcal]: 4070 / 3770 / 3515


Dzień bez treningu siłowego

- 10g owsianych
- 50g ryży brązowego
- 5g migdałów
- 5g orzechów włoskich

1. Jaja 500, owsiane 70, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15
2. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa
3. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa
4. Kura 250, migdały 35, warzywa
5. Twaróg półtłusty 300

Białko Zw.[g]: 282 / 282
Węgle[g]: 215 / 168 / 127
Tłuszcze[g]: 141 / 133 / 125
Kalorie[kcal]: 3450 / 3150 / 2870



4.ZMIANY TRENINGOWE

+ 5 min aero po treningu siłowym
+ 5 sekund pracy maksymalnej w interwałach
- 5 sekund pracy aerobowej w interwałach



5. ZMIANY W SUPLEMENTACJI

Dodaję drugą porcje BCAA, którą spożywam przed treningiem siłowym.



Nooo.. i tyle. Jedziemy dalej

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-21 00:50:10

### DZIEŃ 14/91 - 18 marzec ###

Niedziela. Rano szkolenie. Miał być kompletny off od treningu, ale dziewczyna miała darmowe wejściówki do klubu PURE Fitness, więc się wybraliśmy. Zrobiłem sobie poniedziałkowy tam trening i dziewczynie pokazałem technikę wykonywania różnych ćwiczeń, bo nie ćwiczymy na tych samych siłkach.

Jak na siłkę typu "bananowa" całkiem niezła. Mógłbym zrobić tam w sumie każdy trening. Trochę klimat zbyt grzeczny, aż bałem się coś głośniej krzyknąć przy ćwiczeniach Generalnie lans i bans, pełno bocianów z bickami większymi od uda. W szatni za to takie rarytasy jak szafka podzielona na 3 części: 2 półeczki i jedna większa z wieszakami. Do dyspozycji w szatni suszarki, żelazko, deska do prasowania, pod prysznicami mydło i szampon, solarium. Dla mnie szok, bo ćwiczę w typowej osiedlowej pakerni

Dobra trening!


TRENING

PUSH A

1. Fronty RAMPA 8
8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90
8x20 / 8x40 / 8x60 / 8x75 / 8x85 / 8x95
8x20 / 8x50 / 8x70 / 8x80 / 8x90 / 8x100

2. WL RAMPA 10
10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90
10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x75 / 10x85 / 10x95
10x20 / 10x40 / 10x60 / 10x80 / 10x90 / 6x100

3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10
10x11 / 10x17 / 10x21 / 9x25
10x15 / 10x19 / 10x23 / 8x27
10x12 / 10x16 / 10x20 / 9x24 / 6x28

4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10
10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40
10x50 / 10x50 / 10x50 / 10x50
----------------------------

5. Brama Low-to-High 4x10
10x15 / 10x15 / 10x15 / 10x15
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 + 8x15 + 8x9

6. Prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x32 / 10x32 / 10x32 / 10x32 [franzuc leżąc]
10x41 / 10x45 / 10x45 / 10x45 + 10x36

7. Wspięcia siedząc 4x20
----------------------------
30x30 / 30x30 / 30x30 / 30x30
----------------------------

8. Aeroby
20 min
25 min
30 min


Wrażenia
Fronty ciężko, ale zaliczone. W WL słabizna, już we wcześniejszych seriach czułem, że słabo będzie. Chuyowa ławka była i ciężko było się ułożyć, być może dlatego. Za tydzień powtórzę. Na barki muszę się chyba cofnąć z ciężarem, bez sensu nie wyrabiać z powtórzeniami póki co. Prostowania i łydek nie zrobiłem, bo za bardzo były maszyny oblegane. Zrobiłem za to dodatkowe 3 seryjki rozpiętek po 15 repów. Aero na bieżni pierwszy raz od daaaaaawna. zrobiłem szybki marsza pod lekkim kątem w góra. Ogólnie spoko, szybko dość łapałem dobre tętno, ale jednak odczuwałem znacznie kolana, więc jednak rowerek zostaje.



DIETA

Jeden posiłek odpuszczony. Wolałem iść wcześniej spać, bo padnięty jakoś byłem. Cały dzień poza domem.

1. Twaróg 300, owsiane 80, banan, jogurt naturalny 100
2. Kura 230, migdały 40, warzywa
TRENING
3. WPC 70, wafle ryżowe 100, rodzynki 30
4. Kura 250, ryż brązowy 100, warzywa

Przedtreningowy


Potreningowy


A to jedna porcja (15g czystego BCAA) BCAA Aminostara Jedna kapsułka ma tylko 500mg. Trochę zaległo na żołądku, ale cóż zrobić. Dziewczyna się pytała "Czy to aby na pewno jedna porcja? Nie pomyliłeś się?"


I wspomniane BCAA i rodzyny w pudełeczku spakowane na workout




Stary filmik, ale rozpyerdala mnie zawsze




Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-21 01:34:29

15 g BCAA i 50 g żelatyny

Ten pierwszy posiłek wygląda jak zupa z płodu

Dlatego wolę bcaa w prochu, bo wiem, że tych w tabsach trzeba łykać w cholere

dobra szama.

troche tych kapsów sie musisz nałykac5-0

pozdro z tymi kapsulkami, tez wolalbym proch, przynajmniej jakis smaczek ma, a nie na sile lykac

Tibes dorwał te BCAA chyba za free, więc ja i tak bym nie pogardził

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-03-21 21:45:00

a kto by pogradził