dzisiejszy trening
1 rdl 13x40kg,10x45kg,9x47,5kg
2 drążek nachwytem do klatki 10,7,7
3 skos 12x32kg,10x36kg,8x40kg
4 wycisk hantli sprzed klatki 7,9,11kg x10
5 pompki w podporze tyłem x12 (+5kg) x12(+10kg) x12 (+13kg)
6 podciąganie kolan do brody 17,17,15
a więc tak: trica prawie nie spompowałem ,robiłem 12 reps z obciążeniem bez najmniejszego problemu . w przyszłym tyg dołoże po ok 3 kg do serii
i mam pytanie co do rdl: czy nogi w kolanach mają być lekko ugięte? i czy stopy mogą być rozstawione nieco wężej niż barki ?
Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 16:41:08
Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-21 22:26:29