maxwell&piotrooo dziennik treningowy start 128s.

Co ty robisz tylko 2 wyciskania na barki, czy mi się tak wydaje?

Panowie serio myslicie że 3 dni na split nie wystarczą? Bo planuje niedługo wprowadzic splita ale własnie na 3 dni (4 dt byłyny kompleksy)


max sory ze pytam u Ciebie

Cokta i Pesymista więc jaki trening byście radzili mi teraz zacząć robić, skoro 3 dniowy split odpada?
Przemyski tak robię tylko 2 wyciskania na barki, a co?

Zapomniałem dodać że ułożenie dni treningowych jedynie pasuje mi w pon, śr i pt ponieważ w inne dni nie mam czasu...

Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-03 16:09:45

Trening 04.01.2012



Mam duży sentyment do tej piosenki i chyba dlatego chce się z wami nią podzielić.

Regeneracja: SEN 22:30-6:40

Trening:
Biceps:
-uginanie sztangi podchwytem 4serie (12,8,8,10) 6kg/10/10/8
-uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie (12,10,10,8) 6kg/10/10/8
-uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie (12,10,8) 17kg/16/15

Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie (12,10,10,8) 14kg/12/12/10
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie (12,10,8,8) (ciężar atlasowy) 30kg/20/20/20
- pompki w podporze tyłem 3x20

Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 stały ciężar 5kg

Brzuch:
- unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 20kg na klacie
- brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 10kg na klacie

Dieta:
7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe.

10:30 100g ryżu białego, jabłko, 2 kanapki z ogórkiem i serem żółtym

15:00 udko z kurczaka, 100g ziemniaków, kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki

19:00 100g ryżu, marchew, jabłko.

21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny.
__________________________________________
Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy nie ma jednak sensu i od przyszłego tygodnia zaczynam 4 dniowego splita. Chciałbym nałożyć nacisk na triceps podczas tego cyklu, ale nie wiem czy będzie taka możliwość żeby zrobić taki priorytet. A wy jak uważacie?
Dzisiaj miska trochę słabo ponieważ skończyła mi się oliwa i nie wiem czy po treningu będę miał ugotowaną tą pierś z kurczaka. Najwyżej wejdzie coś w zamian za to.
Od przyszłego tygodnia będę także spożywał II posiłek w postaci szejka. Dzisiaj kupiłem na allegro zakręcany szejker więc wszystko powinno być w porządku.
Do tego II posiłku będę dodawał jakieś 100ml mleka i 50g twarogu naturalnego ponieważ jest tam niedobór białka. Wtedy będzie tam około 25-35g białka.
To tyle na dzisiaj. Lece na siłownię a potem do książek.
Cya.

Ja to bym radził Push/Pull/Legs jak coś na 3 dni, bo na typowego splita jest z leksza bida

W jakim celu robisz dwa wyciskania na barki? To że masz z przodu czy z tyłu nie za bardzo ratuje sprawę, poprostu dublujesz ćwiczenia, a to jest bezsens.

Czyli nie zaczynać i nie tworzyć tego 4 dniowego splita?
To z wyciskaniem na barki było złe i teraz o tym wiem przedtem nie byłem tego świadomy. Mój błąd który więcej się nie powtórzy.

A 4 dniowy, rób jak najbardziej!

unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 20kg na klacie - po co Ci ciężar na klacie, skoro unosisz nogi ?

HIPERKOKS dobrze że zauważyłeś, pisałem wszystko w pośpiechu przed treningiem i prawdę mówiąc nie sprawdziłem tego co napisałem no i wyszedł błąd. Ciesze się że zauważyłeś ten błąd, to świadczy o tym że czytasz wszystko ze zrozumieniem.
Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA.

Poniedziałek: Barki, biceps,
Wtorek: Nogi, triceps
Środa: OFF
Czwartek: Klata, triceps
Piątek: Plecy
Sobota: OFF
Niedziela: OFF
Chciałbym aby priorytetem był triceps. Priorytet rozumiem jako dołożenie ćwiczeń do interesującej mnie partii mięśniowej jak i ćwiczenie jej 2 razy w tygodniu. Czy dobrze rozumiem to pojęcie?

Teraz kolejna sprawa a mianowicie, czy dobrze zrobię jeżeli do II posiłku (100g ryżu białego, 2 jabłka starte) dołożę 100ml mleka i 50g twarogu naturalnego? Pytam ponieważ jest tam niedobór białka i muszę coś z tym zrobić. Wszystko będzie w postaci szejka.
Pozdro

moja wiedza pewnie nie jest zbyt wygórowana ale polecam ci jeden z moich przepisów na koktajl ;)
aby się upewnić czy nie przesadzisz sprawdź sobie np tutaj: tabele-kalorii.pl lub poprzez program Dr.Dietman 2.