...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Panowie serio myslicie że 3 dni na split nie wystarczą? Bo planuje niedługo wprowadzic splita ale własnie na 3 dni (4 dt byłyny kompleksy)
max sory ze pytam u Ciebie
max sory ze pytam u Ciebie
...
Napisał(a)
Cokta i Pesymista więc jaki trening byście radzili mi teraz zacząć robić, skoro 3 dniowy split odpada?
Przemyski tak robię tylko 2 wyciskania na barki, a co?
Zapomniałem dodać że ułożenie dni treningowych jedynie pasuje mi w pon, śr i pt ponieważ w inne dni nie mam czasu...
Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-03 16:09:45
Przemyski tak robię tylko 2 wyciskania na barki, a co?
Zapomniałem dodać że ułożenie dni treningowych jedynie pasuje mi w pon, śr i pt ponieważ w inne dni nie mam czasu...
Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-03 16:09:45
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Trening 04.01.2012
Mam duży sentyment do tej piosenki i chyba dlatego chce się z wami nią podzielić.
Regeneracja: SEN 22:30-6:40
Trening:
Biceps:
-uginanie sztangi podchwytem 4serie (12,8,8,10) 6kg/10/10/8
-uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie (12,10,10,8) 6kg/10/10/8
-uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie (12,10,8) 17kg/16/15
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie (12,10,10,8) 14kg/12/12/10
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie (12,10,8,8) (ciężar atlasowy) 30kg/20/20/20
- pompki w podporze tyłem 3x20
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 stały ciężar 5kg
Brzuch:
- unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 20kg na klacie
- brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 10kg na klacie
Dieta:
7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe.
10:30 100g ryżu białego, jabłko, 2 kanapki z ogórkiem i serem żółtym
15:00 udko z kurczaka, 100g ziemniaków, kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki
19:00 100g ryżu, marchew, jabłko.
21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny.
__________________________________________
Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy nie ma jednak sensu i od przyszłego tygodnia zaczynam 4 dniowego splita. Chciałbym nałożyć nacisk na triceps podczas tego cyklu, ale nie wiem czy będzie taka możliwość żeby zrobić taki priorytet. A wy jak uważacie?
Dzisiaj miska trochę słabo ponieważ skończyła mi się oliwa i nie wiem czy po treningu będę miał ugotowaną tą pierś z kurczaka. Najwyżej wejdzie coś w zamian za to.
Od przyszłego tygodnia będę także spożywał II posiłek w postaci szejka. Dzisiaj kupiłem na allegro zakręcany szejker więc wszystko powinno być w porządku.
Do tego II posiłku będę dodawał jakieś 100ml mleka i 50g twarogu naturalnego ponieważ jest tam niedobór białka. Wtedy będzie tam około 25-35g białka.
To tyle na dzisiaj. Lece na siłownię a potem do książek.
Cya.
Mam duży sentyment do tej piosenki i chyba dlatego chce się z wami nią podzielić.
Regeneracja: SEN 22:30-6:40
Trening:
Biceps:
-uginanie sztangi podchwytem 4serie (12,8,8,10) 6kg/10/10/8
-uginanie hantli młotkowo siedząc 4serie (12,10,10,8) 6kg/10/10/8
-uginanie sztangi podchwytem stojąc 3serie (12,10,8) 17kg/16/15
Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4 serie (12,10,10,8) 14kg/12/12/10
- prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu 4 serie (12,10,8,8) (ciężar atlasowy) 30kg/20/20/20
- pompki w podporze tyłem 3x20
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 3x25 stały ciężar 5kg
Brzuch:
- unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 20kg na klacie
- brzuszki ze skrętami tułowia 3x12 10kg na klacie
Dieta:
7:00 mleko 300ml, rodzynki 25g, 3 jajka całe.
10:30 100g ryżu białego, jabłko, 2 kanapki z ogórkiem i serem żółtym
15:00 udko z kurczaka, 100g ziemniaków, kapusta kiszona i marchewka w formie sałatki
19:00 100g ryżu, marchew, jabłko.
21:00 serek wiejski 250g, jogurt naturalny.
__________________________________________
Nowy trening ale będzie zmieniony ponieważ doszedłem do wniosku (po waszych odpowiedziach) że ten split 3 dniowy nie ma jednak sensu i od przyszłego tygodnia zaczynam 4 dniowego splita. Chciałbym nałożyć nacisk na triceps podczas tego cyklu, ale nie wiem czy będzie taka możliwość żeby zrobić taki priorytet. A wy jak uważacie?
