Oveja/ podsumowania str. 39/ 76/ 126

Dziękuję wszystkim i za życzenia świąteczne i za gratulacje

Lady, trochę mi się przedłużyło, bo miałam jeszcze gości po świętach. Łapa już w porządku. Pozostał ślad ku pamięci, więc sobie jakiś specyfik wklepuję,żeby blizny nie było.

W święta było raczej grzecznie. Świętowałam tylko większą ilością owoców. Jedynie w wigilię wpadł barszcz z uszkami-sztuk 5 i duuuuuuuużo kapusty wigilijnej. Niby nic strasznego, normalnie kapuchę kiszoną wcinam na potęgę albo gotowaną z fasolą i masłem a wigilijne jedzenie zalegało mi na żołądku aż do dnia następnego… Albo to grzyby albo mój żołądek lubi tylko to co sama mu przygotuję, czym by to nie było

Oczywiście wciąż trwa regeneracja,więc nie liczę B T W. Nie będę liczyć jeszcze przez 2 tygodnie z kawałkiem. Za to wracam do ćwiczeń. Ponieważ przed nami sylwester, w który raczej zluzuję stwierdziłam, że z nowym planem ruszę już od przyszłego roku, a w tym tygodniu porobię sobie jakieś treningi GPP czy na co najdzie ochota. Czyli wracam do gry, ale prawdziwą zabawę rozpocznę w 2012. No i już grzecznie będą wypiski.



29.12.11 (regeneracja)



1. pasztet strączkowy, marchewka, oliwa
2. owies,whey,siemię lniane
3.sok (burak,marchewka,kapusta,seler naciowy,imbir) + jajko
4. serek wiejski, orzechy brazylijskie, migdały
5. jajka, szczypior, kapusta kiszona,marchewka, oliwa
6. jajka, szczypior, kapusta pekińska, oliwa

+ kawa z mlekiem wiejskim x2

B T W KCAL- intuicyjnie



GPP

Invert rows x10*
Pompki x10**
Pajacyki x20
Przysiady x20

Ilość obwodów w 20 minut: 9


*część zwykłych,część wersja łatwiejsza
**męskie
Jedno z moich ulubionych GPP



Witaminy łyknięte, zaraz łyknę ZMA (jeśli pamięć pozwoli).

Jak nie było wypisek to kompletnie zapomniałam o tabletkach

Muszę zakupić witaminę A do suplementacji i ZMA, które mam na wykończeniu, ale teraz zakupię jego części składowe.
I pewnie częściej zacznę popijać zioła, bo wśród prezentów świątecznych otrzymałam śliczny zaparzacz do ziół. To mnie bardzo zachęca, bo z farfoclami pić nie będę, a nigdy nie chce mi się wyjmować sitka i odcedzać każdej szklanki

30.12.11 (regeneracja)



1. pasztet strączkowy, kapusta pekińska, marchewka, oliwa
2. placki(owies, twaróg, jajka, brokuł, czosnek) z plasterkami masła
3.jw. +pomidor
4. whey, orzechy brazylijskie
5.jajka, szczypior, kapusta pekińska

+ kawa z mlekiem wiejskim

B T W KCAL- intuicyjnie



Interwały: 30/30 x 7

trochę przerwy i prawie mnie zabiły
-----------------------------------
Od dzisiaj dołączam do akcji „Turlanie challenge” :
turlanie piłki pod siebie x 5


Kompleks min.-wit., witamina A, ZMA, melisa

Czyściutka ta twoja miseczka Ovejko. A twarogu zazdraszczam, też czasem mam ochotę, ale na razie nabiał wywaliłam (poza śmietanką do kawy)

