Boksero - Masa ~ "sam wyznaczaj sobie cele"

no sporo sporo xDD

dzisiaj dieta szła świetnie... do czasu aż dziewczyna mnie na lody nie wyciągneła xd jutro ma zęba wyrywanego i weź tu jej odmów xD
no ale cóż, jutro już pojdzie na 100% dobrze bo mnie nie namówi;]


Trening

MC
5x 51kg
5x 61kg
3x 73kg
5x 91kg
3x 103,5kg
12x 115,5kg

ostatnio 16x 109,5kg, technika do ok. 5/6 powtórzenia 100%towo dobrze;) potem juz bylo w chvj cieżko i już za bardzo o tym nie myślałem, od ok. 5p. przechwyty, hmm od 8/9p ledwo co ta sztanga w góre szła xD ale 12x poszło, co o tym myslisz Autopsy:)?


MP
5x 21kg
3x 32kg
5x 40,5kg
3x 45,5kg
9x 51kg

ostatnio 10x 48kg, super, jestem bardzo zadowolony, zaczynając 5/3/1 ustalilem maxa na 51x 5 a i tak to było zawyżone o 1p:D atu już 9x;P

Dipsy na powtórzenia
20
18
12

20 ciezko, 18 masakrycznie mnie spompowalo i w ostatniej tylko 12x i tak ledwo co xD

Wiosło hantlem
5x 42kg
5x 40kg
5x 37kg
5x 37kg
5x 37kg

+2kg,od 3 serii z rekawiczkami,

Szrugsy sztangą

3x 116kg
3x 126kg
3x 136kg

dodałem 2,5kg, prawie wypadło w ostatniej xd

Uginanie nadgarstków n/p ze sztngą
3s x 21kg x max

zazdroszczę dipsów:) masz na nie jakiś sposób czy poprostu na rekord robisz?

nie tam, poprostu je robie:P dzisiaj na rekord, ale wcześniej robiłem z obciązeniem

Dipsy Ĺ‚adnie.
Ale u nas w dziale machają więcej, hahaha pieruny jaśniste xD

ale ludzie z dzialu trening in home, robią juz na pewno dłużej dipsy niż ja tym bardziej bez obciążenia xd bo to dopiero 2raz bez ciężaru xd

No, ja musze cos wykminic, jakis sprzet, zeby te pompki na poreczach robic;P

ludzie często na krzesłach robią:p

ja mam ławeczke do WL ze stojakami i łapy w stojaki wsadzam i cisne XD

ode mnie masz przyzwolenie na +10kg w MC ;) ale decyzje pozostawiam Tobie ;) ładnie idzie ;) !

pompki na poręczach-wystarczy użyć odrobiny fantazji:
-poręcze w blokowych balkonach
-pralka i krzesło
-biurko i parapet
-dwa krzesła
-stojaki od wl/przysiadu
-jak masz drążek w futrynie-zawieszasz linki i kółka gimnastyczne-najlepsza opcja ;)

hehe to dobrze, dokładam 10kg, nie będę musiał przynajmniej cisnąc 20powtórzeń

pierwszy cykl poszedł cacy, jeszcze tylko WL zostało, ale tam szalu jeszcze nie ma:)

co z assistance?

dalej edytować nie moge xd
więc mam pytanie, ostatnio o dociskaniu troche czytalem w dziennikach
co powiesz żeby to dodał? Kyniek cos tam gadał że warto to robić bo wtedy sztanga sie lżejsza wydaje:p

ALE widzialem ze u wojtka napisałes ze są lepsze sposoby niż dociskanie przy tak malym wyniku w WL, więc co xD?