Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

Wtorek

DT

Dzien3.

rozgrzewka bieg, przysiady bez obciazenia 2*20, rozciaganie

1. MC chwyt szeroki 2x 5 ciezar rosnąco i 3x4-6
5*60kg/5*65kg
6*67,5g/6*70kg/5*72,5kg

poprzednio
5*60kg/5*65kg
6*67,5g/6*70kg/3*72,5kg

2. wiosło sztangielką 4x6-8 regres

8*15kg/8*15kg/8*15kg/8*15kg

poprzednio
8*15kg/8*15kg/8*12,5kg/8*12,5kg


3. przyciąganie drązka wyciągu dolnego do klatki 3x4 +2x drop set

4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg
4*20kg + 5*16kg + 7*13,5kg

poprzednio
4*20kg + 8*16kg +10*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg
4*20kg + 6*16kg + 8*13,5kg

4. wyciskanie sztangi leząc na płaskiej 4x6-8 progresja cięzaru

30kg/32,5kg/35kg(6+2)/37,5kg(4 + 4 z pomoca)

poprzednio
30kg/32,5kg/35kg(5 + 3 z pomoca)/35kg(4+4)

5. pompki 3xmax
nogi wasko

16/10/7
poprzednio
15/8/6


miska

środa

DNT

1h marszu w sniegu po lesie

2h jezdzenie na desce

miska
nieliczona, czysta

1.omlet owsiany z maslem orzechowym
2.kawalek chleba z serem i pomidorem
3.banan
4.kawalek chleba z makrela wedzona, pomidor i ogorek
5.piers indyka, ryz brazowy, brokuly, oliwa, musztarda
6.whey, gorgonzola, maslo orzechowe

Czwartek
DT

Trening

rozgrzeka : bieg, 2*20 przysiad bez obciążenia, rozciąganie

1. Przysiad wykroczny 3*8
30kg/35kg/35kg
poprzednio
30kg/35kg/35kg
2. przysiad podwójne dno 4x4
70kg/70kg/72,5kg/75g
poprzednio
62.5kg *4
65kg/67.5kg/70kg/72.5g
3. ściaganie drązka górnego do klatki 3x12 tempo 1111
28kg/28kg/28kg
poprzednio
28kg/28kg/28kg
4. trzymanie w szczycie podciągnięcia 3xmax
17sek/15sek/13sek
poprzednio
17sek/15sek/10sek
5. trzymanie podciagniecia 90stopni 3xmax
20sek/16sek/13sek
poprzednio
16sek/14sek/12sek
6. ściagnaie drązka górnego wyciągu 3x6+2x drop set
6*42kg + 8*35kg +10*28kg
5*49kg + 5*42kg + 7*35kg
5*49kg + 5*42kg + 7*35kg
poprzednio
6*42kg + 8*35kg +10*28kg
5*49kg + 5*42kg + 7*35kg
5*49kg + 5*42kg + 7*35kg


Przysiad moglabym glebiej robic troche, niby schodzilam nisko, ale do zawiniecia tylka to jeszcze kawalek zostawal...

Trzymanie podciagniec robilam dzis przed lustrem , nie wiem czy chce to powtarzac
ahaha :) bark rozgrzewalam przed i w trakcie i po, nie boli

przy ostanim cwiczeniu stekalam i klelam juz, zbraklo mocy....

pojechalam dzis zrobic badanie, pobrali mi kuzwa 4 probki krwi, mam wrazenie, ze mnie troche oslabilo to dzis ja to dobra jestem, ciekawe co by bylo jakbym krew poszla oddac ;d trup na miejscu

(jutro wyniki beda)

ale dzis chleba pozarlam.........:O kuzwa kupilam swiezy i poszalalam.... ale jak tu jesc ryz, jak swiezy chlebek lezy... :D

generalnie zjadlam juz ten chleb, co jest w rozpisce na 20... bosz kuzwa glodna jak wilk bylam!


aha i jeszcze zapomnialam wczesniej napisac!

od poniedzialku biore bakterie(1) i enzymy traiwnie (2)
podbrzusze przestalo bolec, nie ma wydetego bebcuna. nadal brzuch plaski nie jest, ale to juz inna kwestia :P

od poniedzialku smaruje tez pupsona mascia konska rozgrzewajaca z basamem na cellulit.






Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-02-16 18:20:20

gorąca pupa?

PUPA PARZY!

no to czas wrzucic zalegle wypiski :)

piątek
DNT

mopping
spacery, lepienie balwana

miska = nie pamietam :/
ale czyta!!!

