TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Jeśli sie nie da to trudno, ja też przy teście nie miałem okazji kręcic filmów. Ale więcej fotek by się przydało test jest wtedy bardziej atrakcyjny

Marshall07
białko
trening siłowy
białko+ węgle
białko+fat
białko+fat
trening pchania kulą to jest jedna opcja, wszystko zależy od sobotniej rozmowy. Jeżeli nie wyjdzie to tutaj będzie jednak siłowy
białko+ węgle
białko+ fat

2 treningi silowe w ciagu dnia
czy jak nie wypali to z kula - to silowy wejdzie tam?
dobrze rozumiem

dobrze rozpisales
wegle po pierwszym 'silowym' musza byc
uzupelnic glikogen - bo jest drugi silowy
cokolwiek by sie dzialo - zostawiaj wegle po tym pierwszym silowym
po drugim tez mile widziane ale juz nie tak konieczne
masz wiecej czasu pomiedzy drugim treningiem a kolejnym nastepnego dnia

przed 1-wszym tez mozesz dac owoc - ale nie koniecznie
dasz bialko
na bcaa - mile widziane
po bialko + wegle

z reszta dobrze rozpisales Ty decydujesz gdzie ida wegle i w jakiej ilosci
prior jest nastepujacy:
-po pierwszym treningu
-po drugim treningu
-przed drugim treningiem
-przed 1-wszym trenigniem

odpada drugi
nie ma problemu
albo jesli masz wiecej wegli (~200g+) tez nie ma problemu
jesli masz ~100g
50% ladowalbym po 1-wszym
20g na rozne zroznosci byl sobie zostawil w ciagu dnia
a z 30g musiailbym sie zastanowic gdzie
bo nie ma sensu rozbijasz 30g na 3 posilki
tylko walnac w 1
i pewnie bylo by to po 2-im silowym


a w weekend kupę roboty więc mogę mieć problemy z trzymaniem diety i wypiskami. Czy jeżeli dieta nie będzie ładna piękna to też dawać wypiski?
nie koniecznie
z reszta Ty sam decydujesz co dajesz a co nie
jesli juz masz 3wpisy to mozesz sobie podarowac

z reszta jesli wiesz ze weekend wypada ciezko - ale np wieczor szykuje sie cos
nie wazne co - czy imprezka czy wypad na mista itd. ->jakis czit czy alko
jesli wypada alko -> nie ciwczysz tego dnia!
alko=zero regeneracji!
najpierw trutke musi orgnizm wywalic - pozniej dopiero sie zajmie regeneracja
wiec jesli alko masz miec odpuszczasz trening
...ale to wiesz

a jesli wypada lub nawet chcesz sobie walnac jakiegos czita
to posilki wegle + bialko - przekladasz sobie na wieczor!
czyli przez pold nie nie jesz wogole wegli (tylko wrzywa)
idealnie jeszcze ograniczyc dzien wczesniej ilosc wegli
wiec wyjdzie jakies ~24h bez wegli wiec masz puste zbiorniki
a przynajmniej uszczuplone bardzo
wiec spokojnie sobie ladujesz te wegle w ten wieczor
ile chcesz i w sumie jaka kombinacje chcesz
ale unikasz fatu!



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-15 14:22:59

wegle wieczorem nie sa zle
inaczej
znane jest powszechnie ze wegle wieczorem tlucza
ale dlaczego?
dlatego ze przez caly wczesnijeszy okres jedlismy wegle w kazdym poislku w duzych ilosciach
wiec zbiorniki sa pelne
do tego wysoki poziom cukru we krwi pewnie
wiec nigdzie indziej nie moze on pojsc jak w nowy fat
ale jesli tych wegli nie jedlismy wczesniej wogole - to tez sa zle?
nie za bardzo
oczywiscie wszystko zalezy od diety,od ilosci kcal itd.
ale jesli spozywamy mnije niz potrezbujemy to nie ma mowy o odkladaniu zbednych ilosci kcal
nie ma mowy o pelnych zbiornikach glikogneu

wiec czy zjemy te wegle dzis wieczor
czy jutro z samego rana ma jakies znaczenia?
znajdza sie zwolennicy i przeciwnicy wegli na noc
np. wiekszy poizom serotoniny ->wiekszy poizom metanoniny -> odprezenie/relax -> lepszy/glebszy sen
z drugiej strony przeciwnicy podnoszenia poziomu insuliny na noc
cialo moze korzystac z innych zasobow energii
ale w gruncie rzeczy na to samo wychodzi - jesli mamy do dyspozycji 1 wyrzut insuliny (1 posilek weglowodanowy) kiedy te wegle zjemy i tak na moment zahamujemy lipolize

wiec czy to bedzie rano - czy to bedzie w nocy - az tak wielkiego znaczenia nie ma



