dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012

wczoraj trening bardzo ciezki nog.... az mnie glowa rozbolala na nim i do dzisiaj boli haha
wyprosty na maszynie
przysiady fronty
przysiady na hack maszynie
wypady na maszynie shmita
uginanie na dwuglowy w lezeniu
martwy na prostych nogach

spiecia na lydki na stojaco i siedzaco

wczoraj trening noworoczny biceps i triceps brzuch...
unoszenie sztangi lamanej na stojaco
unoszenie hantli na przemian na stojaco
unoszenie sztangi prostej na modlitewniku

prostowanie przedramion na wyciagu z linkami
wyciskanie francuskie sztangi lamanej
prostowanie przedramienia jednoracz w opadzie tlowia z linka

sklony tlowia z ciezarem w bramce
unoszenie nog na poreczach
sklony na lawce do brzuszkow

od wtorku zaczal sie nowy tydzien i powoli zblizamy sie do redukcji...
trening napewno nie bedzie ulegal zmianie moze czasami jakas seria laczona czy superseria (ale to wszystko bedzie odbywalo sie intuicyjnie...)
co do jedzenia narazie chcialbym nie zmieniac po prostu jesc stale posilki nie podjadac trzymam wszystko na poziomie 100g tluszczy 500 wegli i 300bialka do tego doszedl trening areobowy obecnie jestem na etapie 4 razy w tyg po polgodziny..
trening z wtorku nogi
wyprosty na maszynie czworoglowy
przysiady ze sztanga na karku (dawno nie robilem ale tego dnia mialem ochote na mocne siady)
przysiady na hackmaszynie
wykroki na maszynie shmita
uginanie na dwuglowy w lezeniu
martwy ciag na prostych nogach

spiecia na lydki w siedzeniu i staniu

sroda trening klatki piersiowej i bicepsow (tutaj mala zmiana do tej pory robilem klatki i barki przod i bok)
przenoszenie za glowe lezac na lawce (ale zamiast hantli wyciag)
rozpietki z hantlami
wyciskanie sztangi glowa w dol
wyciskanie sztangi glowa w gore

unoszenie sztangi lamanej na modlitewniku
unoszenie hantli w siedzeniu na lawce skosnej
unoszenie hantli na stojaco sposobem mlotkowym

wczoraj potrenowalem plecy mimo poznej pory trening bardzo dobry..
dociaganie na wyciagu pionowym do klatki uchwyt neutralny
wioslowanie na sztandze w opadzie tlowia
wioslowanie z hantla
dociaganie na wyciagu poziomym wasko do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy z natlami i na maszynie seria laczona

krzyzowanie linek w lezeniu na lawce
unoszenie hantli w opadzie tlowia

piatek byl dniem wolnym od treningu byla tylko praca.. wczoraj juz na odwrot dzien wolny od pracy za to trening byl w planach
a zrobilem barki i triceps
wyciskanie hantli w siedzeniu
unoszenie hantli na boki
dociaganie do brody na maszynie shmita/ laczona seria z unoszeniem sztangi przed soba
krzyzowanie linek na wyciagu

prostowanie przedramion z drazkiem na wyciagu
wyciskanie francuski sztangi
prostowienia przedramienia jednoracz na wyciagu
nastepny trening we wtorek

kolepjny tydzien styczniowy areoby robie okolo 4 razy w tyg w zaleznosci od mozliwosci czasaowych itd... areoby robie okolo 40min powoli czuje ze metabolizm sie rozkreca ...
wczoraj trenowalem plecy i brzuch
dociaganie drazka na wyciagu pionowym szeroko do karku
wioslowanie sztanga w opadzie tlowia
wioslowanie hantla
dociaganie na wyciagu poziomym szeroko (chwyt naturalny) do brzucha
martwy ciag z hantlami

szrugusy na maszynie/szrugusy z hantlami

brzuch
sklony z ciezarem w bramce/unoszenie nog na lawce/ sklony tlowia z podpartymi nogami na lawce 3 serie seria laczona

jeśli można to w jakiej formie robisz/preferujesz aeroby?

co do areobow to rano na czczo robie rower jezeli robie sesje areobowa w klubie to staram sie skorzystac z biezni badz ze stepera...
wczoraj mialem male problemy z netem i teraz wrzuce male uzupelnienie treningu..
sroda klatka biceps
wyciskanie sztangi glowa w dol
wyciskanie sztangi glowa do gory
rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu/ przenoszene hantli za glowe

unoszenie drazka wyciagu na modlitewniku
uginanie przedramion z hantelkami na stojaco
uginanie przedramion ze sztanga lamana

czwartek nogi
wyprosty jednonoz
przysiady fronty ze sztanga
przysiady na hackmaszynie
wykroki
uginanie podudzi w lezeniu
martwy ciag na prostych nogach

spiecia na lydki siedzac/stojac

dzisiaj wolne od treningu silowego ale juz jestem po 30min areobow!!!

dzięki, jeśli robisz bieżnie to biegasz czy chodzisz (w jakim tempie jak szybko?) Ja póki co chodzę z prędkością 5,5 i nachylenie 6 tętno ok 130, co o tym sądzisz i jak u Ciebie jest to?pozdro