Wyniki badan:

Glukoza 78 mg/dl (norma 60-99)
ALT 37U/l (norma powyzej 33)
Cholesterol całkowity 262 mg/dl ( norma = powyzej 240 DUZE)
żelazo 79ug/dl (norma 37-145)
Krwinki czerwone 4,19 T/l (norma 3,5-5,0)
Hemoglobina 12,7g/dl (norma 12,0-16,0)
płytki krwi 184 G/l (norma 125-400)

TSH 3,14 ulU/ml (norma= 0,270-4,2)


Mam za wysoki cholesterol.
Pani zaleceila mi nie jesc smazonego, czekolady i tlustych serkow (dobrze ze o jajkach nic nie powiedziala :D)

w czerwcu mam powtorzyc badania.

Pytanie: Czy mam cos zmnieniac w diecie?
Jakies zalecenia z waszej strony przy podwyzszonym cholesterolu?

Druga sprawa, doscyc wysokie TSH wyszlo, no ale w normie niby jest.
Zwraca to moja uwage, poniewaz moja mama ma niedoczynność.

Poza tym wszytsko w normie.
Troche podwyzszone lekukocyty w moczu, ale nieznacznie.

O dziwno zelazo, hemoglobina, pltki krwi w normie. Zawsze mialam niedokriwtosc

Sobota

DT

miska
1.omet owsiany, maslo orzechowe
2.whey, banan
3.chleb zytni gruboziarnisty (35g), maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek
4.cezar z kurczakiem i parmezanem
5.chleb zytni gruboziarnisty (60g), maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek
6.orzeszki ziemne, chleb zytni gruboziarnisty (30g), gorgonzola, schab ze sliwka, sok pomidorowy

Dzien 2.

rozgrzewka :bieg, 2*20 przysiad bez obciazenia, 10*wyciskanie na barki stojac 10kg, rozciaganie

1. MC sumo 5x5 Rampa
5*60kg/5*65kg/5*70kg/5*72,5kg/3*72,5kg
poprzednio
5*60kg/5*65kg/5*70kg/4*72,5kg/3*75kg


2. wyciskanie sztangi stojąc 4x 6-8 progres cięzaru
8*20kg/8*22,5kg/7*25kg/5*27,5kg
poprzednio
8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/4*27,5kg

3. wznosy ramienia bokiem w odchyleniu 3x4-6 regres
8kg/7.5kg/7.5kg
poprzednio
8kg/7.5kg/7.5kg + 6*5kg

4. prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-10
12,5/15kg/15
poprzednio
15/17.5kg(8)/17.5(7) + 8*12,5kg

5. uginanie ramion z suspinacja 3x8-10
7.5kg/8kg/9kg(7)
poprzednio
7.5kg/8kg/9kg(7)


w MC troszke slabiej bo mnie boli kregoslup i nie chcialam przesadzac. Mialam jakby mniej mocy i umeczylam sie potwornie.

W sciaganiu (tric) zmniejszylam zeby robic dokladniej.

+ basen

Niedziela

DNT

spacer dlugasny nad morzem,klify :)

miska'
1.omlet owsiany, gorgonzola, warzywa
2.losos na parze (300g), ryz brazowy (50g), brokuly, oliwa
3.maslo orzechowe, mandarynka,whey
4.schab ze sliwka, ogorki kiszone

plus kawa z mlekiem

podział w cholesterolu jest potrzebny i trójglicerydy to badanie nic nie mówi

ehhmmm, to powinnam jeszcze teraz zrobic cholesterol z podzialem skoro ten ogolny wyszedl mi podwyzszony? A to TSH to tez badac dokladniej, czy ten wynik jest ok? lekarka twierdzi ze ok, no ale to ogolny a nie enodo

nie powinnaś robic po prostu tylko ogólnego cholesterolu to nic nie mówi , no nic.. w dodatku w temacie zagrożenia to najważniejsze sa trójglicerydy (bo rozbicia na LDL na rodzaje sie i tak nie uzyska) a tych tez nie masz. Jak to mój teśc zawsze mawiał, jego matka przed śmiercią miała idealne wyniki krwi Bada sie by sprawdzić co dolega jezeli dolega, a tak??? Co wiesz? Nie masz stanu zapalnego, nie masz anemii, cukrzycy ani małopłytkowości Czy masz jakies objawy kłopotów z tarczycą?
I następnym razem przed badaniem trzy dni proponuje nie brać omega3 tranu i najlepiej przejść dietę jabłkową lub warzywne płukanie a z krwi zejdzie ci krążący tłuszcz i nie będziesz sie stresować co zrobić by obniżyć cholesterol