volvo - to fajnie masz
Zapraszam częściej
******************************************************************
26.02.2011 - sobota
Dziś poszedłem na trening bez mocy, tzn. nie miałem tego uczucia, że myślałem w ciągu dnia jak rozkurvie siłownie
Ale na szczęście wraz z rozgrzewką i seriami wstępnymi zaczęło budzić się we mnie zwierze i poszło pięknie
BARKI PRZÓD/BOK + ŁYDKA + BRZUCH
1. PP
RAMPA 5, -25%, -50%
T1: 5x20kg / 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 12x52kg / 15x35kg
T2: 5x32kg / 5x42kg / 5x52kg / 5x62kg / 5x72kg / 13x52kg / 16x35kg
T3: 5x35kg / 5x45kg / 5x55kg / 5x65kg / 5x75kg / 12x55kg / 16x35kg
T4: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 12x57kg / 19x37kg
T5: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg / 11x60kg / 19x40kg
T6: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 6x67kg / 5x75kg / 4,5x82kg / 10x60kg / 15x40kg
T7: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x77kg / 5x85kg / 11x62kg / 16x42kg
REKORD
Na początku treningu totalna zamułka, jakoś szło, ale przerwy wydłużyć musiałem trochę. Przy 77 wreszcie mnie odmuliło i było pyerdolniecie Stówka na raz zbliża się szybkimi krokami
2. HP z kolan RAMPA 8
T1: 8x30kg / 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg
T2: 8x32kg / 8x37kg / 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg
T3: 8x35kg / 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg
T4: 8x35kg / 8x40kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg
T5: 8x40kg / 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg
T6: 8x42kg / 8x47kg / 8x52kg / 8x57kg / 8x62kg
T7: 8x45kg / 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg
REKORD
Lubie to ćwiczenie, bo wchodzi dobrze. Pompa mocna!
3. Wymach boczny siedząc RAMPA 12
T1: 12x6kg / 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg
T2: 12x7kg / 12x8kg / 12x9kg / 12x10kg
T3: 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg
T4: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 10x13kg
T5: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg + 10x6kg
T6: 12x7kg / 12x9kg / 12x11kg / 12x13kg + 7x6kg
T7: składanka: unosz. w przód / na boki / wyciskanie stojąc
Jako, że tu już koniec tego cyklu treningowego, pozwoliłem sobie na małą odmianę. Pierwszy raz robiłem, ale weszło znakomicie
Brzucha i łydki nie zrobiłem
Micha
W miarę spoko + czekolada z orzechami (weszła cudnie w 2 minuty
)
A tu posiłek potreningowy. Pyszne zraziki z woła
I jakieś tam foto obecnej formy. Więcej zdjęć dam przed redukcją
pozdro
Zmieniony przez - tibes w dniu 2011-02-26 19:59:01