TEST: "PaSiBRZuCHy" vol.3 - zaglosuj str.144!

chłopaki niektórzy nie wiem co po te suple

mimo wszystko powodzenia

Jedziemy panowie!
Życzę powodzenia wszystkim
Jutro myślę że pierwsze relacje z dnia się pojawią,

dajecie czadu Panowie, akcja polska sie redukuje rozpoczęta - duchowo łączę się z wami, bo też się redukuję

powodzenia pany

kurde żałuje że sie nie zgłosiłem, bo ciekawie sie zapowiada i zawsze to by była jakas wieksza motywacja

misio91
Zaglądaj J/NJ to dobra alternatywa na redukcję.Zrobiłem sobie 2 dni próbne tej diety i wytrzymałem bez problemu.

volvo93
Będę palić ten fat

Mosto
Mówiłem Ci, że jestem grubasem Jak to zrobiłem ? Jestem tatusiem od 8 miesięcy i to nie sprzyja trzymaniu diety i treningom Wyjątkiem jest Pitbull61.

Bykup-na
Dzięki, trzymaj kciuki. Żoneczka pomaga w kuchni jak może, jest dla mnie dużym wsparciem... Jest jeszcze inny mały głodomorek w domu

darioman7
Dzięki, dam radę. Supli dużo, ale są przemyślane i będą rozłożone w czasie. Dużo z nich wygrałem w różnych konkursach

samiswoi
Staż 5 lat to tak na oko....
Ćwiczyło się różnie, w piwnicy, na siłowni z przerwami... itd.
Kiedyś dobrze wyglądałem i nie miałem fatu...
Ocenisz mnie proszę na koniec testu, jak sp.ier.dolę to może po mnie jechać jak po piź.dzie
Na siłowni ćwiczyłem na ogół tak:
poniedziałek: lewy bark
wtorek: prawy bark
środa: kark
czwartek: tylko bajceps innych mięśni nie trzeba
piątek: lewa łydka



Ventor90
Jesteś szczupły w porównaniu do mnie

krzpuma
Takjak pisałem, suple przemyślane. Wpadaj, obserwuj, krytykuj.

garenge
Dzięki za kibicowanie

quarantino
Masz mnie na myśli ?

solaros
Mam nadzieję, że mi się uda i że los będzie mi sprzyjał.
Wiem, że potrafię. Już nie raz mi się udawało

Oto dowód:









Forma niezbyt rewelacyjna, ale w porównaniu do tego co jest teraz to sami widzicie.

Chcę się skupić na dobrym jedzeniu. Mam nadzieję, że Solaros będziesz podpowiadał.
Na treningu będę katował nogi i kręcił dużo aero. A brzuch musi spaść !! Nie widzę innej możliwości.

Pozdro dla wszystkich obserwujcie !!

@Zabrzanin no kiedyś naprawdę była ładna forma. Patrząc na zdjęcia z pierwszej strony nie powiedział bym. W 8 miesięcy sporo straciłeś. 3mam kciuki za powrót do dawnej formy. Ba za jej poprawienie:)

Piotrku - licze ze bedzie lpeiej po tych 10tygodniach
bardzo bardzo realne

pisz na priv - jesli masz jakies pytania - bedziemy kontrolowac dietke
zarowno moja jak i Twoja

ale naczelna rada - i to do wszystkich - jesli bedziecie oszukiwac (tzn.podjadac/czitowac/dawac wymyslone menu) to wyjdzie - i nie oszukacie osoby ogladajace - tylko siebie
wiec nawet jesli ta dieta nie jest perfekcyjna - to lepiej napisac taka jaka jest - niz pisac ze jest zayebiscie

bo tu przewaznie lezy problem - podjadanie/oszukiwanie

jesli powoli i systematycznie sie bedzie dazylo do celu - wszytsko sie bedzie robilo z glowa - to nie ma bata kiedys sie trafi na odpwoieni tor
szybciej lub pozniej - ale sie trafi!

trezba tylko obserwowac reakcje organizmu i wyciagac wnioski

Zabrzanin - witaj w klubie Mam nadzieje że uda Ci się dojść do formy z tych fotek. Powodzenia !

Solar jak zwykle pelen profesionalizm , duzo supli , troche podlalo , widzialem twoje zestawy z pizza hut ale wiadome zze forma musi byc :D

Poniedziałek; 28.03.2011; DT
DIETA & SUPLEMENTACJA:
Śniadanie:
Około 200gram pieczeni wołowej, garść orzechów włoskich(brak węgli – jadłem na kolację dzień wcześniej.
Przed treningowy:
Kurczak 100g, makaron durum 120gram
Suplementacja przed treningiem:
8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego.
Suplementacja po treningu:
20gram BCAA, 40gram Carbo.
Po treningowy:
Kurczak 100g, makaron durum 120gram, 20ml olej lniany, 2 duże pomidory
Posiłek 4: – w planach
Około 200gram pieczeni, sałatka warzywna – 200gram, olej lniany
Kolacja I:
Makrela wędzona – 150gram, pumpernikiel – koło 4-5 kromeczek
Kolacja II:
Serek wiejski Pilos – 200gram, garść orzechów

Posiłek przedtreningowy i 8kaps MMC



Orzechy - pistacje 200gram(kupne), &50gram włoskie - z własnego drzewa ;Kiełbasa swojska(za***ista)




________________________________________
TRENING:
Trening pleców i tricepsa, 10minut aeroby, 5min interwał
Plecy:
Ściąganie drążka wyciągu górnego 40kg/50kg/60kg/70kg (12/10/8/10)
Wiosło 20kg/30kg/40kg/50kg (12/10/8/8)
Dzień dobry 30kg/40kg/50kg/55kg (12/10/8/8)
Martwy ciąg 50kg/60kg/70kg/80kg (12/10/8/8)
Triceps:
Francuz: 20/24/30 (9/9/9)
Pompki na maszynie (moja waga minus 20kg) (9/9/9)
Prostowanie ramion na wyciągu 40kg/35kg/20kg (9/9/9) – pompa nie pozwalała ćwiczyć
Bieżnia 5minut – interwały, potem rower 10 minut – aeroby. Puls około 160, spalone koło 300kcal

Ogólnie samopoczucie bardzo dobre. Wziąłem MMC i od razu przypomina mi się zbawienny wpływ żeńszenia na mój organizm. Dobrze jest!
**************

PS: Solaros pewnie coś popieprzyłem, jak coś to wybacz, i PW