HIPERKOKS/dziennik

W drążku widze nie dosc że dodajesz powt to jeszcze ilosc serii Ci się udaje zmniejszyc. Nieźle byku

Szybkiego wyleczenia nogi życze, zdawaj relacje na bieżąco

vixen dzięki, nóg nie moge cwiczyc, to górę się staram na maksa cisnąc
W czwartek będę już wiedział co i jak z tym kolanem.

Barki + tric (wczoraj)

Wyciskanie hantli siedząc
12,5x19/10x18/10x15/7,5x20
12,5x18/10x20/10x17/7,5x20
12,5x20/10x18/10x10/5x30
w 3 serii wyłączyła się moc, to nadrobiłem powt. w ostatniej. Dobry pomysł, bo lepiej się spompowały
Unoszenie hantli bokiem
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
5kgx20/5x20/5x20/5x20
Face pull
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
1 szt x 20/1 szt x 20/1 szt x 20
Dipsy
7/4/3
8/5/4
6/6/5
staram się teraz w każdej serii tyle samo robic
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie
15kgx10/15x10/15x10
15kgx12/15x12/15x12
15kgx13/15x13/15x13

12,5kg x 20




Trening razem z rozgrzewką i rozciąganiem zrobiony w godzine.
Później pojechałem na basen, ale przez te kolano nie mogę pływac żabką ;/ Z innymi stylami u mnie ciężko jest, ale przy kraulu i na plecach nie boli, więc jest okazja, żeby się nauczyc. Można powiedziec, że zrobiłem interwały, bo wolnym, jednostajnym tempem umiem właśnie tylko żabką.
Dzisiaj zrobiłem brzuch ciężko, jutro klata+bic. Teraz mam 3 dni treningowe, ale chyba nie będę zmieniał rozkładu. Zresztą poczekam do czwartku i zobaczymy kiedy będę znowu mógł nogi tyrac.

Zmieniony przez - HIPERKOKS w dniu 2012-02-26 20:32:39

Co kryje się pod tajemnicza nazwą 1szt w face pull? Nie progresujesz tam?

1 sztabka, na filmiku widac, że robię to na starym atlasie i nie wiem jaki to ciężar jest. W fp i unoszeniu bokiem nie progrsuje, po prostu staram się jak najlepiej mięśnie czuc. Od next trena dopiero zamierzam dodawac powtórzeń właśnie w fp, bo lekko w miarę poszło wczoraj

20 powt i jeszcze chcesz powtórzeń dodawac? Nie wolałbyś dodac jedną sztabke i wtedy dodawac powtórzeń?

z dwiema zrobiłbym ok. 10, a mam założenie, że robię barki ok 20 powt, więc by nie pasowało. Po prostu chcę zobaczyc jak rosną na wyższych powtórzeniach. W następnym planie spróbuje trochę niższym zakresem (ok 10). Ostatnio robiłem ok 15. Na razie widzę, że chyba moje barki lubią wyższe powt, bo zrobiły się trochę pełniejsze i bardziej nabite.

Poniedziałek - Klatka + bic:

Pompki z palcami do wewnątrz
10xcc/10xcc/10xcc/10xcc
12xcc/12xcc/12xcc/12xcc
12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg/12x2,5kg
12x5kg/12x5kg/12x5kg/12x5kg
już trochę wlaczyłem z ciężarem, ale o wiele lepiej czułem klatę, więc za tydzień dołoże, ale bd robił po 10 powt.
Wyciskanie hantli skos
15x8/15x8/17,5x8/17,5x8
20kgx8/20kgx8/20kgx8/-
20kgx8/20kgx8/20kgx8/20kgx8
22,5kgx6/22,5kgx5/20kgx8/20kgx8
miałem nie dokładac, ale dołożyłem w 2 pierwszych seriach i dobrze zrobiłem, bo jakoś lepiej czuję klatę na większym ciężarze. Lepiej się spompowała niż zwykle.
Przenoszenie sztangielki leżąc na ławce
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
12,5kgx12/12,5x12/12,5x12/12,5x12
15kgx12/15kgx12/15kgx12/15kgx12
j/w też o wiele lepiej czułem klatę
Drążek podchwytem
5/3/2
-
total 14
total 15
dużo seri było, ale poszło
Modlitewnik
15x12/15x12/8x12
-
15kgx max/15kgx max
15kgx max/15kgx max


Wypiska z poniedziałku, dzisiaj plecy i brzuch. Mam nadzieję, że już za tydzień-dwa będę mógł znów robic nogi, bo jakoś dziwnie jak cwicze wszystko oprócz nóg. Jutro już się dowiem.

Środa - Plecy

Podciąganie na drążku nachwytem
total 12
total 13
total 14
total 15
w tym tyg podciąganie nachwytem idzie lepiej niż podchwytem
Unoszenie tułowia z opadu
25kgx15/27,5x12/30x12
27,5x15/30x12/32,5x12
30x15/32,5x12/35x12
30x16/32,5x13/32,5x13
zapomniałem dodac
Wiosłowanie hantlem
25x8/25x8/25x8
27,5x8/27,5x8/27,5x8
30x8/30x8/30x8
32,5x8/32,5x8/32,5x8
rekrod
odwrotne wiosło
3xmax
3xmax
3xmax
3xmax
coraz lepiej czuje plecy w tym cwiczeniu
Szrugsy hantlami
22,5x20/22,5x20/22,5x20
22,5x20/22,5x20/22,5x20
22,5x20/22,5x20/22,5x20
27,5x15/27,5x15/27,5x15




pomyliłem się i prawą ręką zrobiłem 9, dopiero teraz zobaczyłem

Dawno żadnej fotki nie było, wiec zarzucę z dzisiejszego treningu.

caly czas do przodu , bardzo dobrze , gratulacje :)

No plecy ładnie wyglądają Jutro też sobie zrobię po treningu zdjęcie pleców to sobie porównamy i sprawdzimy kto ma lepsze