Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

Ties nie wiem skąd ten wspaniały pomysł xd


dzisiaj nie chcialo mi się wstawac rano, bo dodalem troche owocow do diety wiecej na recz innych wegli

no ale wracajac do tematu, nie chcialo mi sie wstawac, bo musialem isc po jajka i jabłka dlatego, no cóż, wyjdzie mi dzisiaj troche wiecej ww. bo zjadłem 2 grahamki:)



w piatek ide na rynek po orzechy wloskie i laskowe, dorzucał będę do tego rodzynki i taka ala mieszanka studencka


dzisiaj trening
leciutki, ale fajnie że wkoncu:p


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-19 15:01:11

Elo po pierwszym treningu;)
(3x5, 5x5 etc, pierwsze to liczba serii, drugie to ilość powtórzeń)

TRENING

Przysiad
5x5 75kg

WL
5x5 67,5kg

Wiosłowanie sztangą, podchwyt
5x5 70kg

Yoke bar good moorning
3x5 41kg

Pompki na poręczach
3x8

Brzuszki
3x12 5kg


-------

siad - jak najmocniej pchalem biodra w tył, troche rownowage tracilem czasem przez to, wolno i faza negatywna troche trwala, co zaowocowalo niezlym czuciem prostownikow:p ale lekko ogolnie

wl - podczas rozgrzewki strazsnie zabolalo mnie miejsce na tylkiem, cos strasznego, kiedys tez takie bole mialem, na szczescie tylko "poczulem to" mocno, zrobilem kolyske i przeszlo, uff, lekko wl

wioslo - lekko, kiedys duzo ciezej te wioslo szlo a tutaj latalo jak bym robil to pusta sztangą skupiłem sie na tym aby plecy były proste i nic nie zabolało przypadkiem

yoke bar gm - super cwiczenie, nie wiedzialem jak obciązenie dac, 41kg na poczatek lekko, duzo lepiej czuc dwojki niz przy normalnym gm i troche dol plecow, zobaczymy czy spelni swoje zadanie

pompki - uwielbiam to cwiczenie, ale robic je na stojakach gdzie wbijaja ci sie w rece kanty, nie fajnie, narazie luz

brzuszki - tak jak Antos napisał u Cokty, unosiłem sie dzięki spięciu brzucha a nie ciągnięciu bicami/grzbietem, ogólnie super weszło:)


trening fajny, gdyby nie ten chwilowy ból, byłoby idealnie:)

narazie jak widać lekko;)


Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-10-19 17:41:00

WL to chyba bym padl, zreszto chyba we wszystkim

troche Stiasiu przesadzasz pierwszy, lekki trening

do tego spokojnie byś śmignął pewnie po 10-20kg wiecej w kazdym cwiczeniu;]

o prosze 5x5 jak milo

Ja osobiście nie jestem zwolennikiem owoców (fruktoza), dlatego w diecie ich w ogóle nie mam

Orzechy włoskie u mnie konkretnie drogie, więc mogę zapomnieć

Może się źle dogrzałeś przed WL, że tak Cie ból złapał? Ja się zawsze 15 min rozgrzewam przed WL w dodatku, rozciąganie jeszcze cisnę.

A to w owocach tylko fruktoza sie liczy przepraszam? a co z cennymi witaminami, flawonoidami?

Kurde, czemu eliminujecie owoce z diety? Nie da się dziennie dostarczyć z owoców na prawdę dużej ilości fruktozy w ciągu całego dnia, choćbyśmy jedli je przy każdym posiłku. Polecam oblukać najnowszy odcinek TV SFD.

No i niby mam powiadomki u Ciebie w temacie włączone, a nie przychodzą. Tak samo jak ze wszystkich dzienników, w których się nie wpisałem po prowadzeniu zmiany środowiska. Ja pier*ole. Teraz od nowa powiadomki wszędzie włączać. Już na samą myśl o tym robi mi się nie dobrze.

głupota troche jak dla mnie, bo przeciez owoce to zdrowie, a ilość np. 2 jabłek dziennie Cie nie zabije;)

co do tego że "nie byłem rozgrzany" ciężko żebym nie był, jak byłem już po siadach;) zawsze przed treningiem chwila skakanki, ok.10min wymachow, skokow i innych dupereli na rozgrzanie, potem byly siady rozgrzewkowe, siady glowne i potem wlasnie ta seria rozgrzewkowa wl.. na pewno nie od zlej rozgrzewki to

co do orzechów, u mnie były tanie w lidlu, ale ich nie ma już ALE MAM DOBRA WIADOMOŚĆ, JAKAŚ PANI DAŁA MOJEJ MAMIE OK 560-570G orzechów włoskich za free:D to sobie pojem;P



dzisiaj na wfie jakies wycisigi nie wyscigi, fajnie bo się poruszałem i troche zmęczyłem