man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

No fakt, ale zawsze myślałem, że zza karku na tylne :P jakoś na początku swojej przygody tak gdzieś przeczytałem. Wyj**ie to ćwiczenie i dam w opadzie tułowia unoszenie :). Powiedz dlaczego plan do dupy. Chcę wiedzieć co robię źle :P

Małe porównanie ;)





















Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-22 17:49:53




Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-22 17:50:39




Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-22 17:50:51




Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-22 17:51:01




Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-22 17:51:11

ładnie ładnie widać progres ciśniesz dalej gratulacje!!

Dzięki :), za dużego progresu nie ma ale lepszy taki niż żaden...



Klatka:
WL
60x6
60x6
70x6
70x6 - 2 ostatnie z pomocą

WS hantlami
23.5x6
23.5x6
25x6
25x6 - na hantlu

Rozpiętki płasko
18.5x6
18.5x6

Rozpiętki skos górny
18.5x6
18.5x6


Biceps
Uginanie sztangi stojąc
35x6
35x6
35x6
40x5

Uginanie hantli z supinacją
18.5x6
18.5x6
18.5x6

Uginanie hantli młotkowo na modlitewniku
18.5x6
18.5x6
18.5x6

Tutaj sobie w ostatnich dwóch seriach pomagałem jedną ręką od dołu, bo był hardcore


Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem
40x6
40x6
40x6

Uginanie nadgarstków nachwytem
20x6
20x6
25x6




W sobotę nayebałem się jak szpadel . W niedzielę jako tako żyłem, normalnie jadłem wszystko, tylko później mnie zmuliło jak zjadłem obiad, dzisiaj luz, ale ch**owy dzień do ćwiczenia :/

Karkówa się piecze, a ryż gotuje, szama jest

Dzięki :), za dużego progresu nie ma ale lepszy taki niż żaden...



Klatka:
WL
60x6
60x6
70x6
70x6 - 2 ostatnie z pomocą

WS hantlami
23.5x6
23.5x6
25x6
25x6 - na hantlu

Rozpiętki płasko
18.5x6
18.5x6

Rozpiętki skos górny
18.5x6
18.5x6


Biceps
Uginanie sztangi stojąc
35x6
35x6
35x6
40x5

Uginanie hantli z supinacją
18.5x6
18.5x6
18.5x6

Uginanie hantli młotkowo na modlitewniku
18.5x6
18.5x6
18.5x6

Tutaj sobie w ostatnich dwóch seriach pomagałem jedną ręką od dołu, bo był hardcore


Przedramiona
Uginanie nadgarstków podchwytem
40x6
40x6
40x6

Uginanie nadgarstków nachwytem
20x6
20x6
25x6




W sobotę nayebałem się jak szpadel . W niedzielę jako tako żyłem, normalnie jadłem wszystko, tylko później mnie zmuliło jak zjadłem obiad, dzisiaj luz, ale ch**owy dzień do ćwiczenia :/

Plecy
Podciąganie nachwytem
9x
7x
5x
5x

Wiosłowanie sztangą
60x6
60x6
70x6
70x6

MC
80x6
80x6
90x6

Wiosłowanie hantlem
36x6
36x6
36x6

Szrugsy
80x10
80x10
80x9

Brzuch
Unoszenie nóg na drabince
15x
15x
15x

Allahy
5 sztabek x 15
6 sztabek x 15
6 sztabek x 15

Russian Twist
5x10
5x10
5x10

W MC masz 90kg a we wiośle 70kg. Jesteś pewny że robisz te ćwiczenia poprawnie? :D

Tak. Ostatnio przesadziłem w mc i bolał mnie odcinek lędźwiowy więc teraz robię małym obciążeniem 3 serie :)

Progress bardzo ładny, no i co najważniejsze - widać to na zdjęciach Ciśnij dalej i nie pij

Dzięki ale nap******ić się można czasem

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-10-25 20:25:50