man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

W moim wieku to już różnie

jak w totka :D

Odkąd zacząłem jechać splitem coś odechciało mi się ćwiczyć. Tak monotonnie ku-r-wa... Dlatego wracam do fbw zobaczę co będzie



A:
Przysiad 5x5
WL 5x5
Wiosło 5x5
Uginanie stojąc 5x5
Szrugsy 3x5
Unoszenie nóg na drabie 3x max

B:
MC 5x5
Wyciskanie sprzed klatki 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Podciąganie 5x5
Wspięcia 3max
Russian Twist 3x10



Jakieś zmiany w planie proponujecie czy zostawić?

5x5 robiłeś juz ?

Robiłem

To może teraz coś innego?
Moze podzial góra/dół?

Push:

Push press
przysiady
wyciskanie leżąc
pompki na poręczach
wspięcia na palce

Pull:

highpull
martwy ciąg
podciąganie na drążku
uginanie ramion ze sztangą
coś na brzuch

Jak z seriami i powtórzeniami zrobić?

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-11-13 23:57:12

Zrobiłem tak

Push
Push Press
20x8 rozgrzewka
40x8
40x8
40x8
40x8

Przysiady
40x8 rozgrzewka
80x8
80x8
80x6 - znowu nogi odmówiły posłuszeństwa i jak siadałem to padłem na kolana...

WL
40x8 rozgrzewka
60x8
60x8
60x7
70x4

Pompki na poręczach
10x8
10x8
10x8

Wspięcia na palce
100x25
100x25
100x23



Chyba 3 tygodnie nóg nie robiłem to może dlatego tak słabo było.. Ale pompa zayebista . Aż do teraz mnie trzyma, a skończyłem ponad godzinę temu je robić. Dobry tren ale za mało jem i za mało było siły. W ogóle mały mam apetyt.

wiadomo nogi urosna od biegania

Nie chciało mi się chodzić na siłkę dlatego . A nawet nie pamiętam kiedy ostatni raz biegałem