man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Aeroby na czczo ? Nie szkoda ci mięsa ? Weź się pomierz, i wrzuć pomiary. Mięcho mocno poleciało od początku redukcji ?

Nie poleciało mocno :), w zasadzie to nic. A na czczo to dlaczego miałoby lecieć mięso? Przecież energię organizm będzie pozyskiwał z tkanki tłuszczowej, bo nie będzie węgli.

https://www.sfd.pl/[art]_Aeroby_na_czczo_-_za_i_przeciw.-t511882.html

Zapraszam do lektury

Ok , przeczytam.


Przeczytałem . Ale nie wiem czy lepiej zjeść śniadanie normalne z węgli i białka, czy same białko i po aero dać węgli? Tylko nie wiem jak to zrobić, chyba jakiś gainer po trenie z rana, a jajca przed?

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-17 14:22:16

Tak myślałem sobie i nie będę edytował wcześniejszego posta, tylko ***ne nowego, o ! . Nie no żart, tak na poważnie to myślę, iż muszę zrobić nowy plan. A więc tak, na początku ciężar nie duży, bo muszę zobaczyć czy trzeba zwiększyć czy zostawić, na pewno nie zmniejszyć . Więc plan prezentuje się następująco, jak coś to poprawiać.


Poniedziałek
Klata:
1. Wycisk skos górny hantlami 25kg na hantli 5 powtórzeń x 4 serie
2. Wycisk płasko sztanga 50kg 5 powt. x 4 serie
3. Rozpiętki skos góra 14kg na hantli 5 powt. x 4 serie
4. Rozpiętki płasko ------------ // ----------------


Bicek:
1. Uginanie gryfu łamanego 35kg x 5 powt. x 4 serie
2. Z supinacją nadgarstka 15kg x 5 powt. x 4 serie
3. O kolano ------- // x 3 serie

Przedramiona:
1. Podchwytem sztangą 30kg x 5 powt. x 3 serie
2. Nachwytem sztangą 20kg x ------ // ------

Brzuch:
1. Podnoszenie nóg na drabince 3x 17 powt.


Środa:
Plecy:
1. MC 70kg x 5 powt. x 4 serie
2. Podciąganie na drążku 4 x max
3. Wiosło 55kg x 5 powt. x 4 serie
4. Wiosło hantlą 30kg x 5 powt. x 3 serie
5. Kaptury 80kg x max x 3 serie

Triceps:
1. Francuz 35kg x 5 powt. x 4 serie
2. Na wyciągu 3 sztabki x 5 powt. x 4 serie
3. Pompki na poręczach + 5kg x 5 powt. x 3 serie

Brzuch:
1. Brzuszki prosto i na boki z obciążeniem 10 powt. x 3serie

Piątek:
Nogi:
1. Przysiady 70kg x 5 powt. x 4 serie
2. Uginanie nóg leżąc 35kg x 5 powt. x 3 serie
3. Prostowanie nóg w siadzie 55kg x 5 powt. x 3 serie
4. Spięcia 80kg x max x 3 serie

Barki:
1. Wyciskanie zza głowy 45kg x 5 powt. x 4 serie
2. Wyciskanie hantli sprzed głowy 20 na hantli x 5 powt. x 4 serie
3. Unoszenie na boki hantli 15kg na hantli x 5 powt. x 3 serie
4. Podciąganie gryfu do brody 45kg x 5 powt. x 4 serie

Brzuch:
1. Scyzoryki i inne duperelki 3 serie



I dietkę zmienię też, coś takiego chciałbym:

I 6:15: 2 jajka gotowane - każde 50g
kcal 139, b 12.5, t 9.7, ww 0.6

Aeroby

II: 7:00 50g gainera - gain bolic 6000
kcal 192, b 7.5, t 0.2, ww 40

III:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo
kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6

IV 13:30 150g piersi + warzywa
kcal 150, b 32.5, t 2, ww 0

V 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj
kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2

VI 19:30 po treningowy: 150g tuny + 50g ryżu + warzywa
kcal 457, b 43.8, t 13.8, ww 38.2

VII 22:30 125g twarogu chudego w c***
kcal 123.7, b 24.7, t 0.6, ww 4

W dni bez siłki w posiłku V nie będzie ryżu

Razem:
kcal 1474
białko 142.6
tłuszcze 32.9
węgle 148.6

Ja idę na trening, a Wy piszcie co zje bałem

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-05-17 16:56:38

Dieta nie ma racji bytu. Glodowka. Trening na pierwszy rzut oka przeladowany.

Czy ja wiem, ja tam nie czuje się głodny przy takim jedzeniu . A w treningu co byś zmienił?

Pewnie jak się organizm zaadaptuje do zbyt małej podaży kalorii to się nie czujesz głodny. Ale ważniejsza jest reszta rzeczy która za tym idzie :
-obciążenie narządów wew.
-wolniejsze palenie tłuszczu
-większy pobór energii z mięśni zamiast z tłuszczu
-spadek siły i utrata mięśni
-powrót do normalnej diety po redukcji prawdopodobnie poskutkuje tym że szybko zalejesz się tłuszczem.

Przemyśl to, wyniki ani nie będą lepsze ani szybsze. Oblicz jeszcze raz bilans uwzględniając wszystkie swoje aeroby, interwały i treningi. I od bilansu zerowego odejmij 200-300kcal. Sprawdzaj wymiary, co tydzień a nawet częściej. Jak nie będzie szło dopiero wtedy dalej tnij. Pamiętaj też że zbyt mała podaż spowalnia redukcję. Czasami bywa że trzeba dodać kalorii aby redukcja szła sprawniej.

Co do treningu odejmij wszedzie po jednej serii, brzuch dwa razy w tygodniu ale intensywniej. Albo wez sobie jakiegos gotowca, jest naprawde mnostwo dobrych treningow w dziale z treningami.

Zmieniony przez - Maracaibo w dniu 2011-05-17 18:21:26

No tylko, że nie wiem jaki wysiłek fizyczny mam, bo w tym linku [ https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html ] jest tam tak podane we wzorze.

TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną
Trening siłowy
7 - 9 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego

Trening aerobowy
5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności
EPOC - Kalorie spalone po wysiłku
-lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal
-średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal
-wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal

Zapotrzebowanie:
kcal; 1903

białko; 134.2
kcal z białka; 536.8

węgle; 100
kcal z węgli; 400

tłuszcz; 107.3
kcal z tłuszczy; 966.2


I - 7:15 50g płatków owsianych + 1 całe jajo + 2 białka jaj + 10g oliwy z oliwek
kcal 368.5, b 20.2, t 18, ww 35.3

II:10:30 2 kromki chleba pszennego + jajko całe + warzywo
kcal 207, b 10.3, t 6.3, ww 27.6

III 13:30 150g piersi + warzywa + 50g ryżu
kcal 322, b 35.8, t 2.3, ww 38

IV 16:30 przed treningowy: 50g ryżu + 2 białka jaj
kcal 206, b 11.3, t 0.3, ww 38.2

siłka + aeroby

V 19:30 po treningowy: 150g tuny + 100g ryżu + warzywa
kcal 629, b 47.1, t 14.1, ww 76.5

VI 22:30 125g twarogu chudego
kcal 123.7, b 23.7, t 0.6, ww 4


Razem:
kcal: 1856.2

białko: 148.4
kcal z białka: 593.6

węgle: 219.6
kcal z węgli: 878.4

tłuszcz: 41.6
kcal z tłuszczy: 384.4

Kcal z btw: 1856.4


Jakieś poprawy?