Limitations are only imagined!/ Rzezba start str.51/Finish str. 85

pij pij, to bardzo wazne

Wtorek
DNT
wieczorny spacer po lesie (strach w portkach)

miska

1.pizza pelnoziarnista, jajko, kawa
2.mandarynka, herba z cytryna, pol awokado, jajko, pomidor
3.reszta pizzy (malutki kawalek)
4.salata, pomidor, oliwa, sznycel z indyka(100g)
5.zupa pomidorowo-soczewicowa, smietana
6.whey, inka z odronina mleka

suple
tran, minerlay TREC, wapn z wit D, wit C
plus ibuprom, ferweks (cos mnie dopada)

bol glowy, zawroty glowy, zle samopoczucie :/

SRoda

DNT
nieplanowane :/
zle sie czulam, bol glowy i zawroty nadal
bylam na szkoleniu z psem, zmarzlamtak, ze jak wrocilam to ryczalam botak mnie rece bolaly....
po takich doznaniach, nie mialam juz specjalnie ochotyna cwiczenia


miska
1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, kawa
2.mandarynka, herba z cytryna, pol awokado, schab ze sliwka, pomidor
3.1 male udko kurczaka, brokuly, mala lyzeczka oliwy
4. j.w
5.pietka chleba z odrobina masla, plasterek sera zoltego, cienki plasterek schabu ze sliwka
6.zupa pomidorowo-soczewicowa, herba z cytryna i odrobina miodu, 1 orzech wloski
7.whey

suple
tran, wapn z wit d, wit c
plus ibuprom i ferweks

mialam nadzieje, ze jak sie przewietrze dobrze, wyspie, wezme tabsy to odpoczne i mi mina te bole glowy i zawroty, ae dzis juz znowu boli mnie glowa :/

ale dzis juz nie ma leserstwa, bedzie trening B 4*10


Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-11-17 09:18:23

Czwartek

Trening

rozgrzewka - bieg 10 min

trening B, 4*10

1.RDL
35kg/40kg/45kg/50kg
2.push press
20kg/22,5kg/25kg/27,5kg(8)
3.sciaganie drazka wyc. gor.
21kg/28kg/35kg/35kg(8)
4.uginani nog na maszynie
1/2/2/2*
5.wykroki ze sztanga 4*10 na noge
20kg/22,5kg/25kg/25kg
6.pompki
4*max
20/10/8/6

aero**
bieg 10 min
rowerek 10 min

*nie wiem czy mnie niemoc ogarnela, czyta maszyna byla jakas dziwna, ale bylo mega ciezko na niej cwiczyc, pierwszy raz na tej silowni jej uzywalam i myslalam, ze mi zylka jakas peknie :P
poza tym strasznie napinam lydki w tym cwiczeniu, czy to normalne?

**nie bylam w stanie biec... najpierw mialam nogi przerazliwie ciezkie i ledwo co bieglam, potem lewa noga zaczela odmawiac posluszenstwa...przenioslam sie na rowerek

ogolnie wydawalo mi sie ze jakis lajtowy bedzie ten trening i juz zaczelam sie zastanawiac czy dobrze zrobilam, ze sobie ustalilam taki plan. w domu powykompaniu sie i zjedzeniu, ledwo poruszalam konczynami :O

miska

1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze slwika, gorgonzoa, pomidor, ogorek, kawa
2.kanapka fasolowa (fasola, jajko, kakao), olej kokosowy, pol banana, herba z cytryna
3.schab ze slwika, brokuly, oliwa
4.whey
5.2 male udka kurczaka, brokuly, oliwa

plus 1 lyzka zmielonego siemienia lnianego

suple
tran, wapn z wit d

no to jedziemy z wypiska z zaleglych 3 dni.

Weekend uczelniany, ale udalo mi sie wcisnac w przerwach (czytaj wykladach) treningi :D:P

Piatek

DNT

miska
1.owsiane, jajko, gorgonzola, maslo, pomidor, ogorek, bazylia, kawa
2.kanapka fasolowa : fasola, jajko, kakao, olej kokosowy, pol banana, cynamon
3.dzwonko lososia dzikiego, brokuly,oliwa
4.kawa odrobina miodu i mleka, gorgoznola
5.mix salat, pomidor, ogorek, schab ze swlika, oliwa
6.whey

suple
tran, wit c

sobota

trening
rozgrzewka bieg 7 min plus krotkie rozciaganie typu HIM HAM

trening A 3*15

1.przysiad
35kg/40kg/45kg (13)
2.Wyciskanie sztangi skos
20kg/22,5kg/25kg
3.Wioslowanie nachwyt
15kg/20kg/25kg
4.Prostowanie nog siedzac
20kg/30kg/35kg (?)
5.wznosy tulowia z opadu na pilce
15/15/15
6.brzuszki z e zgietymi pod 90 st nogami opartymi o sciane
20/20/20

