TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Marshal lajtowo! :D
SOG :)

Zapomniałem dodać, po 8 kapsach MMC, zaraz po posiłku przedtreningowym odbiło mi się... prochem, normalnie zakurzylo się... bleh. Czemu? za szybko łykam kapsy po posiłku czy co?

O smaku nie będe nic mówić, ale kto wie, ten wie, że jest ohyyyydny!

pierwszy raz w zyciu bieglem bez przerwy 30 min. Biorac pod uwage, ze baaaardzo niedawno lapalem zadyszke wchodzac na 3 pietro po schodach to jestem z siebie dumny :D. Tempo lipne (ok 11km/h), ale wazne, ze w koncu bez zadnych przerw, zwalniania itp. Dodam, ze prawie sie przewrocilem i zwymiotowalem w momencie w ktorym zegarek wybil 30min :D.
Cel dlugodystansowy? Przebiegnac maraton!

mostonie z o3 wszystko ok, chociaż chce teraz zamienić ja na Gold Omega 3 z Olimpu- podobno składowo lepsza

Wczoraj położyłem się przed ostatnim posiłkiem na łóżko i nie wiem kiedy zasnołem, dzisiaj rano wstaje a tu zonk ostatni posiłek nie zjedzony, zegarek nie nastawiony, nie lubie takich sytuacji.

Bykup miałem kiedyś BCAA w prochu, wsypałem łyżeczkę i coś mi się porobiło ze połknąłem jeszcze przed zapiciem... 3 godziny miałem posmak chemii w ustach

Zmieniony przez - Marshall07 w dniu 2011-04-13 12:57:09

Poniedziałek – 11 IV - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T’0’= 2950kcal

T’0’=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T’1-2’=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T’3-4’=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

**********************

Od tego tygodnia kilka zmian.
Mnije wegli - wbijam na ~150g w DT/~50g w DNT
Tak wiec sniadnie calowicie inne.


Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Slin-Sane 20min przed

Tuńczyk 130g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x

Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 50g
Banan ~120g

II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed






tartilla 80g
Mięso z piersi kurczaka 200g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed



kurak 2o0g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml
&
TT-33 1kaps.

IV posiłek:(20.45)



Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g

Na deserek:







mniej niz 10kcal/porcja





TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

Poniedziałek - Klatka, plecy

A1.WL (na maszynie)5x5 - tempo 201
T1:75kg/80/85/87,5/90
T2:77,5kg/80/85/90/95x3
T3:80kg/85/90/95/97,5x3
A2.Rozpietki poziom 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:16kg/16/16/16/16
T2: 16kg/16/16/16/16
T3: 16kg/16/16/16/-

B1.wycisk na skosie (na mszynie) 5x5 - tempo 201
T1:60kg/65/67,5/70/-
T2:65kg/675,/70/75/-
T3:70kg/75/77,5/80/-
B2. Rozpietki na skosie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:14kg/14/14/14/-
T2: 14kg/14/14/14/-
T3: 16kg/16/16/16/-

C1. Ściąganie drążka do klatki 5x5 - tempo 201
T1:55/59/64/68/-
T2:59/64/68/73/73
T3: 64/68/73/73/-
C2.wiosło 1-no rącz 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:46/46/46/46/-
T2:46/50/50/50/50
T3: 50/50/50/50/-

D1.wiosło sztangą 5x5 - tempo 201
T1:75/77,5/80/85/-
T2:80kg/80/85/90/-
T3:85kg/90/95/95/-
D2.wiosło na maszynie 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:150/170/170/150/-
T2:150/170/170/150/-
T3: 150/170/170/170/-

w Nocy:
tabata -> burpee + przysiady

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-13 14:18:02

Wtorek &#8211; 12 IV - DT


DIETA & SUPLEMENTACJA:

**********************

T&#8217;0&#8217;= 2950kcal

T&#8217;0&#8217;=2960kcal
B= 285g (2,9g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 242g (2,4g/kgmc)

T&#8217;1-2&#8217;=2770kcal
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 96g (1,0g/kgmc)
W= 200g (2,0g/kgmc)

