Kowanator - W pogoni za siłą.!/Foty str 74/75

żebyś się nie przetrenował mistrzu.

Ja robie 7/8 tren na tydzień i sie nie przetrenowuje (pomimo bólu barków, wiecznych zakwasów i wiecznego niewyspania )to on też da rade hehe

7/8 treningow w tygodniu? ;d Kowanator cisnij dalej i rzucaj wypiski :D

dokładnie

moim zdaniem fbw to super metoda ,jak do tej pory najlepiej mi się nią ćwiczyło

Nie jest źle :D:D trening to sposób na życie :),combat mam tylko 1x w tygodniu 2h :).Zaraz lece na 5-tki :D

A więc 5-teczki :d
1.Martwy Ciąg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
2.Przysiady wykroczne ze sztanga
5x65kg na noge
5x65kg na noge
5x65kg na noge
3.Wyciskanie leżąc
5x62.5kg
5x65kg
5x67.5kg
4.Rozpiętki
5x12kg
5x12kg
5x12kg
5.Wyciskanie sztangi nad głowe
5x40kg
5x40kg
5x40kg
6.Unoszenie ramion bokiem w góre
5x10kg
5x10kg
5x10kg
7.Uginanie ramion ze sztangą
5x30kg
5x30kg
5x30kg
8.Wyciskanie francuskie sztangą zza głowy
5x30kg
5x30kg
5x30kg
9.Wznosy nóg 4s 12

Kom: To był jeden z najlepszych treningów ! :).Wszystko pieknie poszło,klatka bardzo pozytywnie mnie zaskoczyła
Zaraz idę na dwór trzeba sie za robotę wziąć :D
Pozdr panowie :)

Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-03-17 14:36:19

no klata ładnie

siła idzie,no na mnie takie cos by nie działało...fbw uzywalem tylko prez 2 tygodnie do roruchu ,pozniej dzieliłem,ale jak widać na Ciebie działa,no ale dzik jest dziki ...a Kowanator to Kowanator :D jedziesz dalej :> !

Dzik, jestes przekonania jak wiele osob. Myslisz ze FBW to trening dla rozruchu a split to ten wlasciwy. A wlasnie to jest blad. Split/FBW to systemy cwiczen na ktorych opiera sie plany. U mnie ktos slyszal ze 5miechow cwiczylem FBW to " ty poj**any jestes ja obiegowke cwiczylem 2 tygodnie i od razu na splita" ale ja z nimi nie gadam o tym bo nie zrozumieja. FBW to zestaw, ktory pobudza miesnie do wzrostu, oczywiscie dobrze zlozony. Pozatym cwiczac nogi co trening cialo dostaje lepszy impuls do wzrostu. Split moze prowadzic niektorych do znudzenia, przetrenowania (12 serii na bicka w jeden dzien i na klate i tydzien spokoju). Jestem pewny ze na Ciebie tez by dobrze zadzialal ten plan ;p. Kowanator czy 80kg na piatki to nie za malo? Jak ty chyba 70kg+ ciskasz na 15 ? :D