Piątek. Z rana uczelnia. Trening popołudniu.
TRENING
PUSH B
1. PP RAMPA 8
8x20 / 8x30 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70
2. Power Dipsy RAMPA 10
10x0 / 10x2,5 / 10x5 / 9x7,5
3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10
10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23
4. Suwnica wąsko 4x10
10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140
5. Francuz leżąc 4x10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
6. Rozpiętki poziomo 4x10
10x13 / 10x13 / 10x13 / 10x13
7. Wspięcia na suwnicy 4x20
20x100 / 20x100 / 20x100 / 20x100
8. Aeroby
20 min
Wrażenia
Powrót po 2 miesięcznej przerwie do PP i trochę nie mogłem wczuć się w ruch. Zmachałem się trochę. Dipsy chciałem dziś kończyć na 15kg, ale po pierwszej serii stwierdziłem, że nie ma szans. Ale czuje tutaj potencjał, muszę się tylko rozkręcić. Ostatnio robiłem tylko wersje klatkowa, wiec potrzeba czasu na przyzwyczajenie do ruchu. Na suwnicy obunóż nie ćwiczyłem z 2 lata chyba, więc nie wiedziałem czego się spodziewać. 140 i tak lajtowo dość. Co 10 będę dokładał. Reszta lajcik.
DIETA
Odpuściłem ostatni posiłek, bo wolałem się wcześniej położyć spać.
1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 200
2. Kura 250, migdały 45, warzywa
TRENING
3. WPC 70, ryż biały 100, banan
4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa
5. Kura 250, migdały 45, warzywa
Pozdro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2012-03-10 23:37:58