tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

no widziałem właśnie, że pisałeś.
Będzie jednak specka czy po tym co mówił, ze nie trzeba to zrezygnowałeś?

no ja też coś koło tego... 7 tygodni masowania i trzeba robić 'formę' hehe

powodzenia :)

W sumie to przeanalizowałem to co napisał i faktycznie tak jest. Klatka nie odstaje wcale jakoś strasznie. Wypchnięte barki do przodu i garb właśnie powodują słaby optyczny efekt wyglądu klatki. Myślę, ze problem siedzi mi w głowie, bo kiedyś miałem wklęsłą klatkę. Będę stosował na pewno jakieś rehaby, to się może trochę wyprostuję

Kwiecień/maj to pewnie połowa forum wystartuje z wycinką

no na przykład ja

Kwiecień/maj to pewnie połowa forum wystartuje z wycinką

wraz z resztą sezonowców w kraju Siłki będą zapełnione... dobrze że mam swoją
Chociaż u mnie pewnie też ktoś dojdzie i będzie tłoczno (czyt 3 osoby ) przecież wakacje idą podobnie było w tamtym roku

Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-02-26 21:40:34

Ja nie wystartuje z wycinką
Tylko doyebie masy jeszcze


PS.
Ale efekt z photoshopa

To nie photoshop hehehe... w aparacie mam opcje.. autokorekta czy jakoś tak

ZMIANY DIETY

Czas trochę dopyerdolić Jako, że ważę już jakieś 103kg, to trzeba zwiększyć podaż białka. Jak ostatnio ustalałem 3 gramy to ważyłem trochę mniej. A druga zmiana to dowalenie węgli od razu po trenie czyli 1,5g W/kgmc, co łatwo policzyć i wychodzi ok.150g węgli Żeby szybko wchodziło, będę gotował ryż biały i go miksował razem z WPC.

I teraz pytanie, bo w sumie nigdy się w to nie zagłębiałem. Czy WPC może być zmiksowane z wodą 2-3h przed wypiciem? Wiem, przy kreatynie nie jest to wskazane, natomiast jak to wygląda z białkiem w proszku ??



No i dietka:

W dni treningowe ok. 5000 kcal
W dni nietreningowe ok 4200kcal (czyli bez po treningowego szejka)


1. 400g całych jaj (7-8 sztuk), 120g owsiane, 30g rodzynki, 50g dżem
TRENING
2. 60g WPC, 50g Carbo, 80g ryż biały, 2 banany
3. 250g kura, 100g ryż brązowy, jabłko, 25g orzechy włoskie, warzywa
4. 250g kura, 100g ryż brązowy, jabłko, 25g migdały, warzywa
5. 250g kura, 100g ryż brązowy, jabłko, 25g orzechy włoskie, warzywa
6. 300g twaróg półtłusty, 25g migdały, warzywa



Aaaa.. i wchodzę na mono od jutra: 15 g w treningowe i 10g w nietreningowe.


Planu od pumy jeszcze nie mam, także w tym tygodniu porobię sobie Push/Pull, same złożone ćwiczenia w zakresach 5-8, bez szarż ciężarowych, co by się trochę zregenerować przed pyerdolnięciem

pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-27 19:18:59

Ludzie smażą placki owsiane i jedzą przez cały dzien to imo takie mieszanie tez nie zaszkodzi.

adzik - Też tak myślę. Ciężko coś znaleźć na ten temat, tylko jakieś luźne wypowiedzi nie poparte niczym


****************************************************************************


ZNALAZŁEM SPOSÓB NA KLATĘ !!!

tibes
możesz zmiksować 2-3h ale nie dłużej, trzymaj to w chłodnym miejscu i będzie lux
a co do mono, czemu takie duże dawki?

powodzenia!

ps. a co do filmiku

Zmieniony przez - BartoO w dniu 2011-02-28 17:54:16