Dzisiaj miska trochę słabo ponieważ skończyła mi się oliwa i nie wiem czy po treningu będę miał ugotowaną tą pierś z kurczaka. Najwyżej wejdzie coś w zamian za to.
Od przyszłego tygodnia będę także spożywał II posiłek w postaci szejka. Dzisiaj kupiłem na allegro zakręcany szejker więc wszystko powinno być w porządku.
Do tego II posiłku będę dodawał jakieś 100ml mleka i 50g twarogu naturalnego ponieważ jest tam niedobór białka. Wtedy będzie tam około 25-35g białka.
To tyle na dzisiaj. Lece na siłownię a potem do książek.
Cya.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
Ja to bym radził Push/Pull/Legs jak coś na 3 dni, bo na typowego splita jest z leksza bida
W jakim celu robisz dwa wyciskania na barki? To że masz z przodu czy z tyłu nie za bardzo ratuje sprawę, poprostu dublujesz ćwiczenia, a to jest bezsens.
W jakim celu robisz dwa wyciskania na barki? To że masz z przodu czy z tyłu nie za bardzo ratuje sprawę, poprostu dublujesz ćwiczenia, a to jest bezsens.
...
Napisał(a)
Czyli nie zaczynać i nie tworzyć tego 4 dniowego splita?
To z wyciskaniem na barki było złe i teraz o tym wiem przedtem nie byłem tego świadomy. Mój błąd który więcej się nie powtórzy.
To z wyciskaniem na barki było złe i teraz o tym wiem przedtem nie byłem tego świadomy. Mój błąd który więcej się nie powtórzy.
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
unoszenie nóg na ławce skośnej 3x10 20kg na klacie - po co Ci ciężar na klacie, skoro unosisz nogi ?
...
Napisał(a)
HIPERKOKS dobrze że zauważyłeś, pisałem wszystko w pośpiechu przed treningiem i prawdę mówiąc nie sprawdziłem tego co napisałem no i wyszedł błąd. Ciesze się że zauważyłeś ten błąd, to świadczy o tym że czytasz wszystko ze zrozumieniem.
Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA.
Poniedziałek: Barki, biceps,
Wtorek: Nogi, triceps
Środa: OFF
Czwartek: Klata, triceps
Piątek: Plecy
Sobota: OFF
Niedziela: OFF
Chciałbym aby priorytetem był triceps. Priorytet rozumiem jako dołożenie ćwiczeń do interesującej mnie partii mięśniowej jak i ćwiczenie jej 2 razy w tygodniu. Czy dobrze rozumiem to pojęcie?
Teraz kolejna sprawa a mianowicie, czy dobrze zrobię jeżeli do II posiłku (100g ryżu białego, 2 jabłka starte) dołożę 100ml mleka i 50g twarogu naturalnego? Pytam ponieważ jest tam niedobór białka i muszę coś z tym zrobić. Wszystko będzie w postaci szejka.
Pozdro
Cokta co myślisz o takim 4 dniowym rozkładzie ćwiczeń? Wzór zaczerpnięty z postu WODYNA.
Poniedziałek: Barki, biceps,
Wtorek: Nogi, triceps
Środa: OFF
Czwartek: Klata, triceps
Piątek: Plecy
Sobota: OFF
Niedziela: OFF
Chciałbym aby priorytetem był triceps. Priorytet rozumiem jako dołożenie ćwiczeń do interesującej mnie partii mięśniowej jak i ćwiczenie jej 2 razy w tygodniu. Czy dobrze rozumiem to pojęcie?
Teraz kolejna sprawa a mianowicie, czy dobrze zrobię jeżeli do II posiłku (100g ryżu białego, 2 jabłka starte) dołożę 100ml mleka i 50g twarogu naturalnego? Pytam ponieważ jest tam niedobór białka i muszę coś z tym zrobić. Wszystko będzie w postaci szejka.
Pozdro
Jeszcze przyjdzie czas
...
Napisał(a)
moja wiedza pewnie nie jest zbyt wygórowana ale polecam ci jeden z moich przepisów na koktajl ;)
aby się upewnić czy nie przesadzisz sprawdź sobie np tutaj: tabele-kalorii.pl lub poprzez program Dr.Dietman 2.
aby się upewnić czy nie przesadzisz sprawdź sobie np tutaj: tabele-kalorii.pl lub poprzez program Dr.Dietman 2.
Poprzedni temat
Szaffiii - masa na zimę!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- ...
- 140
Polecane artykuły