plus
pdciaganie nachyt z gumami
3*max
8/5/3

1=1,5 podciagniecia

plus bieg = 10 min

miska

1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, pomidor, ogorek, bazylia, kawa
2.kanapka : fasola, jajko, kakao, olej kokosowy, pol banana, cynamon
3.dzwonko lososia dzikiego, brokuly, oliwa
4.kawa z odrobina mleka, whey
5.salatka : salata, pomidor z zorawina i grillowana piersia kaczki


niedziela

trening

10 min bieg


30 min max obwodow

10x Sumo DL HI Pull 15kg
9x push up
8x swing 10kg
7x sit up
6x burpee

czas: 29.20s ilosc obowdow:12


miska

1.owsiane, jajko, gorgonzola, maslo, pomidor, ogorek, bazylia, kawa
2.pol banana
3.whey
4.chleb zytni gruboziarnisty, schab ze sliwka, oliwa, mix salat, pomidor, ogorek
5.jajko
6.karkowka, zestaw surowek, sos czosnkowy

suple
tran


Cos mi sie stalo z prawa noga. Nie wiem co. Jak tak dalej pojdzie to ide do lekarza. Nie wiem czy nie zrobic przeswietlenia stopy. teraz to jzu boli mnei cala noga, ale to promieniuje od srodstopia....
Boli mnie juz od zeszlego poniedzialku. Teraz jak siedze to bol promieniuje mi az do posladka....:/

Poniedzialek

DNT

I tak nie zdarzylam sobie wcale odpoczac.... szkolenie z psem, zakupy, gotowanie, mopping

Padam na twarz, a to dopiero poczatek tygodnia

miska
1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo, schab ze sliwka, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa
2.awokadao, 2 * jajko, pomidor, herba z cytryna
3.dzwonko lososia dzikiego, brokuly, oliwa, jogurt naturalny, herba z cytryna
4.whey, kakao, odrobina mleka, kawalek gorgonzoli
5.zupa soczewicowo-pomidorowa, smietana


noga mnie dalej nawala, chociaz dzis jest lepiej niz wczoraj. mysle zeby moze basen dzis zapodac.

suple
tran
zma, mineraly trec

od stopy w góre? a jak naciskasz czy usiłujesz sobei masaz zrobic to tez czujesz promieniowanie?

jak to dotykam to ciezko mi zlokalizowac miejsce bolu. Nie moge znalesc miejsca, ktore y mnie jakos bardzo bolo, gdy dotykam. Wyczuwam jakby troche bol jak dotykam sie po zewnetrznej stronie stopy i przesywajac palce lekko pod spod, pod ta boczna kosc.

Na "już" kup sobie maść/żel do smarowania Naklofen, czy coś podobnego.

dzieki Ania :* kupilam Dicloziaja, bo Naklofenu nie bylo, mozna bylo zamowi, ale jak na juz to kupilam co innego.

Wtorek

DNT

basen, jazzuzi, masaz stopki mojej biednej :P

miska

1.chleb zytni gruboziarnisty, maslo schab ze slwikwa, gorgonzola, pomidor, ogorek, kawa
2.herba z cytryna mandarynka
3.mix salat, pomidor, ogorek, piers indyka, oliwa, herba z cytryna
4.schab ze slwika, brokuly, oliwa
5.whey
6.spora porcja zupy soczewicowo-pomidorowej, smietana

plus
mala kawa z odrobina mleka i miodu

suple
tran, wit c

sroda

DNT

szkolenie z psem, spacery
zdecydowalam poleserowac jeszcze jeden dzien, stopa mniej boli jak odpoczela troche od biegania skakania itd. pozatym smaruje zelem.
dzis juz uwazam z emoge isc cwiczyc.

miska
1.owsiane, pol malego banana, jajko, smietana 1 lyzka, 10g whey, kawa, cynamon
2.herba z cytryna, mandarynka
3.mix salat, pomidor, ogorek, piers indyka, oliwa, herba z cytryna, 1/4 bulki razowej
4.schab ze slwika, brokuly, oliwa, 1/4 bulki razowej
5.spora porcja zupy soczewicowo-pomidorowej, smietana
6.whey

plus: mala lyzeczka kakao, plus lyzka siemienia lnianego, 1 suszona sliwka

suple
tran, wit c


k***ix jakos tak sie chyba rozszalalam z weglami, zwlaszcza jak na dnt. ale kurcze obnizylam ten tluszcz to musze z czegosc kalorie miec.... zobaczymy co z tego wyjdzie.... najwyzej bedzie zmiana znowu :/


a i musialam dodac siemie lniane, bo mam WC problemy od tygodnia. Ewidentnie od obnizenia tluszczu w misce.

Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2011-11-24 10:00:24