Dex, czyli droga po mase z niskim bf ,foto str 32,56,63,68,71,76,98

szkoda ,że sog nie wchodzi już
nie idę na trening się zmęczyć :D motto sezon letnio-wakacyjnego :D
a ja głupi się ciesze,że posiadam na nogach nie mogę ustać :D

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-11 19:19:20

Niezle ciskasz na te bary , na zdjeciu tez niczego sobie wyglad . Dawaj filmiki z siadow , chcialbym zobaczyc jak robisz :p

no filmiki nieprędko ,bo teraz nie mam oświetlenia i w total ciemnicy ćwikam ;/
a co do barów dzięki ,one tylko takie na pompie;)
i taki tematyczny trening:D




a i w końcu wrzucę swój plan obecny
A
siad 3s 12-8p
wiosło 3s 12-8p
wycisk hantli leżąc 3s 12-7p
mp 3s 12-8p
uginanie stojąc 3s 12-10p

B
rdl 3s 13-8p
drążek szeroko do klaty nachwytem 3s po max
wycisk skos 3s 12-8p
wycisk hantli sprzed klatki 3s 10-9p
pompki w podporze tyłem 3s 12p + obciążenie

do każdego treningu 3s brzucha : pon-"brzuszki" 3s,środa- brzuszki ze skrętem tułowia 3s,piątek- podciąganie brody do kolan 3s

powtórzenia ,to oczywiście 2 skrajne wartości z jakich korzystam w całym okresie cyklu treningowego, np po dołożeniu ciężaru, czy tuż przed




Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-13 16:56:07

Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-11-13 16:58:08

nic tylko rosnac :)
dziwny facet na filmiku

mi się zdaje ,że to strongman ;) zawsze marzyłem żeby trenować w taki sposób ;) ale w kulturystyce nie ma na to za bardzo miejsca.
dzisiejszy trening :
1 rdl 13x40kg,10x45kg,10x51kg
2 drążek szeroko nachwytem do klaty 10,7,7
3 wycisk skos : 12x34kg,10x38kg,6x42kg
4 wycisk hantli sprzed klaty 3s po 10p 7kg,9kg,12kg
5 pompki w podporze tyłem 3s po 12 p +16kg,+21.5kg,+29kg
6 brzuszki 20,20,20
a więc dzisiejszy trening oceniam megaśnie :D
w pompkach podporem tyłem mam jeszcze dużo luzu (w piątek konczę +30kg )mimo iż poprawiłem techniikę .
co prawda w skosie odwaliłem ciekawą akcje ( w każdej serii +2kg omyłkowo

a jak tam z micha u Ciebie ?

nie chce zapeszać ,ale ostatnio bardzo szybko 1,5kg wpadło ;)
staram się jeść co 2h,codziennie 2-3 jajka w różnych formach np omlet,100 g makaronu ,125g twarogu chudego. Obiad to taki jak zrobi mama do tego trafiają się zawsze warzywa ,a w szkole 3 kanapki z podwójnym serem (żółtym ) i szynką) ,ew ja dłużej siedzie jakaś drożdżówka do tego . w dni wolne od szkoły rano kanapki z serem i szynką ,potem owsianka ,reszta tak samo

łoo k*** , niezle ciskasz te pompki w podprze tyłem + 30kg , najs, najs

podziękował :D dopiero teraz triceps czuje :D wcześniej to wogóle się nie męczył

No troche czasu nie wpadałem ale widze ze jedziesz równo

Forma na fotce też fajna, zazdroszcze bf
Oby tak dalej

Zmieniony przez - vixen3 w dniu 2011-11-15 22:39:35