SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

Znalazłem na internecie iż model IronWork III zamieniono na Adidas Power Perfect i ten jest dość łatwo znaleść, ale czy jakość jest tak samo dobra?

Cześć ŻUBR - mam pytanie odnośnie treningu prostowników.

Co byś polecił na zastąpienie MC i unoszenia z opadu, o DD jeszcze nie myślę bo za wcześnie (początkujący) ale może "babka" -



Co sądzisz o tym ćwiczeniu, czy wystarczająco angażuje prostowniki i można ją wpleść do planu w miejsce ćwiczenia na prostowniki, oczywiście jak dla osoby początkującej, czy raczej jako dodatek?

P.S. Oczywiście wykonuje przysiady.

Pozdro

wsiok dopóki nie kupisz to się nie przekonasz


Cokta skoro robisz przysiady to nie wiem dlaczego chcesz zrezygnować z martwych, jeśli nie masz jakiś problemów z kręgosłupem to bym z nich nie rezygnował. Jeśli będziesz wykonywać to ćwiczenie poprawnie technicznie to raczej nic Ci nie grozi, to ćwiczenie, które podesłałeś wydaje się ciekawe, ale traktowałbym je jako dodatek do rutyny treningowej, poza tym jest dynamiczne, a to wcale nie oznacza, że jest bezpieczniejsze od martwych ciągów. Na prostowniki jest wiele ćwiczeń bez używania ciężarów...wszystko zależy od tego jak jesteś początkujący, ile masz lat i czego oczekujesz od treningu. Ale siły nie wyrobisz półśrodkami


SIŁA!!!!!!!!!!

No właśnie nie jestem w pełni zdrowy - jestem po operacji przepukliny pachwinowej, mam siatkę wzmacniającą, chirurg mówił ze bez tego znów trafiłbym na stół, bez względu na ćwiczenia siłowe. A MC kategorycznie zabronił, ja tego nie będę podważał, bo w końcu rezygnuje tylko z jednego ćwiczenia. Nie mogę też wykonywać przysiadów tylnich, przednich, wypychu ciężaru na suwnicy - zostają tylko box siady i przednie box siady, tak powiedział mi Wodyn i dał progres w nich na najbliższy rok (1kg co tydzień, zaczynam od 50% maxa). Oczywiście resztę trenuje normalnie, tylko nie siłowo a w przedziałach 8-12 powtórzeń. Ja nie mam zamiaru wyrobić siły takiej jak trójboista, bo trenuje na wzmocnienie ciała.

A jak jesteśmy przy boxach, to jak sądzisz, warto schodzić w nich poniżej poziomu klasycznej ławki jakie są na siłowniach? Nie pytam pod kątem trójboju, tylko ogólnego ćwiczenia na siłowni.

Moc z Tobą MISTRZU!!!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-17 21:57:54

Cokta No to skoro tak się sprawy mają to rozumiem, ale mogę Ci powiedzieć, że nie masz się o co martwić, osobiście znam trójboistę, który również doznał przepukliny, a teraz normalnie dźwiga ciężary. Więc temat jest do przejścia. Wzmocnić brzuch itd.

Jeśli chodzi o box siady, to do poziomu będzie optymalnie, ale ogólnie musisz sam ocenić jak się czujesz w tym ćwiczeniu.
jakby nie patrzeć to nadal są siady. Im głębszy zakres tym bardziej zaangażujesz mięśnie. Pracuj nad mięśniami brzucha.

SIŁA!!!!!!!!!

Więc temat jest do przejścia.

Jakbym miał Wodyna, to na pewno bym go przeszedł Będę pracował nad poprawą siły brzucha, a mógłbyś spytać kolegi jak wracał do formy, jaką sobie "rehabilitację" zrobił? Oczywiście tak mniej więcej, i jeżeli oczywiście będziesz miał możliwość i chęć, nie naciskam.

Fajne masz papucie do MC

A co sądzisz na temat stosowania ściągaczy podczas treningu nóg? Kompletnie zbędny bajer, czy w ramach ochrony można je stosować?
Oczywiście chodzi mi o ściągacze tego typu: http://allegro.pl/sciagacz-na-kolano-opaska-jakosc-spokey-i1654762103.html a nie te szmaty za dwa zeta

Ok jak będę miał okazję to się go wypytam dokładnie jak się rehabilitował , co do ściągaczy na kolana to takie akurat nie będą Ci potrzebne, jak już coś to kup sobie opaski neoprenowe żeby grzały Ci stawy i nie blokowały za bardzo ruchu. W cięższych seriach możesz używać bandaży.

Ostatni trening wyciskania





Teraz robię tydzień przerwy żeby uprzedzić przetrenowanie i wracam do gry

Zmieniony przez - GRABEUS w dniu 2011-06-20 13:01:50

ekstra siła mistrzu;d

ŻUBR - dostałem od Wodyna taki sposób na MC po przepuklinie - https://www.sfd.pl/Marzec_Wodyn_i_Żubr-t703021-s16.html, czyli takie 15/10/5 na 9 miechów, (po trzy miechy pietnastek, dziesiątek i piątek). I trochę go zmodyfikowałem. Zaczynam od 40% maksa, i jeżeli zaliczę wszystkie serie, dokładam co tydzień 1kg. Podobno będzie to solidne przygotowanie do tego ćwiczenia, a Ty jak uważasz? Ilość serii w zależności od stosowanej metody, czyli w tym tygodniu będę miał dwa razy 5 x 15. Opór będzie bardziej wytrzymałościowy niż siłowy, i nie będzie tak mocno męczyć tłoczni brzucha. Pytam, bo Ty masz mega doświadczenie w treningu siłowym, i wiesz kiedy zaczynają się przeciążenia brzucha mogące doprowadzić do przepukliny w tym ćwiczeniu, a nie chce jednak go odpuszczać, bo tak jak słuszne zauważyłeś, jest najlepsze na prostowniki, nawet z małym ciężarem.

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-06-21 13:20:53