man1ek93/masa/foty 1, 16, 17,34, 36

Mam i chvj

dobra gościu daj jakies fotki żeby można było ocenić ewentualny progres

Będą w sobotę :). Po co mam dawać po 5 dniach..

po 5 dniach czyli można to uznać za poczatek, więc na początek fotki się przydadzą

1 strona i 3 , z tamtej soboty

Fota po lewo dzisiaj na czczo z rańca, tamta z poniedziałku chyba wieczorem, po treningu, przed jedzonkiem i kąpielą .

Boksero : nie sądzisz że za mało tłuszczy?:)
- myśle ,ze 0.8g tluszczu na 1kg/mc jest odpowiedni zwłaszcza ,ze to ma być cykl na redukcje a nie na mase.. pozdro ;)

Dabadu - Najwięcej węgli dodaj w śniadaniu i posilku przed treningowym ;p
- węgle przed żeby miał siłe na dorby trening ,a po treningu od razu węgle ale to proste takie jak carbo , banany czy miód

Nie ma lipy . Powoli wracam do formy, myślę że od następnego tygodnia będzie ok. Żałuje, że tak ciągle waliłem na przerwie te browce, bo małymi ciężarami ćwiczę




Śniadanie: 50g owsianych, 1 całe jaja + 2 białka + kakao dla smaku
II śniadanie: bułka jakaś tam z warzywami w sql kupić musiałem, bo rano chleba nie miałem
III śniadanie: j/w
Przed treningowy: 50g ryżu + 1 całe jajo + 2 białka
Po treningowy: 100g ryżu +200g pangi + pomidory
Kolacja: 125g twarogu półtłustego

Do diety tak solidnie przyłożę się od poniedziałku, bo rodzice dostaną wypłatę, trochę kupie jedzenia i co najważniejsze będę chodził do szkoły w swoim mieście, bo teraz mam ostatni tydzień kursów zawodowych i dojeżdżam 50km w jedną stronę i nie mam jak tam jeść..




Dzisiaj była klata + bic + przedramiona <- jak każdy w poniedziałek


Klata:
1. Wycisk hantli skos, 18kg na hantla bez progresji, 12, 10, 10, 8
2. Wyciskanie sztangi skos, 40kgx12, 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8 <- powoli siła wraca
3. Rozpiętki, 13kg na hantla
4. Przenoszenie 10kgx10 (nic nie czułem ), 15kgx10, 15kgx10 też nic nie czułem, ale nie chciałem dawać więcej, bo muszę przyzwyczaić ciało, że nie ma lipy.

Bic:
1. Uginanie na łamanym, 25x12, 25x12, 25x10 <- wcześniej było więcej
2. Uginanie z supinacją 13kg na łapę
3. Młotki 13kg na łapę
Nie pamiętam ile było powtórzeń w serii

Przedramiona:
1. Uginanie podchwytem 30kgx 3max - nie pamiętam ile powtórzeń
2. Uginanie nachwytem 15kg x 3max - j/w


Z aerobów zrezygnowałem, postawiłem od interwały, będę robił we wtorek, czwartek i sobotę. A teraz w soboty mamy turniej na Orliku z kumplami robimy team, trochę się tam pobiega, lepsze będą interwały, bo czasami przez 4 długości na piździe, jak jest akcja .




Rano po śniadaniu Daily Formula, po posiłku po treningowym magnez +b6, przed snem jeden tabs omegi 3 olimpa.


Fotki z dziś








nie było przy ciele







Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-04-04 19:58:47

dawaj leszczu jakies filmiki z treninu

Może w środę coś zrobię, ale nie wiem co, bo mam plecki i trica, a MC nie bd filmował, bo na razie wstyd z ciężarem