Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

stary jest jakoś 3 strony wstecz chyba
nie po prostu już ćwiczę ok 11 miesięcy i chce spróbować czegoś nowego . dam chyba podział góra dół

Góra/dół


Góra - mięśnie klatki piersiowej,grzbietu,ramiona,barki

dół - uda,łydki,pośladkowe,piszczelowe


Przykładowy plan 4-dniowy

pon-góra
wt- dół
śr- off
czw-góra
pt- dół
sob-off
ndz-off


Góra:

martwy ciąg
wyciskanie leżąc
podciąganie na drążku
wyciskanie żołnierskie
pompki na poręczach
uganianie ramion ze sztangą

Dół:

Przysiady
żuraw
wykroki z hantlami
wspiecia na palce
odwrotne wspiecia na palce

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-28 18:54:31

Dex
nie będziesz wogóle cwiczył przez ten tydzień? moze spróbuj sobie jakichs cwiczen ktorych jeszcze nie robiłes na małych cięzarach które warto bedzie dodac do przyszłego planu

Sidex
warto jest spróbowac czegos innego zeby poznac własny organizm

nie za bardzo mam siłę ,bo teraz gramy turniej w gałe i jest mecz po meczu i jestem na maxa wypompowany .
nie wiem jak do tego planu dobrać ilość serii .
ps dodaje małe foto z dzisiejszego kibicowania XD trochę nie do końca przypiąłem ,ale fotka zrobiona w mega okolicznościach :D

laska z lewej jaka wpatrzona leci na bicka

Zayebiscie niski bf widac, oby tak dalej

dziękuje

Ale Ninje ja p******e.

Edit: Sog nie wszedł :/

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-11-29 18:14:28

podziękował :D też sog mi nie wchodzi ,daje duchowego
jakoś lubie w tej kominiarce chodzić po szkole xD

Ty w niej normalnie po szkole latasz?
Pewnie budzisz respekt wśród belfrów

no mam ją miesiąc a już w 3 akcjach brałem w niej udział :D np dziś z szalikiem pewnej drużyny biegałem po boisku na turnieju szkolnym w piłkę nożną i krzyczałem :gdzie jest orzeł xD
kiedyś jak pod oknem stałem jak jedna klasa miała lekcje w niej to profesor do okna podbiegł xD


Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-29 18:42:26

Laska na bicka leci hehe . Na religie w niej wbij