POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

Witam, prosiłbym o sprawdzenie mojej diety, a właściwie rozkładu składników.
Jestem na diecie pierwszy raz , ćwiczę na siłowni 3x tygodniowo oraz 3x tygodniowo biegam . Mój wzrost to 180cm, waga 71kg a wiek 17 lat.
Cel to pozbycie się resztek tłuszczyku.
Zapotrzebowanie kaloryczne: 2300 kcal

Dieta: Obciąłem zapotrzebowanie do 2200 kcal, rozkład składników odżywczych: B: 142 T:99 W: 300

ww do 250 i podnieś tł bedzie ok

pestki slonecznika nadadza sie do diety?

dyni tak słonecznika nie polecam ze względu na dużą ilość n6

Wyliczając zapotrzebowanie kaloryczne na masę, dla endo powinienem wliczac wage z bf jeżeli wynosi on sporo ponad 25% ?

LBM liczysz

Jeżeli waże 80 kilo z bf 25% LBM wychodzi hmm słabo, ale przynajmniej zaoszczędze początkowo na diecie

zacznij więc ok 2300kcal

A jak jest z oliwą z oliwek z mikrofali?
Robie sobie posiłki do roboty:
- gotowany kurak 150g
- ryż bązowy 80g
- 10g oliwy z oliwek na ryż
- warzywko 100g

Jak odgrzewam w mikrofali szamke (ok. 1,5-2 min - ani gorące, ani zimne) to nie ma to szkodliwego wpływu na oliwe?

Pierw podgrzej w mikrofali i jak wyjmiesz to polej dopiero.