tibes / REDUKCJA 2012 - Z bojlera do kaloryfera str. 140

aa pyerdolicie, moja robi Sumo DL z 60kg i siady frony z 40kg















bo jej koleżanka też robi z tym, że trenuje pod TS

@ filmik jest mega <3

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-26 14:13:52

volvo - to fajnie masz Zapraszam częściej


******************************************************************

26.02.2011 - sobota

Dziś poszedłem na trening bez mocy, tzn. nie miałem tego uczucia, że myślałem w ciągu dnia jak rozkurvie siłownie Ale na szczęście wraz z rozgrzewką i seriami wstępnymi zaczęło budzić się we mnie zwierze i poszło pięknie


BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH

1. PP RAMPA 5, -25%, -50%
T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg
T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg
T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg
T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 12x57kg / 19x37kg
T5: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 11x60kg / 19x40kg
T6: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 6x67kg / 5x75kg / 4,5x82kg / 10x60kg / 15x40kg
T7: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg / 11x62kg / 16x42kg REKORD

Na początku treningu totalna zamułka, jakoś szło, ale przerwy wydłużyć musiałem trochę. Przy 77 wreszcie mnie odmuliło i było pyerdolniecie Stówka na raz zbliża się szybkimi krokami


2. HP z kolan RAMPA 8
T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg
T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg
T5: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg
T6: 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg / 8x62kg
T7: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg REKORD

Lubie to ćwiczenie, bo wchodzi dobrze. Pompa mocna!


3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg
T4: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg
T5: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg + 10x6kg
T6: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg + 7x6kg
T7: składanka: unosz. w przód / na boki / wyciskanie stojąc

Jako, że tu już koniec tego cyklu treningowego, pozwoliłem sobie na małą odmianę. Pierwszy raz robiłem, ale weszło znakomicie


Brzucha i łydki nie zrobiłem


Micha

W miarę spoko + czekolada z orzechami (weszła cudnie w 2 minuty)

A tu posiłek potreningowy. Pyszne zraziki z woła








I jakieś tam foto obecnej formy. Więcej zdjęć dam przed redukcją





pozdro

Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-26 19:59:01

potreningowy bez węgli ?

fajnie będzie po redukcji

jak bez węgli ? 100g ryżu brązowego pod zrazami jest i duże jabłko ok. 100g węgli

phi na masie jest to se z sosem je mój talent kulinarny pozwala mi na keczup aka przecier pomidorowy

no to miło że jest węgiel

krata się przebija rano? czy już jej tam nie ma?

Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-26 20:17:17

Sos to w sumie to to co wypływa z mięsa + chyba łyżeczka mąki na 15 zrazów, wiec nic Także nawet na redukcje styka

Krata ? zależy od światła... na siłowni jak czasem sobie podwinę bluzkę to wśród całej ilości świateł i luster jak stanę tak z 5 metrów od lustra to wygląda zayebiście Nie no.. smalcu trochę jest. Ale mnie bardziej martwi ten wydymany brzuch.. mam nadzieję, że na redukcji się tego pozbędę No ale to jeszcze z 2 miechy czasu... Jeszcze planuje z 4-5kg doyebać

ja do końca marca ostro potem redukcja do połowy czerwca, akurat na lato

stejki wpjerdalasz to musi iść masa

Nie ma lipy nie no.. głownie kura idzie... ale z chociaż 1kg woła staram się zjeść tygodniowo

dobra forma... na lato będzie elegancko ! :)
Do kiedy masa?

Masa jeszcze ok. 8-9 tygodni. 5 maja mam urodziny, wiec w tym dniu chcę jeszcze poszaleć z jedzeniem i alko, a potem dieta na 100%, alko do minimum i redukcja

Obecnie czekam na plan od pumy, na którym chcę jeszcze dowalić trochę mięcha