Kitly-Dziennik treningowy /65/

Okej no to są pompki. Tak jak jest napisane w planie u góry ;o. Ale wyciskać na taboretach mogę? I czy ćwiczenie piąte to ,to co myślę?

Nie ogarniam tej rozgrzewki :lol:
Robię cały plan ,każde ćwiczenie po jednej serii z ciężarem 50% później 75%.

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12]
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10]
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10]
4. wyciskanie na lawce prostej [3s. 12/12/10]
5. wyciskanie w staniu (nie wiem o co tutaj chodzi ,szukam ,szukam ale nie mogę znaleźć nawet filmiku;o) Po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy?
6. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10]
7/8. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
8/7. Wspięcia jednonóż [2s. 12/10]

Teraz okej?

1. przysiad z hantlami lub sztanga na barki [3s. 15/12/12]
2. rdl (rumunski martwy ciag) [3s. 12/12/10]
3. wioslłowanie hantlą [3s. 12/10/10]
4. wyciskanie na lawce prostej [3s. 12/12/10] tu dajesz pompki na trzech krzesłach i odpuszczasz wyciskanie!
5. wyciskanie w staniu (nie wiem o co tutaj chodzi ,szukam ,szukam ale nie mogę znaleźć nawet filmiku;o) Po prostu wyciskanie sztangi sprzed głowy?
6. Pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku [3s. 12/10/10] tego już nie ma
7/8. Spięcia brzucha [3s. 20/15/10]
8/7. Wspięcia jednonóż [2s. 12/10]


Nie, nie możesz robić - za mała stabilizacja i nierówność, może sprawić że gdy zaczną się duże ciężary będzie problem z poprawnym wykonaniem ćwiczenia. Więc dla zdrowia - odpuść.

Rozgrzewka przykładowa:

Masz zrobić w pierwszej serii przysiadów 20kg x 12 powtórzeń rozgrzewka wygląda tak:
10kg x 6 (50% ciężaru z serii)
15kg x 6 (75% ciężaru z serii)

I potem zaczynasz serie robocze z treningu. Teraz rozumiesz?

Właśnie miałem pisać ,gryf przyszedł ,próbowałem na tych taboretach wyciskać ale bez stojaków to masakra - odpuszczam tak jak mówisz.



No i teraz się wyjaśniło z tą rozgrzewką. I tak do każdego ćwiczenia rozgrzewka przed serią roboczą. Później RDL 50kg -100% x12/10/10 czyli rozgrzewka przed tym ćwiczeniem: 25kg x 6 później 37~kg x6 itd.

Tak jest z rozgrzewką

No to całkiem nieźle się zapowiada ;) ogólnie to muszę jeszcze tylko popracować nad techniką robiąc RLD. I co z tym piątym punktem? Tak jak jest napisane?

Tak, z tyłu jest kontuzjogenne

Teraz też jest problem ,kiedy wezmę np głupie 30kg (sztange) na biceps to kiedy już opuszczam i jest luz to jakby coś mi dosłownie uciskało przedramię po boku i towarzyszy temu dość duży ból.

Do lekarza radzę się przejść.

30kg na biceps to nie tak mało, może przeciążasz bicepsy ciężarem?

Ale to po 15kg na biceps wychodzi, sam nie wiem kiedyś to miałem ale przeszło samo, najgorsze jest to, że chciałem zacząć we wtorek a coś czuję, że przełożę to na trochę później. Ból czuję jedynie przy ćwiczeniach na biceps - tak sobie podnosiłem np. przy pompkach bólu nie ma.