Czwartek - 7 kwiecien - Dzien Treningu Silowego
DIETA:
1.5 jajek
2.puszka tunczyka + oliwa
3.puszka tunczyka + ryz brazowy 50g
4.2 serki wiejskie light
5.150g tatara + oliwa
6.Kazeina+orzechy
SUPLEMENTACJA:
Rano: 3 caps Lipo6 Black
Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black
W czasie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3
TRENING:
Trening silowy:
HP: 6x30kg,35kg,40kg,45kg, 47.5kg - lajtowo
MC: 10x75kg, 5x95kg,105kg,115kg,125kg - cos ciezko bylo, ledwo dociagnalem to 125 w ostatnim powtorzeniu.
PP: 6x42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg, 62.5kg - lekko i dynamicznie
Wyciskanie sztangi na skosie gornym(pauza na klatce ok 2 sekund): 6x42.5kg,47.5kg,52.5kg,57.5kg, 62.5kg - lekko
Mlotki:8x15kg,16kg,17kg, 18kg - jw
20min rowerek (~90rpm)
Komentarz
Musze ogarnac ustawienie sztangi do mc bo zauwazylem ze podloga jest mocno naruszona tam gdzie robie i przez to jedna strona jest troche nizej... Do tego jestem juz wtedy tak spocony ze problemy z chwytem sa. Ciekawe jak u mnie na silowni z mozliwoscia uzycia magnezji - musze spytac..