Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

I poruchane na cały dzień przy 100mg 1.3. 60mg max, a jeśli nie klepie razem z koffa to raczej detoks, bo szkoda supli i zdrowia, bo geranium obojętne nie jest dla wątroby.

Ludi, dobra decyzja, zacznij od ww potreningowo.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2011-05-31 21:16:09

Wiem i też tak będę robił, delikatnie po 25g ww + trochę kalorii z tłuszczu. Ogólnie dam podsumowanie w sobotę, bo tak czy tak nie będzie ładowania. Zmierzę pas, zważę się itd.

Co do CC i masy już wszystko policzone. Zaraz wrzucę wszystko Liczyłem zapotrzebowanie na ostatnie pomiary wagi, czyli około 72kg, razem bilans na 0=~2700 kcal. Dam +300kcal w high carb, w mid i low jakieś +200kcal. Będę się bawił po prostu ilością ww.
Co do treningu, to będę leciał GVT https://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objetościowy__tłumaczenie_artykułu_Charlesa_Poliquina-t736573.html 

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-31 22:13:49

Dni HIGH CARB, czyli Pon(Klata+Plecy) i Śr(Nogi)

Dni MID CARB, czyli Piątek (Biceps+Triceps+Barki)

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-05-31 22:16:53

Dni LOW CARB, czyli dni nietreningowe wtorek, czwartek, sobota, niedziela

a ja z kolei chyba u.d 2 sprobuje :D

Dobra zaczynam masę od dzisiaj i wracam do trenowania

Dzień 1

Micha :




Trening:

Klata i Górne Plecy

**(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum)

**A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund

**A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund


B-1 Przenoszenie hatla za głowę, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund

B-2 Wiosłowanie jednorącz , 3 serie po 10 do 12 powtorzen, tempo 3020, odpoczynek 60 sekund

Suple :
Omega 3 Olimp 5 caps.

Refleksje:
Gorąco. Przez ostatnie parę dni dałem sobie spokój z michą i nie żałuję, za***iście się nabiłem, ale jak wiadomo też wody nabrałem, ale już takie uroki u mnie ww w diecie

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-06 21:04:00

e e e
podsumowanie miało być


powodzenia

Tez sie ostatnio przerzucilem na CC. Ogolnie ok ale zbyt krotko stosuje zeby wiecej cos mowic

to masa tera?

myslalem ze tniesz do 10-cio paka az