<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

Wypełnij!

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-28 16:38:28

1.PŁEĆ : Mężczyzna
2 .WIEK: 19.
3 .WAGA: 60
4.WZROST: 169
5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku
6.CEL TRENINGOWY : masa
7.UPRAWIANE INNE SPORTY : piłka nożna nie zawodowo
8.DOSTĘP DO SPRZĘTU : sztanga/sztangielki, wyciąg
9 .POZIOM BF% : niski
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik
11. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? nie stała
12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
13. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : w przeszłości cykl mono

Klatka , chciałbym dodac tu jeszcze nogi gdyż wiec ze nie robienie ich to bład

Wyciskanie na skosie gornym 4x10
Rozpiętki 4x10
Pompki 4xile da rade ; lub przenoszenie hantla zza głowy4x12

Plecy + Barki

Martwy Ciąg 4x10
Ściąganie wyciagu do klatki 4x10
Wiosłowanie jednorącz 4x10

Wyciskanie sztangi/hantli siedzac 4x12
Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 (to bym chciał zmienic bo nie wchodzi zbytnio tylko nie wiem na co )

Biceps + Triceps

Uginanie ramion na modlitewniku 4x10
Uginanie ramion ze sztangielka stojac 4x10
Uginanie ramienia siedzac o kolano 4x10 (to też bym chcial zmienic tylko nie wiem na co)

Wyciskanie francuskie stojac jednoracz 4x10
Prostowanie ramion na wyciągu 4x10
Pompki w podporze tylem 4x tyle ile da rade

Zmieniony przez - crowd12 w dniu 2011-03-28 19:37:24

12.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak

Dlaczego wiec w treningu nie umiesciles nog?

Zreszta...
3 .WAGA: 60
4.WZROST: 169
DIETA!

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-28 19:41:04

No wlasnie zamierzam zamieścic nogi bo wiem że to bład. Waga jest niska gdyż mam typ organizmu któremu cięzko nabrac masy. Jednak jesli nabieram to czysta, bez tlusczową. A tak pozatym jest to temat o poprawności planu treningowego więc jesli tu pisze to chce porad na ten temat...

A tak pozatym jest to temat o poprawności planu treningoweg o więc jesli tu pisze to chce porad na ten temat...

No to przeciez powiedzialem.

Pierwszy i najwiekszy blad - brak nog.
Drugi i nie mniejszy - brak diety (dieta jest nieodlacznym elementem treningu, bez niej nawet najlepiej dobrany trening da niewiele)
I trzecia sprawa - dlaczego zdecydowales sie na trenowanie kazdej partii raz w tygodniu? Jak cwiczyles do tej pory?

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-03-28 19:55:55

Doceniam Twoją pomoc jednak najbardziej zależy mi o tym czy ten SPLIT który robie jest dobry. Czy poszczególne cwiczenia są ok. A czy lepiej cwiczyc wiecej razy w tygodniu ze się pytasz ?

Podbijam :D

1. PŁEĆ : mężczyzna
2. WIEK: 21
3. WAGA: 75
4. WZROST: 174
5. STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku kulturystycznie powiedzmy + 2 lata trójbój siłowy
6. CEL TRENINGOWY:
plan na wakacje, poza sezonem, ale pracowicie; 8-10 tygodni:
1) masa - możliwie zbliżyć się do 83kg
2) ruszyć MC poprawiając słaby punkt - dwugłowe uda
3) poprawa masy klatki
7. UPRAWIANE INNE SPORTY: trójbój siłowy, innej aktywności unikam
8. DOSTĘP DO SPRZĘTU: wszystko ok
9 .POZIOM BF% : niski
10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): chudzina (już nie)
11. CZY MASZ DIETĘ; [jaką, jak oceniasz jej skuteczność]? B 1,9 W 4,3 T 1,6; w dni treningowe B 2,4 T 1,6 W 5,6. jakoś tak wyszło po wklepaniu w dziennik vitalmaxa, trzymam się jej luźno
12. wyniki siłowe: SQ 220, BP 125, DL 195
13. PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak
14. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : monohydrat, dorzucam od teraz bcaa

pn A śr B pt C

A. nogi, prostowniki, tricepsy
1. przysiad 4x10
2. przysiad Zerchera 4x10
3. MC sumo 4x10
4. MC rumuński 3x10
5. żuraw 3x10
6. wspięcia na palce 4x15
7. pompki rzymskie 3x10
8. wyciskanie wąsko 3x10
9. wyciskanie francuskie leżąc 3x10

B. klatka, bicepsy, przedramiona
1. wyciskanie 4x10
2. wyciskanie sztangielek młotkowo 4x10
3. skos górny sztangielkami 4x10
4. pompki na poręczach 4x10
5. uginanie sztangielkami leżąc na ławce 45st 3x10
6. uginanie sztangielkami o udo 3x10
7. modlitewnik 3x10
8. uginanie młotkowe 2x15
9. uginanie nadgarstków podchwyt 2x15
10. uginanie nadgarstków nachwyt 2x15
11. brzuch

C. plecy, barki
1. wyciąg górny 3x10
2. wyciąg górny waski chwyt 3x10
3. wiosłowanie nachwytem 3x10
4. wiosłowanie sztangielką 3x10
5. przenoszenie 3x10
6. push press 3x10
7. unoszenie sztangielek na boki 3x10
8. podciąganie linek wyciągu dolnego do brody 3x10
9. wznosy na tył barków w opadzie 3x10
10. brzuch

Sporo serii wyszło... nie wiem czy to rozsądny podział. Czy dzień A jest za ciężki?


Zmieniony przez - Mukin w dniu 2011-03-31 03:32:45

Crowd

Proponowalbym podzielic cialo na dwie czesci i trenowac kazda partie dwa razy w tygodniu. Przydalyby sie wiec 4 dni treningowe. Jest szansa?

Myslę, że jest to możliwe gdyż ćwicze w domu. To mogloby przezwyciezyc stagnacje ? A mogłbys pokazac przykladowy plan ( dla lawki i wyciagu)