TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

Wygląda jak musztarda ;p

Piter_1988
mam 3-ke
ale fify nie mam
a nawet jakbym mial to nie moge neta podpiac do ps3
bo mam mobilny i trzeba softa wgrac

Marshall07
2-3szklanki wody o jestes pelny
przez kilka minut chociaz

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 18:43:16

Kurde, szkoda.

moze i by dalo rade
nie wiem - nie szukalem
a mialem kupic wi-fi
ale nie kupilem

z reszta mam limit do 30GB
zostalo mi 1,4GB
i jeszcze tydzien do konca tego okresu rozliczeniowego
a 1MB extra kosztuje cos chyba 5c

nawet nie wiedzialem ze tyle sie sciaga i wysyla
nic prawie nie dre,nie ogladam zbytnio jpg czy filmow na YT - ale siedze chwile i lecie 200-300MB
masakara jakas
Mialem brac neta z limitem do 10GB
tak po 10 dniach bylbym odciety od neta

5centow za 1MB - sciagniecia filma 700MB kosztowaloby 35€

wyrób własny













sos meksykański aka, z ogórka konserwowego, trochę musztardy, jogo nat. + przyprawy

Niedziela 3.04.2011 TRAINING DAY

DIETA & SUPLEMENTACJA:

1 posiłek
1 tabl. CytoleanV2
125 g twarogu, pomidor, rzodkiewka, 2 ciemne bułki, kawa

2 posiłek:
50 g Prolong, jabłko

3 posiłek:
150 g piersi z kurczaka, 150 g łopatki wieprzowej, musztarda

4 posiłek
150 g łopatki wieprzowej

5 posiłek:
30 g FA kazeiny

Suplementacja przed treningiem siłowym:
FA Napalm
2 kaps. AAKG
2 tabl. Cytolean V2

Suplementacja po treningu siłowym
FA Reconasize
1 kaps. VitC 500 mg
20 g BCAA z Glutaminą

przed snem
1 kaps. Magnez forte i 1 kaps. chela cynk, 1 kaps. AAKG

TRENING SIŁOWY

Plecy:
1. Ściąganie z góry na maszynie 4 s. po 10 powt.
2. Przyciąganie do klatki na maszynie 4 s. po 10 powt.
3. Ściąganie drążka do klatki piersiowej wąsko 3 s. po 10 powt.
4. Ściąganie drążka do klatki piersiowej szeroko 3 s. po 10 powt.

Triceps:
1. Ściąganie drążka wyciągu 4 s. po 12 powt.
2. Ściąganie linek wyciągu 4 s. po 12 powt.

Łydka:
1 Uginanie łydek na maszynie
+
2,5 h spacerku z moim synkiem i żonką

WRAŻENIA:

Nie byłem dzisiaj w ogóle głodny Taka pogoda to tylko chce się pić.
Kupiłem dzisiaj numer SDW, jest konkurs, do wygrania treningi z Piotrkowiczem. To byłoby coś <marzyciel>

Po treningu siłowym, czułem się ekstra.

Ten brzuchol przygnębia....


Volvo 93 fajne masz żarcie

Sobota - 2 kwiecien - Dzien Treningu Silowego

DIETA:

1.whey 40g + mleko 200ml + oliwa
2.250g kurczak + pomidory + oliwa
3.jw
4.200g kurczak + ryz brazowy 50g
5.pasta z jaj i avocado
6.Kazeina+orzechy

SUPLEMENTACJA:

Rano: 3 caps Lipo6 Black
Przed treningiem: 3 caps Lipo6 Black
W czasie treningu: 20g bcaa
Po treningu: 40g hydrolizat + 50g carbo
Do posilkow: witaminy, 10g omega 3

TRENING:

Trening silowy:

Zarzut silowy: 3x40kg,45kg,50kg,55kg,60kg - luzik
Dipsy: 6,7,7,8
Front SQ 6x40kg,45kg,50kg,55kg - leciutko (ciezar tak maly bo 1szy raz robilem)
Unoszenie ramion na boki - 3x12 - nie pamietam ciezaru lol
Prostowanie na wyciagu 3x12 - jw
20min rowerek (~90rpm)

Od przyszlego tygodnia zaczna sie jakies zdjecia ode mnie wreszcie.

Zmieniony przez - Gierol w dniu 2011-04-03 23:12:52

ja sie moge pochwalic ze przez tydzien zeszlo mi jakies 2,5cm z bebzona
i na szczescie tylko ~1kg z wagi

jakby lecialo w takim tempie to bedzie si


moje marzenie 82-84cm raczej nierealne - na poczatku bylo 97cm
moze i realne ale chce zachowac conajmniej 92-90kg wagi calkowitej
ciac za wszelka cena nie mam zamiaru

jak u Was panowie?

idzie?


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 23:30:08

u mnie 2 cm bebech i kilogram na wadze, reszta obwodów na szczęście bez zmian. Jednak to nie tyle zasługa zejścia fatu, co wejście żołądka na swoje miejsce po masowym zapychaniu na siłę. Solaros, przez ostatnie kilka dni byłem off z powodu przeziębienia, 3 wypiski były więc nie widziałem sensu wklejania czegoś w stylu "leżę w łóżku". Jutro wznawiam treningi, także wszystko wróci do normy.

nic sie nie dzieje - akurat z Toba jest si

ale jesli cos wypada - wyjazd,czy nie daj Bog choroba - piszcie poprostu ze bedziecie off - i tyle

Nikt Wam nie kaze dawac wypiski w sytyacji kiedy nie mozecie - ale krotkie slowo wyjasnienia by sie jednak przydalo.

btw - male (cotygodniowe) podumowanie aktywnosci
https://www.sfd.pl/Nabór_do_Pasibrzuchów_3_!-t704872-s67.html#post9


Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 23:47:34

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-03 23:48:07