Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 3 !!!

Witam mam pytanie odnosnie dawkowania. trenuje bjj i wyjezdzam na oboz gdzie bedziemy mieli 3 treningi dziennie.

suple jakie kupilem na oboz to:
-aminokwasy bcaa xtra activelabu
-carbo biogenixa
-witaminy i mineraly olimpa
-ZMA

mam pytanie jak dawkowac amonokwasy i wegle. na opkaokwaniu od aminokwasow pisze zeby brac 10g przed i po treningu a jak zrobic przy 3 treningach dziennie? i jak brac wegle? (nie chce sie zalac a troche mam do tego predyspozycje dlatego niewiem jakby je rozsadnie dawkowac:) )

Zmieniony przez - nikus44444 w dniu 2012-01-15 17:01:04

aminy dawaj tylko przed treningami
carbo dawaj po treningach
witaminy rano
zma przed snem

poszukalem troche po wujku google i znalazlem to : https://www.sfd.pl/Testy_na_ilość_białka_-_wyniki!-t199246.html
a akurat chcialem kupic 5000g sitec whey protein i teraz nie wiem czy ten test jeszcze aktualny i go zaliczac nadal czy marka juz sie poprawila

trudno powiedziec jak jest obecnie. zawsze trzeba troche zaufac

witam mam pytanko:)
ZMA 30-60 minut przed snem na pusty żołądek to znaczy w jakim odstępie mam zjeść ostatni posiłek przed snem?

nie musi byc na pusty zoladek

hmm na opakowaniu inaczej napisali .
Ultimate Nutrition - ZMA

na opakowaniu białka też piszą jak stosować - także to nie jest zaden wyznacznik

Co lepsze: https://sklep.sfd.pl/Universal_Nutrition_Vitamin_B_complex-opis479.html czy https://sklep.sfd.pl/Swanson_Super_Stress_B-Complex-opis26842.html czy https://sklep.sfd.pl/Ultimate_Nutrition_Vitamin_B-complex-opis25961.html

Zmieniony przez - zalif w dniu 2012-01-16 08:46:10

krótkie pytanko o dawkowanie beta alaniny- 4g okołotreningowo wystarczy na 100kg? i jak lepiej- 2g przed i 2g po, czy 4g przed? Czy może najlepiej 4g przed i 2g po? :P