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-15 14:33:49

wpadło dziś ok 200 g ciasteczek wiec dupa straszna , jutro bez żarcia !
nie no, zrobię po siłowni 30 min aerobów, jutra rano 30-40 i myślę że sumienie da mi spokój

Zmieniony przez - pastek w dniu 2011-04-15 17:30:42

heheheh

a ja wstalem ~12
jak tylko wstalem mowie sobie - dam wypiski w koncu
jest 16.30 i jestem tak jak wstalem
dobrzez ze zezarlem w miedzy czasie

masakra jakas
chyba musze kable poprzecinac
tak sie wydaje ze chwila moment zejdzie
mam z ~20tematow gdzie sie udzielam/udzielalem
wiec zanim sie odpowie
+ przeczyta nowosci
sprawdzi poczte i odpowie tak schodzi 2-3h
skandal

szkoda ze kasy nie dostaje za to


pastek
tabata za kare!!

odechce Ci sie ciasteczek

2 dni temu zrobilem
godzine lezalem na lozku i mialem pawia na wylocie pomimo tego ze jadlem 2,5h wczesniej i nic nie pilem



zrob raz -a odechce Ci sie podjadac

hahaha kurde nawet nie widziałem że to się tabata nazywa :D
Na treningach karate robimy to ciągle ale nie aż tyle po 10-15 razy pod koniec rozgrzewki jedynie
na czczo? czy po treningu czy po prostu po południu to dać ?

naczczo nieee
spalilbys miecho
i padlbys pewnie
pod wieczor czy w ciagu dnia

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-15 20:45:17

Solaros:
oj tam przesadzasz z ta tabata, ponap******aj w worek 2 min. rekoma i nogami i minute przerwy rob przez godzine to Ci na pawia sie zbierze :P

WT - 12 kwietnia - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Whey z razowcem + jabłko
2. Panga smażona + kasza + surówka gotowa (tak, wiem że syf :P)
3. Karczek pieczony + ryż parboiled
4. Tuńczyk w zalewie + oliwa
5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa


MHP Dren - 1 kaps na czczo
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
Whey Protein po treningu 30g

Dość mam już gorzkiej herbaty i kawy, nabyłem taki oto sprzęt:







TRENING:

Klata & triceps & brzuch

A) WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE UJEMNYM

12 x 70
10 x 80
8 x 85

B) WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE DODATNIM

12 x 22
10 x 25
8 x 27

C) ROZPIĘTKI NA MASZYNIE

12 x 6 sztabka
10 x 7 sztabka
8 x 8 sztabka

D). ŚCIĄGANIE LINEK WYCIĄGU DOLNEGO

15x 3 sztabki
15x 4 sztabki
15x 4 sztabki

E). ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO

12 x 4 sztabka
10 x 6 sztabka
8 x 7 sztabka

F). PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE

12 x 11
10 x 14
8 x 14

F). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE

3x20

Aero 30 min

PT - 15 kwietnia - Dzień Treningowy

DIETA I SUPLEMENTACJA:

1. Jajecznica z pomidorami + razowiec
2. Ćwiartka z kurczaka gotowana + whey + oliwa
i na popitkę:



3. Miruna smażona + surówka



4. Warzywa na patelnię z kurą + oliwa
5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa


MHP Dren - 1 kaps na czczo
Olimp Vita-Min Plus - po 1 kaps białej i niebieskiej na czczo
BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero
Shock - 1,5 porcji przed treningiem
Whey Protein po treningu 30g


TRENING:

Barki & Brzuch

A) WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY NA MASZYNIE SMITHA

12 x 55
10 x 60
8 x 65

B) WZNOSY HANTLI BOCZNIE

12 x 11
10 x 14
8 x 14

C). WYCISKANIE HANTLI ZZA GŁOWY

12 x 17,5
10 x 22
8 x 25

D). WZNOSY NÓG W ZWISIE

12 x 11
10 x 14
8 x 14

E). WZNOSY NÓG NA ŁAWCE

3x20

Aero 30 min