TEST: wElcOmE tO mY wOrld ......thE wOrld of ''LOW CARB''

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

no - fota jakby ptaka fotografowal

ale nie ma za bardzo jak zrobic foty ile spodnie wisza

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Środa - 10 VIII - DT

DIETA & SUPLEMENTACJA:

Rano na czczo:
Hydroxycut (porcja)
Adrena-G
Krealkalyn 1-2g
Anavol (porcja)

Przed treningiem:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g
Tyrozyna ~3g
AAKG ~3g
Aminovol (porcja)
MCT 20ml

Tuz przed wyjściem:
Astravar 1x
Fat Killer 1x

Na treningu:
Bcaa Xtra 10g
Bcaa powder 5g

Po treningu A:
EAA Xtra 20g
Leucine Xtra 10g
krealkalyn 1-2g

Po trenignu B:
chelat magnezu 1x
witamina C 100omg
½ Aminovol
½ Anavol
40g bialka

Zamienilem bialko z IDS na Syngex'a - miodzio:

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

polędwiczka
sos BBQ 20g

&
enzymki
multiwitamina
3x NoXidant
0-3 x 10ml

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

poledwiczka ~250g
keczup 20g
Warzywa
Olej lniany 15ml
enzymki

Izolat 40g
Mleko 80ml

III posiłek:(~24.oo)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa
Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B

...i na kolejne dni:

A1. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do klatki 5 x 12 - 15;
T1:130/130/130/130/-
T2:130/150/150/130/-
T3:130/130/130/130/-
A2. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do brzucha 5x 8 - 10 ;
90s przerwy;
T1:130/130/130/130/-
T2:130/150/150/130/-
T3:130/130/130/130/-

B1. Uginanie rąk na maszynie szeroko/sztangą 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:25kg/25/25/25/-
T2:25kg/25/25/-/-
T3:25kg/25/25/25/-
B2. Uginanie ramion hantlami stojąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:15kg/15/15/15/-
T2:15kg/15/15/-/-
T3:14kg/14/14/14/-

C1. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:41/46/50/55/-
T2:41/46/50/55/-
T3:41/46/50/50/-

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

...jednak w tym tygodniu ladowanko zrobie tez
I chyba co tydzien bede robil jednal - nie co dwa tygodnie

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Czwartek - 11 VIII - DT

chelat magnezu 1x
witamina C 100omg
½ Aminovol
½ Anavol
40g bialka

I posiłek/potreningowy:(~18.oo)
Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Mięso z wieprza 200g
Keczup 20g
Warzywa
Baton
&
enzymki
multiwitamina
3x NoXidant
0-3 x 10ml

II posiłek:(21.oo)
Leucine Xtra + Chrom + ALA + Cynamon -> 15min przed

Schab 200g
keczup 20g
Warzywa
Olej lniany 15ml
enzymki

Izolat 40g
Mleko 80ml

III posiłek:(~24.oo)

ser 200g
Oliwa 20ml

Białko 40g
Mleko 80ml
&
0-3 x 10ml
Magnesium citrate
Cynk
Potas
Complex B

TRENING:

II (3 tygodnie): Objętość

I -> (4 tygodnie): Duże obciążenia
III ->(3 (?) tygodnie): Gęśtość
IV -> (1 tydzień): Szczyt formy

Cały plan na 1-wszej stronie!

Poniedziałek – czworogłowy & klatka/barki/triceps (A)
Wtorek – plecy/biceps/tył barków (A)
Czwartek – łydki & klatka/barki/triceps (B)
Piątek – czworoboczny & plecy/biceps (B)

A1. Rozpiętki skos 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
T1:12kg/12/12/12/-
T2:12kg/12/12/12/-
T3:14kg/14/14/14/-
A2. Wyciskanie hantli skos 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:22kg/22/22/22/-
T2:22kg/24/24/24/-
T3:24kg/24/24/24/-

B1. Wznosy hantli przodem 5 x 12 - 15;
T1:20kg/20/20/20-
T2:20kg/20/20/20-
T3:20kg/22,5/22,5/22,5/-
B2. Wyciskanie żołnierskie stojąc 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
T1:40kg/40/40/40/-
T2:30kg/35/35/35/-
T3:30kg/30/30/30/-

C1. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15;
T1:41/46/46/46/-
T2:46/50/46/41/-
T3:46/46/46/46/-
C2. Wycisk wąsko dół skos 5 x 8 - 10;
90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę
T1:30kg/40/45/50/-
T2:40kg/50/50/50/-
T3:45kg/55/60/60/-