T&#8217;3-4&#8217;=2640
B= 279g (2,8g/kgmc)
T= 103g (1,0g/kgmc)
W= 148g (1,5g/kgmc)

**********************

Naczczo:
Bcaa powder 10g

I posiłek/przedtreningowy: (13.00)
Slin-Sane 20min przed

Tuńczyk 130g
Keczup 20g
Warzywa
MCT 15ml

0-3 5g
NoXidant 3x
multiwitamina 1x

Przed treningiem:(14.00)
Beta Bcaa 10g 2g beta alaniny/10g
AAKG 3-5g
Tyrozyna 2-3g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

Na treningu:(14.30-15.30)
Beta Bcaa 10g
Bcaa Powder 3-5g

Po treningu:(16.00)
Isoflex 50g
Glukoza 50g
Banan ~120g

~1kg schabiku








II posiłek/potreningowy:(16.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed




ryz 40g
schab 200g
SOS 50g
Warzywa

Pomiędzy:
VP2 30g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g
&
Leviathan 2x
Alphaburn 1x

III posiłek:(18.30)
Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed




Schab 250g
keczup 20g
Warzywa
Orzechy mix 30g
0-3 10ml
&
TT-33 1kaps.




IV posiłek:(20.45)
Jaja kurze całe 240g
Keczup 20g
Warzywa

Dymatize 12h 40g
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150ml
0-3 5g
&
GAKG 3g
NAG 3g

w lodowce kilka pokus czeka na mnie:






....ale twardy jestem - nie miekki - trzymam sie


TRENING:

-> (A) progres co serie w głownych
-> (B) czas najwazniejszy, możliwy progres cięzaru

Wtorek - Nogi

A1.przysiad 5x5 - tempo 201
T1:75kg/80/85/90/-
T2:80kg/85/90/95/100x3
T3:90kg/95/100/102,5/105x3
A2.wykroki 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:18kg/18/18/18/-
T2:18kg/18/18/18/-
T3: 18kg/18/18/18/-

B1.wyprosty nóg siedząc 5x5 - tempo 201
T1:170/190/210/210+/-
T2:190/210/230/230+/230++
T3: 210/230/230+/230++/230++
B2.zgięcia nóg leżąc 5x5 - tempo 402, rest <120sek.
T1:90/110/110/110/-
T2:70/70/70/70/-
T3: 70/90/90/90/-

Solaros zmiażdżyłeś mi psychikę tą galaretką, tortillą, i serniczkiem w lodówce

hehehe

serniczka nie jadlem - oki - lyzeczke na sprobe i wiem ze pyszny byl

lodow tez nie
nie teraz
za miesiac pojdzie z 2 litry na raz -> ladowanie bedzie aloe dopiero za miesiac

tortille zjadlem - pierwsze zrodlo wegli od 2 dni
wiec wszamalem az milo


galaretka ma:



0,2g ww na porcje!

same slodziki

ale trafilem kiedys przypadkiem na takie cos
i jak mi sie trafia ochota na cos slodkiego - to jem 2-3 szklanki na raz
mam nadzieje nze to nie zaden walek na opakowaniu
i zamiast 0,2 jest 20g ww/porcje

to by byla wtopa


bede mial na co zrzucic redukcje



Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-13 15:37:30

Fajowa ta galaretka,
bez węgli ciężko
ale dziś się pokusiłem o jakieś 3/4 bułeczki razowej mój błąd, ale od jutra do niedzieli nie więcej niż 5 g myślę że dam rade wytrzymać, zobaczymy co będzie dalej

ja w tym tygodniu oscyluje w granicach 200g i jest ok jak narazie. W połowie testu obetniemy kalorie i węgle do 150g, podbijemy białko i będzie si- mam nadzieje. Ale to wstępne rozważania.
Zbieram się po grzecznie poobijać na boisku, szalom panowie

ja ide zrobic swoj trening aerobowy
dzis:
spacej na miasto ~30-40minut
+ mala bujaka po sklepach
ale ta chyba bardziej jak hiit bedzie