Beksakus/Dziennik/Recomp+Basen i Aeroby/str.8,nowy trening str.16

Dzień 29.06.2011 DT

Trening 10/4
Przysiady ze sztangą 65kg/10 70kg/10 75kg/10 80kg/10
Wiosłowanie sztangą 50kg/10 55kg/10 60kg/10 65kg/10
Wyciskanie na ławce. 45kg/10 50kg/10 55kg/10 60kg/10
Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/10 14kg/10 14kg/10 14kg/10
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 25kg/10 25kg/10 25kg/10 25kg/10
Wyciskanie francuskie 22kg/10 25kg/10 27kg/10 30kg/10

Dieta-brak


Aeroby Rowerek-24min

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-29 21:50:08

Dzień 03/02.07.2011 DT/NDT
Zminimalizowałem sobie ćwiczenia w 15/3 miałem 80%mc wiec dałem na 60% a za to 5/5 zwiększyłem do 80%:)

Trening 5/5

Martwy ciąg 70kg/5 75kg/5 80kg/5 85kg/5 90kg/5
Przysiad przedni 50kg /5 55kg/5 60kg/5 65kg/5 70kg/5
Wyciskanie na ławce skośnej - sztangielki. 25kg/5 5x serii
Wyciskanie żołnierskie. 25kg/5 30kg/5 35kg/ 40kg/5 45kg/5
Uginanie ramion ze sztangielkami 27kg/5 5x serii
Wyciskanie wąsko 40kg/5 45kg/5 50kg/5 55kg/5 60kg/5
Brzuszki 3 serie
Przyciąganie nóg w podporze 3 serie max


Dieta- Jak na razie nie ma kasy ;/

Aeroby 24minuty rowerek.

Ładnie Ci idzie to MC Brak kasy na diete - jak to dobrze znam..

Brzuszki zwykłe czy z obciążeniem?

Pozdro



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-07-02 15:42:45

Hmm na razie bez ale zastanawiam się żeby np z 10kg mieć za głowy i cisnąć.A co proponujesz?

rób spięcia poprostu tylko nie z 10tką tylko 2,5-5 bo nie dasz rady pewnie:)

Moim zdaniem z dychą da radę, brzuchol ma mocny od podrzutów, siadów i mc. Najmniej weź 5kg, rób w granicach 10-5 powtórzeń na serie, a i serii nie dużo, tak ze trzy starczą. Trzymaj obciążenie na klacie, za głową jest za ciężko i zbyt ryzykowne na początek.

Dzień 05/07.2011 DT

O mniePiętnastki sobie zminimalizowałem a za to 5 w gore żeby para z dupy szla :D:D Pompa na treningu jednak 15stki swoje robia.

Trening 15/3

Przysiady ze sztangą 55kg/15 60kg/15 65kg/15
Wiosłowanie sztangą 50kg/15 55kg/15 60kg/15
Wyciskanie na ławce. 50kg/15 55kg/15 60kg/7
Unoszenie sztangielek bokiem 14kg/15 14kg/15 14kg/15
Uginanie ramion ze sztangą łamaną 22kg/15 24kg/15 27kg/15
Wyciskanie francuskie 22kg/15 24kg/15 25kg/15
Podnoszenie nóg w podporze 3 serie po 25
Spięcia z obciążeniem 5kg za głowy 15 powtórzeń

Dieta-Zdrowo bez o******lania się




Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-05 14:12:27

Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-07-05 17:23:47

jakie odczucia z tego treningu masz ? bo planuje w przyszłości coś podobnego

Dla mnie FBW to najlepsze co może być,robię wszystkie partie na jednym treningu.
Jestem ogólnie zadowolony tylko zbyt późno zorientowałem się ze 15 mam tak samo jak 5 ;/ a tak być nie powinno.
Obyś nie popełnił takiego błędu jak ja.

W brzuszkach obciążenie na klatkę! Później jak trochę potrenujesz to możesz trzymać za głową, na razie nie.