TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

za 4 tygodni i kilka dni
ale - jesli chodzi o mnie - to nie bedzie final
jade na urlop
wracam
i tne wtedy do kosci
w koncu musze zrobic redukcje porzadna
do grudni bede redukowal - ale kur.va zredukuje w koncu

do grudni bede redukowal - ale kur.va zredukuje w koncu
Ja mam podobnie, jest możliwość że znów wystartuje z redukcją od 2 połowy czerwca. Ze zdrowkiem jest lepiej, tylko ze odbiło się to na sylwetce, bebzon napuchnięty jak dawniej no ale cóz. Prawdopodobnie w czerwcu już do pracy więc $ będzie.
Założyłem sobie że zrobię teraz to porządnie, chce spróbować J/NJ do tego jakieś dwa mocniejsze spalacze, musi się udać w końcu.

9 h ? kurde to ja bym tą listę od 7 do 12 spokojnie zrealizował z zapasem na sernika LC

szkoda że mój plan niestety do końca redukcji nie przewiduje takiego czegoś

ja jak bym zszedł do 85 pas( w co wątpię) czyli jeszcze -4/5cm to bym zjadł chyba kebaba nawet

nie wiem czy dobre podejscie ale zamierzam zaczac jesc bez liczenia
tj. spisywac na kartce ile czego zjadlem
poznije to zsumowac i ocenic czy dobrze czy nie

ja tak robię, liczyłem liczyłem i sie naliczyłem już, teraz to jem tak intuicyjnie mniej więcej patrząc żeby przez tydzień było troszkę tych kcal

9h non stop jak będziesz jadł to wejdzie a tak poważnie mówiąc to 1000g węgla nie wyobrażam sobie fizycznie zjeść ( zwymiotowałbym ). Jeszcze po 6 tyg posuchy będziesz wpierniczał te dżemy łyżką

solaros ile kg juz zgubiłeś ??

kupione 3 puchy bcaa, 3 saszetki nox pumpa na probe, i 2 paczuszki beef jerky (mniam!)
dostalem maila ze paczke juz wyslali. w sobote kurier pracuje? ktos sie orientuje czy np jutro moze przyjsc paczka?

mozesz sie spodziewać jutro paczki

sporo firm kurierskich pracuje w soboty

zeszlo 2-3kg tylko

ale z bebzona 6-7az

dziwne bo dwa tygodnie temu bylo juz 96kg - czyli jakies minus 4
w tym tygodniu jest ~98
a obcialem jeszcze wegli
ale chooi - jestem w 90% zadowolony
jak zawsze nie idzie tak jak chcialem - ale ten lplus ze kjiecho nie spada
ba
bawet jest go wiecej chyba
oponka trzyma sie na wysokosi pepka i nawet nie chce sie ruszyc
gora brzucha spox
zeby nie napisac jakies zarysy miesni
ale dol tragedia
jak zjem to masakra

nie chce potracic miecha
wiec ze mozna inaczej - uciac 1000kcal i jazdaaaaaaaaa
ale nie po to pracowoalem tamten rok zeby to stracic teraz

mam czas i bede redukowal
z reszta lece do Polski za miesiac i nie chce byc patykiem
gdzies to w glowie tez siedzi
ale jak wroce to bede mogl bardzije poexperymentowac

mozemy zrobic dogrywke PB3

na zasadzie fristajlu
bez zadnych zasad (min. 1 wpis na tydzien)
ale to sie zobaczy

i lecisz cały czas tym programem ? czy wprowadzałeś jakieś dodatki lub zmiany?

Poniedziałek - Klatka, plecy
Wtorek - Nogi, brzuch
Środa - wolne + cardio
czwartek - Barki
piątek - biceps, triceps
sobota - wolne + cardio
niedziela - wolne

caly czas OVT
z tym ze po 4 tygodniach wymienilem cwiczenia na inne
+ kilka malych zmian podemnie

ogolnie ten program opiera sie na robieniu serii laczonych
5 silowo -> liczy sie ciezar
+
5 dlugi negatyw -> liczy sie TUN (time under tension)

ale czasami porpsotu jak juz nie mam sil - a powoli zaczynam nie kiec
daje 'rampe 5'
i ogien
male przerwy
celuje w ~6-10serii x5

jeszcez tydzien i poznije wchodze na cos innego
nie wiem jeszcze co - ale cos pod gestosc chyba