POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8

strasznie mało 2500 to możesz dać lekką ręką tylko jak nie bedziesz się pilnował nic z tego nie bedzie

a jak już wybieram te płatki owsiane błyskawiczne to mogę np. czasem zjeść same bez mleka?

bedziesz miał wzdęcia nie wiem w jakim celu

Witam wszystkich i liczę na pomoc ;))

Od dłuższego czasu gram w piłkę nożną lecz przeszkadza mi w tym parę rzeczy których chciałbym się pozbyć !! Chciałbym abyście mi pomogli w ustaleniu zdrowszego jadłospisu oraz ćwiczeń które pomogą mi w schudnięciu ;)

Może na początek kilka informacji o mnie :

Mam 17 lat
wzrost:176cm
waga :72kg

Ogólnie chciałbym spalić trochę z brzucha i bardziej go wyrzeźbić oraz bardzo widoczne są u mnie troszkę wypukłe pośladki oraz uda ;/

Ogólnie moje treningi piłkarskie odbywają się codziennie po 1,5 godz.

Plan dnia wygląda następująco : wstaję o godzinie 6 zazwyczaj wychodząc z domu nie spożywam śniadania , zajęcia szkolne odbywają się od 8-00 do godziny 14-30 w tych godzinach spożywam śniadanie zabrane przezemnie do szkoły . po szkole idę na trening który trwa jak już wspomniałem 1,5 godziny po treneningu jadę do domu i zazwyczaj dużo jem na wieczór . Czasami gdy czekam trochę na trening chodzę do sklepów i pochłaniam różne badziewia czasami nawet tak raz na 2 tygodnie zjem sobie jakiegoś kebaba itd .. ;/

Prosiłbym was o pomoc oby poprawić mój jadłospis itd. MAM SILNĄ WOLĘ JESTEM SKŁONNY DO WYKONYWANIA ĆWICZEŃ ITP ;))

jak biorę kreatynę cm3 to połykać całe kapsułki czy otwierać i wtedy połykać?

po to wybrałeś jabłczan w kapsułkach żeby je łykać w całości...
jak nie to nie wiem czemu przepłaciłeś i nie kupiłeś prochu

Mistrz

strasznie mało 2500 to możesz dać lekką ręką tylko jak nie bedziesz się pilnował nic z tego nie bedzie

Wiec 2500 juz zostawic czy podbic jeszcze troche?
Pilnowal, pod jakim wzgledem?
No i to nieszczesne carbo, po treningu 50g mozna czy lepiej nie?

takim żeby nie podjadać