Amstaff91/dziennik motywacyjny/str.37

Ledwo usiadłam

Najpierw żarełko, bo to pierwsze czytałam
1. https://www.sfd.pl/kurczak_w_sosie_curry-t801033.html
2. https://www.sfd.pl/Tuńczyk__danie_w_5min_:__LC_-t476269.html
3. https://www.sfd.pl/[LC]_Serniczek_z_patelni_na_szybko_by_grrubas-t598239.html

Takie rzeczy mogłabym jeść Męczy mnie też jakiś ciekawy chlebek, czytałam, że u Oveji można znaleźć fajne przepisy, także na weekend chyba wezmę sie do roboty Póki co, boję się przypraw i ulepszaczy, których używałam do tej pory - np. mój ukochany ketchup. Boję się, że jak zacznę kombinować w kuchni i podlicze wszystko to wyjdzie zdrowa bomba kaloryczna i będę mogła zjeść tylko jajko na kolację. Do tej pory po prostu gotowałam, nie patrząc na nic, teraz wszytsko trzeba mierzyć i podliczać, dlatego wybieram najprostsze i najpaskudniejsze żarcie. a później wam marudzę

Korci mnie tuńczyk z makaronem, wsunęłabym jutro w pracy. Próbowała któraś?





Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 21:19:04

Mmm, tuńczyk z makaronem to moja specjalność do tego sosik pomidorowy (passata albo pomidory z puszki), wszystko posypuję serem typu parmezan albo inna wersja - tuńczyk plus oliwa plus ser feta plus makaron brązowy plus mieszanka sałat z biedronki

Zmieniony przez - martaoo4 w dniu 2011-10-13 21:25:19

Marta brzmi całkiem całkiem Zdatne na zimno?

No jasne Na zimno lepsza wersja z sałatą i fetą

na ciepło pyszne, na zimno nie sądzę

moja droga- z lekutka pyrgam w potyliczkę cobyś zachowała rozsądek

przyprawy są jak najbardziej wskazane- ba niektóre z nich leczą różne schorzenia

WOLNO CI ICH UŻYWAĆ, staraj się unikać- gotowych mieszanek przypraw, zawsze coś do nich idiotycznego dorzucą , vegeta, jest z tysiącem E, kostki rosołowe to najpodlejszy tłuszcz zazwyczaj, podobnie kostki do sosów,

za to czyste przyprawy- cynamon, imbir, zioła, kurkuma itp itp, co lubisz- jedziesz, papryka ostra, słodka, chili, czosnek, sos sojowy- tylko wybierasz firmę która ma go bez cukru, bo większość z nim jest

musztardę dodaję w ilościach 1 mała łyżeczka do sosu vinegret który sama robię do sałaty, jakoś mnie nie zabija, ani nie umniejsza efektów

ketchup- ma głównie cukier niestety, wiec to żadna przyprawa dla Ladies,

przypominam- to ma być przyjemność dla ciebie- ja jem proste potrawy bardzo, żeby nie komplikować miski, ale każdy posiłek jest inny dzięki zestawowi przypraw, a jak jakaś kombinacja się na mnie rzuci, to jem to samo przez tydzień, póki się nie znudzi... wiec jedziesz

do pracy możesz sobie robić sałaty z mięchem na zimno, albo jak pisała Ann kanapki,

jako ze odrobiłaś prace domową
to w nagrodę dam ci więcej czasu na ogarnięcie kolejnej

masz weekend żeby przygotować wypiskę posiłków jakie możesz jeść w pracy, które będą szybko przygotowywalne, TOBIE SMAKUJĄCE i nie potrzebujące podgrzania, które będziesz mogła jeść przedtreningowo w pracy
7 takich posiłków najpóźniej w niedziele do 20, które będziesz przygotowywać do pracy,

poza tym fajnie, nie bój się czasem odstępstw minimalnych, po pierwsze tu nie apteka- 5 gr w tą czy w tą danego makroskładnika jeszcze nikogo nie zabił, minimalne wpadki się zdarzają, a czasem się przydają dla zdrowia psychicznego- najważniejsze żeby wiedzieć ze to planowana wpadka, i ich nie powtarzać

nie widzę planu miski na jutro

To ujmuję w misce na jutro

czekam

margot77generale, narazie odrabiam 2 zadanie, haha Nawet nie zdąrzyłam się wykapać po treningu

daj chwilę!

no właśnie o tym tempie mówię

daję czas daję, na jutrzejszą miskę do rana, na prace domową na koniec weekendu,

ładnie się ogarniasz, oby tak dalej

TRENING:


1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej:
- mięsień piersiowy większy
- mięsień kruczo ramienny
- przednie aktony mięśni naramiennych
- piersiowy mniejszy
- zębaty przedni


2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej:
- cała grupa mięsni piersiowych z podkreśleniem jej górnej części
- mięśnie trójgłowe ramion
- przednie aktony mięśni naramiennych


3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem:
- mięśnie najszersze grzbietu
- obłe mniejsze
- obłe większe
- podgrzebieniowe


4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek:
- środkowe aktony mięśni naramiennych


5. Prostowanie tułowia na ławeczce:
- prostowniki grzbietu
- dwugłowe ud
- pośladkowe


6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne):
- dwugłowe ramion
- ramienno promieniowe
- mięsnie przedramion


7. Prostowanie ramion na wyciągu:
- głowy przyśrodkowe i długie mięśni trójgłowych ramion


8. Prostowanie nóg siedząc:
- różne głowy mięśni czworogłowych ud


9. Uginanie nóg leżąc:
- mięśnie dwugłowe ud
- mięśnie półścięgniste
- mięśnie smukłe
- mięśnie krawieckie


10. Odwodzenie na zewnątrz:
- przywodziciele wielkie
- przywodziciele długie i smukłe


11. Przywodzenie do wewnątrz:
- przywodziciele wielkie


12. Wspięcia na palce siedząc:
- mięśnie płaszczkowate
- strzałkowe długie




MICHA będzie po prysznicu, bo mój zapach mnie już onieśmiela

Zmieniony przez - Amstaff91 w dniu 2011-10-13 21:49:26