Hej Ovejko- u mnie też poturlane Cieszę się, że z Twoją ręką już w porządku

Agamall, na szczęście dobrze toleruję nabiał Nie mam po nim żadnych rewolucji, a zawsze to dla mnie jakieś urozmaicenie. Możliwe, że bez niego byłoby jeszcze lepiej, mniej nabierałabym wody itp. W sumie na trochę już wywalałam nabiał, ale ciężko mi powiedzieć czy dużo na tym wtedy zyskałam. Np. ta ostatnia redukcja była bez wywalania nabiału,a też jestem zadowolona. Pewnie będę jeszcze eksperymentować i bez nabiału i z nabiałem, chociaż na dzień dzisiejszy sądzę, że, jeśli jem rozsądne porcje nabiału to jest w porządku. No a na regeneracji to mogę pozwolić sobie na więcej (nabiału też) ,w końcu raz się żyje Ale fakt, póki co, jakoś szczególnie nie szaleję Nie czuje takiej potrzeby. Nie ciągnie mnie np. do słodyczy. Ze słodkiego to do jabłek i marchewek. A ogólnie to do konkretniejszego jedzenia. CAŁYCH jajek, oliwy, orzechów , strączków A dzisiaj za mną chodzi szpinak ze śmietaną, masełkiem, czosnkiem. Może jutro taki sobie stworzę Czyli zachcianki całkiem czystomiskowe

Unplugged, i oby bez takich wydarzeń w przyszłym roku. Niby bzdura, a zmusza do przerwy w treningach.Przynajmniej zdarzyła mi się w miarę dobrym momencie



31.12.11 (regeneracja) NT



1.omlet, jabłko, serek wiejski, cynamon, orzechy brazylijskie
2.owies, siemię, whey, marchewka
3.owies, siemię, jajka, marchewka
4. jajka, kapusta pekińska, pomidor, oliwa
+rzodkiewki, kawa z mlekiem wiejskim
Będzie:
5. jajka, warzywa, oliwa
Kawa z mlekiem, lampka szampana

I raczej tyle

B T W KCAL- intuicyjnie



Dzień NT
-----------------------------------
„Turlanie challenge”: 10



Kompleks min.-wit., witamina A, melisa

----------------------------------------------------------
Życzę wszystkim szczęśliwego Nowego Roku Zdrowia i owocnej pracy nad sobą (wizualnej i nie tylko). Niech 2012 rok będzie lepszy od poprzedniego. Czyli od jutra zapyerdzielamy, by pod koniec roku było się z czego cieszyć

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku, Owieczko W pełni zasłużyłaś, żeby powiedzieć, że mijający rok był bardzo dobry, zapracowałaś na wiele swoich sukcesów, oby kolejny przyniósł jeszcze więcej powodów do zadowolenia oraz wiele nowych inspiracji!

Owieczko najlepszego w nowym roku

ale ladnie w tym dzienniku
wszystkiego najlepszego w nowym roku

Wszystkiego najlepszego w Nowym Roku

Wzajemnie dziewczyny



Wczoraj było zgodnie z tym co napisałam, poza szampanem. Po takiej abstynencji, jak spróbowałam szampana to FUJ. Po dwóch łykach stanęła mi wizja wielkiej zgagi i zrezygnowałam. Także były dwa łyczki przez grzeczność i nieświadomość

01.01.12 (regeneracja)

Jestem na nogach od 8 rano, ale dnia wczorajszego.(hmmm,regeneracja )
Nie chciało mi się i już nawet nie opłacało się kłaść, a w dzień nie lubię spać,a nie padłam samoistnie i tak wyszło.
Minusem jest to, ze chodzę zmęczona, jakbym przebiegła maraton. Walnęłam sobie interwały na rozbudzenie albo bardziej dobicie. Może wreszcie, pierwszy raz od dawna pójdę spać przed 24.



1. soczewica, jajko, marchewki, oliwa
2. owies, siemię, whey, pomarańcza, kefir
3. jajka, szpinak, masło, śmietana
4. jw.
5. serek wiejski, orzechy brazylijskie, rzodkiewki

+ kawa z mlekiem wiejskim x 2

B T W KCAL- intuicyjnie



Interwały: 30/30 x 8

-----------------------------------
„Turlanie challenge” : 15



magnez + vit.B6, cynk + vit.C (teraz wejdzie na stałe, zamiast ZMA, które wykończyłam ) , vit. A, melisa

----------------------------------------------------------

W tym tygodniu zaczynam nowy plan Co prawda miska wciąż regeneracyjna, więc akcja: "Lato 2012 " dopiero przede mną, ale akurat będzie czas na zaprzyjaźnienie się z nowym treningiem i wyczajeniem co i jak.