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

igon8

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 1256 Wiek 53 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4956

tylko zebys sie nam nie utopil na trenie!!!!!

slonce mnie laduje!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

wszystko pod kontrola

wypiska z czwartku
ladowanko wczoraj bylo

wypadlo rewelacyjnie
rewelacyjnie w sensie to z czym mialem zawsze problem
tj. tym razem brak problemow trawiennych

wpadlo ponad 800g wegli w ~10h
do tego tym razem mniej niz 50g fatu

dzis waga +2kg
......prawie 2kg

czyli tak jak powinno byc

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

FighterX Moderator

Ekspert

Szacuny 24273 Napisanych postów 25224 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1020342

to elegancko :)

www.strongerathlete.pl
IG: https://www.instagram.com/strongerathlete.pl/
FB: https://www.facebook.com/strongerathlete/

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Piątek - 12 VIII - DT

A1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
41/46/46/41/-
A2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
46/50/50/46/-

B1. Uginanie ramion na modlitewniku sztanga 5 x 12 - 15;
3s w dół, 3s w górę
20kg/20/20/20/-
B2. Uginanie ramion hantlami (chwyt młotkowy) 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
15kg/15/15/15/-

C1. Szrugsy na maszynie 5 x 12 - 15;
60kg/60/60/60/-
C2. Szrugsy z hantlami 5 x 8 - 10;
90s przerwy;
28kg/30/30/30/-

ŁADOWANIEEEE:

zestaw

I:
glukoza 55g
eaa 20g
&

6x tost
100g dzemu
100g miodu
400g arbuza
=320g ww

w ciagu dnia 3x:

50g
&
po kazdym posilku:

II:

4xtost
miod 100g
arbuz 400g
lod
=200g ww

III:

4x tortilla
arbuz 400g
carbonox 25g
=170g ww

IV:

1x pita
platki 50g
3x ciastko
2x tost
jogurt
=140g ww

suma sumarum
=> 830g ww
~<50g fatu
~250g bialka
=~4800kcal

tym razem bankowo bylo juz mniej niz 50g fatu
zero potraw z fatem - raczej skladnikow z wieksza iloscia fatu - bo jakies sladowe ilosci zawsze beda - ale ciezko w arbuzie znalezc fat

malo fruktozy
malo laktozy
posilki tylko wegle
do tego bilako z prochu
podeszlo jak nigdy

...i teraz do kolejnego tygodnia na ~50g wegli ed

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-14 17:49:07

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

blx82

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 587 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 6059

jak ma sie problemy z lapaniem fatu to trzeba miec dwa komplety spodni
na zime i8 na lato

w tym roku postaram sie przelatac w letnim rozmiarze
umnie tez z 93-4 w pasie na 85 ale na wysokosci pepka jest z 89, w sumie na tluszczowce to niepowinienes miec tam wody na brzuchu al duzo osob z tym ma problem ze fatu juz tam zbytnio niema ale woda sie trzyma i z tad niezbyt widac kratke, druga sprawa to zbyt mama mkasa miesniowa na brzuchu bo jak sie ma juz wyrobione to i przy wiekszym bf sie przebijaja i sa widoczne

niemasz po ladowanichmega ssania na drugi dzien jakmusisz wrocic do malych porcyjek?
ja jestem na wysokich ww ale mi kolega ktory pomaga w moich poczynaniach zalecil mi raz w tyg litr loda i dzis go jadlem i o dziwo wieksze ssanie niz w pozostale dni

Zmieniony przez - blx82 w dniu 2011-08-14 18:06:45

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

nie mam ssania
na dudi dzien dochodze do siebie
mam glodowke - zazwyczaj do ~19-20 az

a co zauwazylem ze w dzien ladowania nie chodze to toalety na siku zbyt czesto
za to na drugi dzien dopiero mnie sciga czesciej

co do bebzona sporo tam fatu
przypuszczam ze zasluga kortyzolu
okolica pępka
niestety na chwile obecna raczej nie bedzie opcji przetestowania tego

ale wbijam na cos co mysle ze z kortyzolem troche mi pomoze

...a przynajmnije z tesciem

caly zestawik:

atp tylko przed treningiem
arginina przed tr. 6kaps
anabolic edge rano + przed tr.
cla 3x2kaps
6bromo na noc

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-14 21:24:03

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat