tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

Tibes, żyjesz tam? :x

arnold - Ja czasem wpadam, średnio raz na miesiąc. Bo dla mnie posiłek w taki macu to nie jest taki zwykły głupi cheat, tylko bardziej refeed czyli jem tyle ile mam założone w tym posiłku + extrasy

Venc1Lq - Eeee.. bez przesady. Teraz akurat wyszło, ze 2 razy w tygodniu mac, ale raz byłem zmuszony

dabadu - Szczerze mówiąc, ani agresywna, ani jakościowa. Chuyowo mi to strasznie w tym sezonie narazie idzie, za dużo imprez, czasem zdarza mi się ominąć jakiś posiłek. Jeden tydzień zmarnowany przez chorobę. Waga minimalnie na plus od początku, muszę sę pomierzyć to wtedy będę mógł obiektywniej stwierdzić czy coś rośnę Ale póki co zapowiadają się dobre kolejne 6 tygodni, gdzie się nadrobi

Marian - ajj tam przesadzasz, tyle co nic

prz1933 - staram się

adzik - A no fajny fajny ja właśnie odpoczywam po wczorajszej edycji mojej Zrobiłem na przystawki pieczywo czosnkowe i dużo małych quasadilli. Danie główne - zapiekanka z makaronem, mielonym mięsem mix kury i wieprzem zapiekane żółtym serem i ziołami. A na deser mistrz wieczoru - banany maczane w roztopionej czekoladzie. Przy tym niezły ubaw był jak faceci karmili swoje partnerki w różnych pozycjach

shitman - No właśnie! Chłopaki jak zwykle przesadzają

Venc1Lq - Żyję, trenuję, w miarę trzymam dietę, ale nie było czasu na wypiskę. Jutro nadrobię wszystko, bo zaraz spadam na RANDEWU

Pozdro!

randewu?

no kurva randka!

Ale jak to?

ale bym zjadł takie banany maczane w czekoladzie, chociaż nie jadłem przypuszczam że musza byc kozak smaku

Ja robiłem na grillu z Panną - banana na wzdłuż przekrawaliśmy nożem [w skórce] i nadziewaliśmy czoko, to zawijaliśmy w sreberko i na grilla.

Potem tylko łyżeczką wyjadałeś - pycha

No normalnie Spotkanie ze swoją lubą w celach rozrywkowych

A banany z czekoladą PYCHA !! Kozak wieczoru


Kierwa.. ale nie chcę mi się wypisek nadrabiać No ale trzeba się zabrać tak na szybko...

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-13 21:45:03

### DZIEŃ 36/84 - 7 listopada ###



Klatka + triceps

1. WL RAMPA 4, -15%
...
6x50 / 6x60 / 6x70 / 6x80 / 6x90 / 6x100
4x60 / 4x75 / 4x85 / 4x95 / 4x105 / 8x90
4x40 / 4x60 / 4x80 / 4x90 / 4x100 / 4x110 / 6x100

Poszło na styk, ani jednego więcej bym nie zrobił... dlatego za tydzień 112.


2. Wyciskanie hantli na skosie +30st z supinacją RAMPA 8
...
8x17 / 8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29
8x23 / 8x25 / 8x27 / 6x29
8x23 / 8x25 / 8x27 / 8x29

Dużo lżej niż tydzien temu, dlatego za tydzień dokładamy


3A. Chest Dips RAMPA 10
7x0 / 6x0 / 5x0
8x0 / 7x0 / 6x0 / 5x0

3B. Rozpiętki na ławce poziomej RAMPA 12
12x10 / 12x10 / 12x10
12x11 / 12x11 / 12x11 / 12x11

Jedna seria dodana, progress również udany. W rozpiętkach już nie będę dokładach, bo robie bardzo technicznie. Ostatnie 5-6 powtózen z bólem i okrzykiem


4. Wąski wycisk skos ujemny RAMPA 8
8x50 / 8x60 / 8x70 / 6x80
8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80

Jest progress, więc dokładamy


5A. Prostowanie hantla nad głową oburącz RAMPA 10
10x17 / 10x21 / 10x25
10x19 / 10x23 / 10x27

5B. Prostowanie drążka na górnym wyciągu RAMPA 12
12x30 / 12x30 / 12x30
12x30 / 12x40 / 12x40

Pompa nieziemska!!




Dieta

Nie pamiętam

Pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-13 21:54:57

### DZIEŃ 32/84 - 3 listopada ###

Poobcinałem gdzieniegdzie serie.. bo mało czasu miałem.


Plecy + tył barków + kaptur

1. Drążek nachwyt RAMPA 4, CCxmax
...
6x0 / 5x0 / 5x0 / 4x0 / 4x0
4x0 / 4x0 / 4x3 / 4x3 / 3x5
4x0 / 4x3 / 4x5 / 3x7

Mniej serii bo mało czasu... Ale progress jest


2. Wiosło nachwyt RAMPA 8
...
8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90
8x50 / 8x60 / 8x70 / 8x80 / 8x90
8x60 / 8x75 / 8x85 / 8x95

Tez jedna seria mniej z braku czasu... Dokładamy za tydzień


3A. Wiosło hantelką RAMPA 10
10x25 / 10x29 / 10x33 / 10x37
10x29 / 10x33 / 10x37 / 10x41

3B. Sciąganie linek na wyciągu górnym (proste łokcie) RAMPA 12
12x15 / 12x15 / 12x15 / 12x15
12x15 / 12x20 / 12x20 / 12x20

41 juz troche wazy.. i mi sie dłon zeslizguje do talerzy. Za tydzień użyję pasków. Ściaganie ładnie spompowało jak zawsze


4A. Face Pull RAMPA 10
10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30
10x20 / 10x30 / 10x40

4B. Wymach boczny w opadzie RAMPA 12
12x7 / 12x7 / 12x7 / 12x7
12x6 / 12x7 / 12x8

Mega pompa!


5. Dociąganie ze szrugsem RAMPA 10
10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80
10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90

Znowu weszło fajnie, chyba zacznę używać tutaj pasków, że lepiej skupić się na ruchu a nie chwycie które czasem tutaj szwankuje



Dieta

Również nie pamiętam ale raczej w miarę git..


Pozdro!

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-11-13 22:07:25